作者kelen75 (HSU)
看板FITNESS
标题[问题] x_bike这样的运动量够吗?
时间Sat Dec 7 23:02:56 2013
我身高164，体重约56，
想问问自己目前的状况到底算不算"运动"
我跟同事说我有在踩x-bike，
他们听了我的状态之後说：你那种程度不算运动，
那个○○○在fb动态那种跑10k才算运动。
我自己踩bike到现在约一年半，
体重没有太大改变，上半身有瘦一点，
下半身完全没变(同一条裤子没有比较松，小腿围没变)
我一星期约踩3~5天，生理期前三天会停
每次1小时，每30分钟会休息约10分钟，
阻力调3，一小时的距离约32公里左右，
最近半年想加重一些，踩bike的这一个小时内，
会把其中的10~12公里调到阻力4，(这样约花20分钟)
心跳在阻力3时约100，调到阻力4会到120~130，
上面这样的程度我踩完都不会喘，
请问这样到底算不算运动呢?(另外问这算有氧吗?)谢谢
(因为脚踝有旧伤，看过中西医都不建议跑步…所以买bike踩)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.94.176
1F：→ chainedchaos:算运动 但是强度不高 12/07 23:09
2F：推 aftermathx:我自己感觉x-bike骑1小时和同心跳数跑步15分运动量相当 12/07 23:18
3F：推 jason101:为什麽要做觉得不喘的运动呢，呼吸道有不舒服吗? 12/07 23:19
4F：→ jason101:而且这样就不是很需要休息吧，剩下多的时间更好利用 12/07 23:20
自己本身有呼吸道疾病，但不严重，但主要的原因是想保持适当的运动习惯，
如果有减到体脂和体重就当赚到XD，休息是…为了让bike休息…
买之前爬了板上一年分的相关文章，发现皮带容易断，所以半小时才会停一下
5F：推 yabesoube:阻力3真的太轻了吧……我踩6才有fu 12/08 00:01
6F：推 stupidfox:阻力7 心跳155↑ 速度35↑ rpm 95左右 12/08 00:06
7F：推 elims:阻力3我都当成热身欸~你可以调到4、5踩踩看 12/08 00:08
8F：推 vivasunny:但不是要低阻力高转速比较好吗 12/08 10:31
9F：→ ero7728:是运动啊，只是没达到减重/肥的效果而已 12/08 10:32
10F：推 hidenise:那要达到减重应该？是提高阻力一样高转速吗？ 12/08 10:52
11F：→ michellehsie:我也是调3，但时速要在41、42左右，冷天一样十分钟就 12/08 10:57
12F：→ michellehsie:流汗 12/08 10:57
13F：→ chainedchaos:有没有流汗不是运动的指标 12/08 12:34
14F：推 LionaSax:我自己是除了开始几分钟热身之外，跳都保持在140以上。 12/08 15:27
15F：→ LionaSax:但X-Bike好像连心跳都是欢乐表，有考虑提高强度。 12/08 15:29
16F：推 Perdonare:我觉得19807的心跳满准的 跟我自己摸脉博算结果差不多 12/08 16:51
17F：推 jonnyfan33:推低阻力高转速 目前是阻力3 时速36左右 可以骑比较久 12/09 10:25
先谢谢各位愿意看我的文章并帮我解答疑问，
因为有被诊断出多囊性卵巢症，所以想保持一点运动习惯，
自己的身材还算标准，所以重点不在减重，
但前几天体检时被告知有极轻度的脂肪肝(囧)
应该是有段时间比较密集的喝手摇饮料的关系，
所以想加强运动强度消脂肪肝，故来板上询问。
(饮食都自己煮，口味算清淡，三餐很正常，完全不吃零食和加工食品)
买之前爬了本版和美体板的文章，发现大家都踩好高的阻力，
收到bike後发现踩4就好吃力啊!!!!所以一开始从3起头，
後来阻力4还是觉得负担有点大，而且会很想放弃提早休息(我体能好差…)
我也有看到有人推低阻力高转速，试过之後觉得适合自己(因为不易累)
加上这样才能踩满一个小时(以上)，所以才一直没调高阻力，
其实我目前踩这样的量就觉得累了，之後爬楼梯两层就觉得大腿酸，
本来是很浅眠的状态，开始运动後有感觉好睡很多，靠到枕头就睡了zzZZZ
现况是睡眠有点不足，若提高运动量可能隔天上班会大昏睡= =
(工作型态跟一般人比较不同，睡眠时间一天约5~5.5小时)
看来是自己的体能太差了，会视自己的情况和参考大家的意见，
慢慢调高一些运动量，再次感谢大家给我的意见:)
然後更正一下手误的地方，阻力4的心跳是120~130
18F：→ w405256:好奇各位的时速怎麽可以快，我家的健身车显示我时速最快也 12/09 22:19
19F：→ w405256:才23，最轻松的平地情境30分钟9.X公里，是测量有问题吗 12/09 22:20
20F：→ ghosteggs:阻力七 骑39分, 阻力八 骑1分, 总共 18-19 km 12/10 01:10
21F：推 lin12sinon:可以请问大家的效果吗? 12/10 13:51
※ 编辑: kelen75 来自: 111.185.94.176 (12/10 23:14)