作者phoebe9256 (肥比冰心)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步重训成效
时间Fri Dec 6 22:18:42 2013
小妹我从11月开始跑步+重训
11月跑了8天(有点少因为11月有点忙)
有重训一次1hr
跑了38.2km
平常跑步强度8 走路强度6~6.5
坡度2
11月初量体脂肪是29.5%(体重有点胖><)
可是12月初量体重体脂都没下降
想请问大家运动大概都多久才开始有成效开始瘦呢?
我平常饮食没在特别控制
就是正常三餐 会吃很饱
没吃宵夜也没吃炸鸡那些
然後我的右膝盖最近都会痛 也没去撞到
不知道是不是跑步关系 想请问大家这样该去看个中医吗?
另外我12月开始这礼拜做了2次重训
想请问瘦手币是不是举哑铃比较有效呢?
个人是喜欢fitness的身材的
还是新手所以几个问题想请教大家 谢谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.85.235
1F：推 Tnelis:还早吧，才一个月 12/06 22:25
2F：→ joker2340:请少量多餐、运动无法决定瘦哪边、置底文爬一下，加油 12/06 22:26
3F：→ bottony20:没办法瘦局部 可以增加肌力 12/06 22:30
4F：推 Narcissuss:七月到现在累积跑5XXkm只掉2kg 你说呢?? 12/06 22:49
5F：→ Narcissuss:5XX还是有纪录的 有些跑跑步机的就没用手机量 12/06 22:49
6F：推 sunstrider:我骑铁马3.5+2个月了体脂还增加 (中间空一个月) 12/06 23:02
7F：→ sunstrider:照我的感觉来说 一开始的两个月是完全看不到效果的 12/06 23:02
8F：推 bochi91:没特别控制饮食,你这样少少的运动量 没增胖就不错了= = 12/06 23:05
9F：→ B4after:6月到现在累积8xxkm，掉1kg，你说呢? 12/06 23:29
10F：→ phoebe9256:好像真的要很久才能瘦下来.... 12/06 23:46
11F：推 kibou:我只跑过三个月 一周五次 第一个月练体力，身材体脂都没变化 12/06 23:51
12F：推 kibou:第二个月能稳定跑40～60分钟，一样没变化 12/06 23:53
13F：→ kibou:跑完第三个月体重降了六公斤，之後就没跑了 12/06 23:54
14F：推 sunchen:那楼上现在没跑步之後呢？ 12/07 00:51
15F：推 howardy:11月我跑了167km快走了75km 加作些伏地挺身 体重上升了些 12/07 02:01
16F：→ howardy:成效如果有这麽快 就不会有那麽多胖子了 12/07 02:02
17F：推 smilingwhale:慢慢来吧 也不需要一下就超越极限啊 加油!!!!! 12/07 08:29
18F：→ use45256:其实我觉得要看人，我八月开始跑步加上饮食控制(摄取有超 12/07 11:48
19F：→ use45256:过基代)，一个月就瘦快五公斤，後来开学後大部分都外食， 12/07 11:50
20F：→ use45256:也比较少跑步，4个月瘦11.5公斤 12/07 11:51
21F：→ kibou:没跑之後体重就定在那个地方上下浮动 浮动大概+-2kg 12/07 14:06
22F：推 theone292:我骑健身车2个月了,每天固定骑60分钟,至今也没什麽变化Q 12/07 20:55
23F：→ peiwinds:才跑8天就想要看到效果 = = 12/12 11:09