作者sunnywei (魏桑)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何有效率的瘦
時間Thu Dec 5 16:01:51 2013
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：174
體重：80
BMI：26.42 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：香雞堡+鐵板麵+無糖豆漿一杯(700ml)
午餐：一般的便當 但是 半碗飯
晚餐：半碗飯 普通的家常菜 因為是家裡煮 我也不太能記得吃多少
粗估也是一個便當吧
其他：晚餐 飯後水果 芭樂 香蕉 橘子 很隨性
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
普通的辦公室文員生活~
每天大概12:30睡覺 7:30起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一天無氧 一天有氧
無氧: 半小時左右
伏地挺身30下 剝皮10下(蹲下 伏地挺身一次 全力跳起)
舉腿鐘擺10下 空深蹲10下 這樣為一組
一次三組
有氧:
慢跑，通常 跑一公里會拉一次單槓拉到力竭(4~5下)為一組 一次五組 通常半小時左右
(這組是間歇運動 所以 心跳數 改變很大...我也不太知道)
如果是純慢跑 則會一次跑個10公里 大概一小時左右
(有曾經跑完數心跳數 大概是 130下左右)
以前就有運動的習慣了 但是可能一周兩次而已 也沒有固定 就是 隨興做
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
半年前曾經74公斤 體脂20% (那陣子是因為在受訓..早上跑3000 晚上做無氧)
但是，飲食 一沒控制住 等我回過神 已經80了並且體脂25%..
然後最近跟我姐打賭 45天內 看誰瘦的多...
所以我開始提高運動頻率加食量減少(已經持續一個星期了)
但是 我不知道這樣子我的食量會不會還是太高
主要攝取為蛋白質與纖維 脂肪類的儘量避免..
基礎代謝是1700卡左右 我飲食方面除了少量外
也儘量不吃甜食與含糖飲料
我是想問說
這樣子 是不是就夠了 早餐會不會吃太多??
還是我應該增加熱量的消耗 每天早上早起一個小時跑步 晚上做無氧?
回到之前受訓時的情況 才有辦法 45天內 有效減重
如果各位前輩覺得沒照片 不好判斷 那小的在附照片上來
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.23.191.107
1F：→ emotions136:不懂，說避免油脂然後吃香雞配鐵板麵？ 12/05 16:16
多少還是吃一點阿..而且 我覺得 香雞堡 應該算是 比較不油的阿..
那個鐵板麵 我也不太會形容...有點像是 清水燙過 加一點碎肉..
不是一般早餐店那種 還會加蘑菇醬 或是 黑胡椒醬的..
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:25)
2F：→ JITER:你的体重半碗飯中間不會餓嘛.去掉香雞排改1.5碗飯吧! 12/05 16:24
是指早餐嗎?
早餐那樣吃 其實還真的不會餓... 只是下午 大概 四 五 點開始肚子餓
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:26)
3F：→ JITER:中午半碗飯一定會餓吧.我最近吃到1.5+滿滿菜+非油炸大塊肉.. 12/05 16:30
4F：→ JITER:結果体脂反而降下來了喔..因為撐到6-7點完全不需要進食.. 12/05 16:31
會餓阿= = 但是只能忍耐~ 不過還好 因為只要忍受一下 沒多久就可以吃飯了...
