作者kelen75 (HSU)
看板FITNESS
標題[問題] x_bike這樣的運動量夠嗎?
時間Sat Dec 7 23:02:56 2013
我身高164，體重約56，
想問問自己目前的狀況到底算不算"運動"
我跟同事說我有在踩x-bike，
他們聽了我的狀態之後說：妳那種程度不算運動，
那個○○○在fb動態那種跑10k才算運動。
我自己踩bike到現在約一年半，
體重沒有太大改變，上半身有瘦一點，
下半身完全沒變(同一條褲子沒有比較鬆，小腿圍沒變)
我一星期約踩3~5天，生理期前三天會停
每次1小時，每30分鐘會休息約10分鐘，
阻力調3，一小時的距離約32公里左右，
最近半年想加重一些，踩bike的這一個小時內，
會把其中的10~12公里調到阻力4，(這樣約花20分鐘)
心跳在阻力3時約100，調到阻力4會到120~130，
上面這樣的程度我踩完都不會喘，
請問這樣到底算不算運動呢?(另外問這算有氧嗎?)謝謝
(因為腳踝有舊傷，看過中西醫都不建議跑步…所以買bike踩)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.94.176
1F：→ chainedchaos:算運動 但是強度不高 12/07 23:09
2F：推 aftermathx:我自己感覺x-bike騎1小時和同心跳數跑步15分運動量相當 12/07 23:18
3F：推 jason101:為什麼要做覺得不喘的運動呢，呼吸道有不舒服嗎? 12/07 23:19
4F：→ jason101:而且這樣就不是很需要休息吧，剩下多的時間更好利用 12/07 23:20
自己本身有呼吸道疾病，但不嚴重，但主要的原因是想保持適當的運動習慣，
如果有減到體脂和體重就當賺到XD，休息是…為了讓bike休息…
買之前爬了板上一年分的相關文章，發現皮帶容易斷，所以半小時才會停一下
5F：推 yabesoube:阻力3真的太輕了吧……我踩6才有fu 12/08 00:01
6F：推 stupidfox:阻力7 心跳155↑ 速度35↑ rpm 95左右 12/08 00:06
7F：推 elims:阻力3我都當成熱身欸~你可以調到4、5踩踩看 12/08 00:08
8F：推 vivasunny:但不是要低阻力高轉速比較好嗎 12/08 10:31
9F：→ ero7728:是運動啊，只是沒達到減重/肥的效果而已 12/08 10:32
10F：推 hidenise:那要達到減重應該？是提高阻力一樣高轉速嗎？ 12/08 10:52
11F：→ michellehsie:我也是調3，但時速要在41、42左右，冷天一樣十分鐘就 12/08 10:57
12F：→ michellehsie:流汗 12/08 10:57
13F：→ chainedchaos:有沒有流汗不是運動的指標 12/08 12:34
14F：推 LionaSax:我自己是除了開始幾分鐘熱身之外，跳都保持在140以上。 12/08 15:27
15F：→ LionaSax:但X-Bike好像連心跳都是歡樂表，有考慮提高強度。 12/08 15:29
16F：推 Perdonare:我覺得19807的心跳滿準的 跟我自己摸脈博算結果差不多 12/08 16:51
17F：推 jonnyfan33:推低阻力高轉速 目前是阻力3 時速36左右 可以騎比較久 12/09 10:25
先謝謝各位願意看我的文章並幫我解答疑問，
因為有被診斷出多囊性卵巢症，所以想保持一點運動習慣，
自己的身材還算標準，所以重點不在減重，
但前幾天體檢時被告知有極輕度的脂肪肝(囧)
應該是有段時間比較密集的喝手搖飲料的關係，
所以想加強運動強度消脂肪肝，故來板上詢問。
(飲食都自己煮，口味算清淡，三餐很正常，完全不吃零食和加工食品)
買之前爬了本版和美體板的文章，發現大家都踩好高的阻力，
收到bike後發現踩4就好吃力啊!!!!所以一開始從3起頭，
後來阻力4還是覺得負擔有點大，而且會很想放棄提早休息(我體能好差…)
我也有看到有人推低阻力高轉速，試過之後覺得適合自己(因為不易累)
加上這樣才能踩滿一個小時(以上)，所以才一直沒調高阻力，
其實我目前踩這樣的量就覺得累了，之後爬樓梯兩層就覺得大腿痠，
本來是很淺眠的狀態，開始運動後有感覺好睡很多，靠到枕頭就睡了zzZZZ
現況是睡眠有點不足，若提高運動量可能隔天上班會大昏睡= =
(工作型態跟一般人比較不同，睡眠時間一天約5~5.5小時)
看來是自己的體能太差了，會視自己的情況和參考大家的意見，
慢慢調高一些運動量，再次感謝大家給我的意見:)
然後更正一下手誤的地方，阻力4的心跳是120~130
18F：→ w405256:好奇各位的時速怎麼可以快，我家的健身車顯示我時速最快也 12/09 22:19
19F：→ w405256:才23，最輕鬆的平地情境30分鐘9.X公里，是測量有問題嗎 12/09 22:20
20F：→ ghosteggs:阻力七 騎39分, 阻力八 騎1分, 總共 18-19 km 12/10 01:10
21F：推 lin12sinon:可以請問大家的效果嗎? 12/10 13:51
※ 編輯: kelen75 來自: 111.185.94.176 (12/10 23:14)