作者petrahsieh (Petra)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想我的肉紧呀!!(以补充)
时间Sat Dec 14 10:00:59 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：162
体重：55.8
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.2(月经前)
结果昨天在worldgym量 我的体重轻了54kg 体脂却变30.2
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：喝的燕麦一杯/黑咖啡一杯
肉包一个/馒头一个
芭乐半颗/百香果2小颗
蛋一颗
午餐：妈妈煮的晚餐
茼蒿菜,a菜,空心菜...之类的
同常都有2份青菜
肉的话 有时候是猪脚,1/3红烧鱼
或好米吉的红烧肉3~4块
水饺2~3颗或1/3的饭
晚餐：喝的燕麦一小碗
青菜蒸蛋
橘子一颗/百香果2小颗
其他：最近运动前会吃半颗芭乐 之後想要改一根香蕉
日常作息时间：8:00~00:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：松山运动中心
多半是跑步或者滑步机半小时 然後半小时种训
加入world gym之後都沉迷於飞轮 最近都在上飞轮
所以重训都没有做....
我的问题：
最近刚刚加入world gym elite,真的不便宜呀!!!
昨天上完教练课 真的很想报名 但价钱真的付不下去 = =
教练昨天一直再给我推销拳击有氧
但我想上的是重训呀!!!
最近想挑一两天飞轮完後重训半小时
但我又有胆害怕
因为那里都没有女生 然後很多器材我都没看过
难道我真的要买教练课吗?
我之前做的重训 上腹15*4 下腹15*4
大腿开合各 20*5
大腿後踢各 15*4
http://ppt.cc/lOkC
然後我最近都是下班直接去上飞轮课
所以大概在16:30~17:30这段时间会吃芭乐
但之後想要先吃香蕉不知道这样可不可以
所以上面的晚餐 是我运动完後吃的
因为我很害怕运动完吃会胖.....
不知道这样的运动方法有没有错误
我想让我的体指降到标准值
然後基础代谢可以到1400
请大家鞭小力一点呀....
也希望版娘娘可以救救我呀~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.44.253
※ 编辑: petrahsieh 来自: 114.24.44.253 (12/14 10:02)
1F：推 mi40226:晚餐这样吃会被骂的 12/14 10:18
2F：→ f0918069939:你的一餐 只是我六餐区间中的 点心..... 12/14 10:22
3F：→ f0918069939:这样吃法 基础代谢 没下降 就要偷笑 麻烦爬爬文 12/14 10:24
4F：推 firstkiki:置底没看啊 (摊手) 12/14 10:29
5F：→ penguin0725:小鸟餐 12/14 11:04
6F：推 quietcat:好饿 12/14 11:38
7F：→ kgblbarbar:哇 好轻 12/14 11:49
8F：→ petrahsieh:可是有时候运动完，我根本不饿… 12/14 12:36
9F：→ cloudccw:有没有看到你发文的第一行 再check一次 12/14 12:40
10F：→ f0918069939:可是你不饿 不代表你身体不饿..... 12/14 12:41
11F：推 chung423:不看置底就发文你要被骂翻了 12/14 12:44
12F：→ chung423:想当仙女就对了 12/14 12:44
13F：→ petrahsieh:真的…我有看…但我忘了写了。 12/14 12:46
14F：→ f0918069939:被骂翻?? 这边跟 八卦板 比 算很详和.... 12/14 12:46
15F：→ petrahsieh:怎麽办…我可以晚点回家改吗？ 12/14 12:47
16F：→ f0918069939:昨天那个 逃兵役 根本就是来挑衅 .. 12/14 12:49
17F：→ bochi91:光早餐来说 你把喝的燕麦和黑咖啡 及 肉包和馒头 12/14 13:25
18F：→ bochi91:作为二选一的选项 热量和所含营养就差很多了 12/14 13:25
19F：→ kidrockboy77:基代要1400得拼重训，可是你的数据看上去比较需要先 12/14 14:02
20F：→ kidrockboy77:减脂(有氧、饮食) 12/14 14:03
21F：推 caryyrac:不饿就代表身体不需要食物 生病没食慾代表身体不想要"垃 12/14 14:08
22F：→ caryyrac:圾" 想把能量用在治疗身体不是消化 12/14 14:09
23F：→ f0918069939:楼上 去做个 适合自己中高强度运动 来看看 12/14 14:41
24F：推 halulu:好米吉好吃！ 12/14 15:13
25F：→ caryyrac:恩不过重度运动後还是吃东西吧 12/14 15:54
26F：→ petrahsieh:X因为我是先运动 才吃晚餐 12/14 16:20
27F：→ petrahsieh:所以我怕吃太多 我想我的问题真不少… 12/14 16:21
28F：→ petrahsieh:晚上回家会在来补充… 12/14 16:21
29F：→ petrahsieh:不好意思麻烦大家了… 12/14 16:22
30F：→ greenart:扯!吃太少！！比我肠胃发炎时吃得还少！！ 12/14 18:13
※ 编辑: petrahsieh 来自: 220.133.101.244 (12/14 21:16)
31F：→ blc1101:被骂不是因为你没改到你有看,而是因为你的饮食跟观念实在 12/14 22:12
32F：→ blc1101:错得太夸张了.....有看没有看进去还不是一样= =" 12/14 22:14
33F：推 reneeviolet:愿意运动却不敢多吃 <= 就输一半了... 12/14 22:16
34F：→ petrahsieh:谢谢版娘的～我会努力吃。 12/14 22:41
35F：→ reneeviolet:调整饮食初始有可能会变重，你会不会受不了？ 12/14 22:54
36F：→ petrahsieh:我就会怕呀！但还是要克服 12/15 00:20
37F：→ petrahsieh:版娘可有菜单参考～ 12/15 00:21
38F：推 reneeviolet:你的体重与体脂率有办法固定在晨起空腹屎尿後量吗？ 12/18 09:37