而且我中午的蛋白質都吃得比較多
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:37)
5F：→ JITER:一個香雞堡熱量可能比二碗飯都多阿.而且有澱粉才能分解脂肪 12/05 16:38
6F：→ marjan:肉吃少一點 飯吃多一點 12/05 16:39
7F：推 tinabjqs:香雞堡的肉好像不是真的肉~是長的像變大的雞塊那種嗎？ 12/05 16:49
是的 就是那種 像大雞塊的肉
8F：→ pw080325043:這什麼三餐阿 12/05 16:49
9F：→ pw080325043:這樣吃都快餓死了 還擔心會不護吃太多 12/05 16:50
10F：→ themost:便當少半碗飯就會快餓死? 12/05 16:51
主要是在擔心 早餐會不會太多啦...午餐晚餐 應該是不會 XDD
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/05 16:53)
11F：推 pw080325043:好吧 你認為對就對 12/05 16:57
12F：推 fly7685:早餐太油而且都是加工製品，午晚餐飯量太少當然會餓 12/05 16:59
13F：→ COOLBOY22226:看置底 12/05 17:44
14F：推 arina3:早餐這樣真的不好耶，那種香雞堡營養價值都沒有，鐵板麵也 12/05 18:39
15F：→ arina3:原po你真的改一下飲食習慣會比較好喔，別減到健康了 12/05 18:39
16F：推 firefoxriko:啊早餐就太高熱量啊 12/05 19:41
17F：推 chung423:你午晚餐幹嘛不吃完ㄧ碗飯！沒澱粉是要怎麼減脂？看一下 12/05 19:59
18F：→ chung423:置底好嗎？ 12/05 19:59
19F：推 raki237:加油！祝你餓瘦成功XD 12/05 20:54
20F：推 ksfable:有規律運動真的不用減量,我曾經一個小夜班吃掉三個便當.. 12/05 21:08
21F：推 Narcissuss:每個禮拜要找一天 大吃大喝騙一下身體 12/05 21:27
22F：推 piliwu:我也三餐都在外,當然知道有些東西不好但也只能吃啊 12/05 21:52
23F：推 firstkiki:吃得少又營養不均衡，不知道在想什麼...... 12/05 21:54
24F：→ firstkiki:與其在那邊比短期誰瘦最多，不如好好培養正確的觀念跟實 12/05 21:56
25F：→ firstkiki:踐健康的方式為未來建立良好的彩色人生 12/05 21:57
26F：→ f0918069939:早餐妳這樣吃 我沒意見 但是半碗飯 是啥小XD 12/05 22:19
27F：→ f0918069939:麥香雞雞肉 =組合肉+裹粉 鐵板麵= 油+醬料 12/05 22:23
28F：→ pw080325043:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：?????? 12/05 22:24
29F：→ f0918069939:都說半年前了 想用45天 就補回來?? 12/05 22:27
30F：→ f0918069939:妳如果很想贏 那45天 我可以教你 12/05 22:35
31F：→ f0918069939:每天只喝水 吸空氣當能量 妳就贏了 別謝我XD 12/05 22:37
32F：→ f0918069939:對了那個 會狂掉lbm 所以復胖別來找偶 12/05 22:38
33F：→ sunstrider:我吃的量都被認為吃很多 但我午晚餐還是像餓死鬼一樣 12/05 22:52
34F：→ reneeviolet:路 是 一條 長長的～( ′-`)y-～ 12/05 22:55
35F：→ reneeviolet:原po 是否願意 大改飲食？ 12/05 22:55
36F：→ reneeviolet:不管 有無 運動習慣 越不敢吃 路 就 越窄 ( ′_>`) 12/05 22:56
37F：推 bottony20:減少飯 吃多點肉 你要不要看看肉的蛋白質和脂肪的比例 12/05 23:51
38F：→ yabesoube:沒看置底其他就免談了吧 12/06 00:26
多謝各位大大的建議，我後來又看了一下置底才看到
這句"燃燒脂肪需要靠澱粉"...
我想我已經知道我很大的問題出現在飲食習慣上
今天早上..我就改成飯糰一顆...應該拳頭那麼大吧 一樣無糖豆漿
然後吃的方面應該 中餐跟午餐 都正常吃喝
再配合早晚的運動 應該就可以很有效的減脂了吧..
其實比的不只是重量 還要 體脂肪 腰圍 共三項...
多謝大家! 各位前輩還有甚麼建議的還請不吝告知 謝謝大家
※ 編輯: sunnywei 來自: 211.23.191.107 (12/06 09:19)
39F：推 halulu:飯糰是傳統那種嗎？ 說真的裡面的油條如果可以請他不要放 12/06 13:42
40F：→ halulu:還有肉鬆要少吃～（那飯糰還剩什麼！！！） 12/06 13:42
41F：推 arina3:飯團少吃～因為裡面包的有時很油，糯米又不好消化 12/06 14:19
42F：→ arina3:建議饅頭夾蛋反而比較好一點 12/06 14:19
43F：→ Narcissuss:飯糰別鬧了 理面有油條蔥蛋肉鬆 飯還拌油.... 12/06 21:52
44F：→ billlove115:感覺吃個早餐好痛苦 哈哈 12/11 23:09