作者phoebe9256 (肥比冰心)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步重訓成效
時間Fri Dec 6 22:18:42 2013
小妹我從11月開始跑步+重訓
11月跑了8天(有點少因為11月有點忙)
有重訓一次1hr
跑了38.2km
平常跑步強度8 走路強度6~6.5
坡度2
11月初量體脂肪是29.5%(體重有點胖><)
可是12月初量體重體脂都沒下降
想請問大家運動大概都多久才開始有成效開始瘦呢?
我平常飲食沒在特別控制
就是正常三餐 會吃很飽
沒吃宵夜也沒吃炸雞那些
然後我的右膝蓋最近都會痛 也沒去撞到
不知道是不是跑步關係 想請問大家這樣該去看個中醫嗎?
另外我12月開始這禮拜做了2次重訓
想請問瘦手幣是不是舉啞鈴比較有效呢?
個人是喜歡fitness的身材的
還是新手所以幾個問題想請教大家 謝謝:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.85.235
1F：推 Tnelis:還早吧，才一個月 12/06 22:25
2F：→ joker2340:請少量多餐、運動無法決定瘦哪邊、置底文爬一下，加油 12/06 22:26
3F：→ bottony20:沒辦法瘦局部 可以增加肌力 12/06 22:30
4F：推 Narcissuss:七月到現在累積跑5XXkm只掉2kg 你說呢?? 12/06 22:49
5F：→ Narcissuss:5XX還是有紀錄的 有些跑跑步機的就沒用手機量 12/06 22:49
6F：推 sunstrider:我騎鐵馬3.5+2個月了體脂還增加 (中間空一個月) 12/06 23:02
7F：→ sunstrider:照我的感覺來說 一開始的兩個月是完全看不到效果的 12/06 23:02
8F：推 bochi91:沒特別控制飲食,你這樣少少的運動量 沒增胖就不錯了= = 12/06 23:05
9F：→ B4after:6月到現在累積8xxkm，掉1kg，你說呢? 12/06 23:29
10F：→ phoebe9256:好像真的要很久才能瘦下來.... 12/06 23:46
11F：推 kibou:我只跑過三個月 一周五次 第一個月練體力，身材體脂都沒變化 12/06 23:51
12F：推 kibou:第二個月能穩定跑40～60分鐘，一樣沒變化 12/06 23:53
13F：→ kibou:跑完第三個月體重降了六公斤，之後就沒跑了 12/06 23:54
14F：推 sunchen:那樓上現在沒跑步之後呢？ 12/07 00:51
15F：推 howardy:11月我跑了167km快走了75km 加作些伏地挺身 體重上升了些 12/07 02:01
16F：→ howardy:成效如果有這麼快 就不會有那麼多胖子了 12/07 02:02
17F：推 smilingwhale:慢慢來吧 也不需要一下就超越極限啊 加油!!!!! 12/07 08:29
18F：→ use45256:其實我覺得要看人，我八月開始跑步加上飲食控制(攝取有超 12/07 11:48
19F：→ use45256:過基代)，一個月就瘦快五公斤，後來開學後大部分都外食， 12/07 11:50
20F：→ use45256:也比較少跑步，4個月瘦11.5公斤 12/07 11:51
21F：→ kibou:沒跑之後體重就定在那個地方上下浮動 浮動大概+-2kg 12/07 14:06
22F：推 theone292:我騎健身車2個月了,每天固定騎60分鐘,至今也沒什麼變化Q 12/07 20:55
23F：→ peiwinds:才跑8天就想要看到效果 = = 12/12 11:09