作者sunnywei (魏桑)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何有效率的瘦
时间Thu Dec 5 16:01:51 2013
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：174
体重：80
BMI：26.42 （BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香鸡堡+铁板面+无糖豆浆一杯(700ml)
午餐：一般的便当 但是 半碗饭
晚餐：半碗饭 普通的家常菜 因为是家里煮 我也不太能记得吃多少
粗估也是一个便当吧
其他：晚餐 饭後水果 芭乐 香蕉 橘子 很随性
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
普通的办公室文员生活~
每天大概12:30睡觉 7:30起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一天无氧 一天有氧
无氧: 半小时左右
伏地挺身30下 剥皮10下(蹲下 伏地挺身一次 全力跳起)
举腿钟摆10下 空深蹲10下 这样为一组
一次三组
有氧:
慢跑，通常 跑一公里会拉一次单杠拉到力竭(4~5下)为一组 一次五组 通常半小时左右
(这组是间歇运动 所以 心跳数 改变很大...我也不太知道)
如果是纯慢跑 则会一次跑个10公里 大概一小时左右
(有曾经跑完数心跳数 大概是 130下左右)
以前就有运动的习惯了 但是可能一周两次而已 也没有固定 就是 随兴做
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
半年前曾经74公斤 体脂20% (那阵子是因为在受训..早上跑3000 晚上做无氧)
但是，饮食 一没控制住 等我回过神 已经80了并且体脂25%..
然後最近跟我姐打赌 45天内 看谁瘦的多...
所以我开始提高运动频率加食量减少(已经持续一个星期了)
但是 我不知道这样子我的食量会不会还是太高
主要摄取为蛋白质与纤维 脂肪类的尽量避免..
基础代谢是1700卡左右 我饮食方面除了少量外
也尽量不吃甜食与含糖饮料
我是想问说
这样子 是不是就够了 早餐会不会吃太多??
还是我应该增加热量的消耗 每天早上早起一个小时跑步 晚上做无氧?
回到之前受训时的情况 才有办法 45天内 有效减重
如果各位前辈觉得没照片 不好判断 那小的在附照片上来
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.23.191.107
1F：→ emotions136:不懂，说避免油脂然後吃香鸡配铁板面？ 12/05 16:16
多少还是吃一点阿..而且 我觉得 香鸡堡 应该算是 比较不油的阿..
那个铁板面 我也不太会形容...有点像是 清水烫过 加一点碎肉..
不是一般早餐店那种 还会加蘑菇酱 或是 黑胡椒酱的..
※ 编辑: sunnywei 来自: 211.23.191.107 (12/05 16:25)
2F：→ JITER:你的体重半碗饭中间不会饿嘛.去掉香鸡排改1.5碗饭吧! 12/05 16:24
是指早餐吗?
早餐那样吃 其实还真的不会饿... 只是下午 大概 四 五 点开始肚子饿
※ 编辑: sunnywei 来自: 211.23.191.107 (12/05 16:26)
3F：→ JITER:中午半碗饭一定会饿吧.我最近吃到1.5+满满菜+非油炸大块肉.. 12/05 16:30
4F：→ JITER:结果体脂反而降下来了喔..因为撑到6-7点完全不需要进食.. 12/05 16:31
会饿阿= = 但是只能忍耐~ 不过还好 因为只要忍受一下 没多久就可以吃饭了...
而且我中午的蛋白质都吃得比较多
※ 编辑: sunnywei 来自: 211.23.191.107 (12/05 16:37)
5F：→ JITER:一个香鸡堡热量可能比二碗饭都多阿.而且有淀粉才能分解脂肪 12/05 16:38
6F：→ marjan:肉吃少一点 饭吃多一点 12/05 16:39
7F：推 tinabjqs:香鸡堡的肉好像不是真的肉~是长的像变大的鸡块那种吗？ 12/05 16:49
是的 就是那种 像大鸡块的肉
8F：→ pw080325043:这什麽三餐阿 12/05 16:49
9F：→ pw080325043:这样吃都快饿死了 还担心会不护吃太多 12/05 16:50
10F：→ themost:便当少半碗饭就会快饿死? 12/05 16:51
主要是在担心 早餐会不会太多啦...午餐晚餐 应该是不会 XDD
※ 编辑: sunnywei 来自: 211.23.191.107 (12/05 16:53)
11F：推 pw080325043:好吧 你认为对就对 12/05 16:57
12F：推 fly7685:早餐太油而且都是加工制品，午晚餐饭量太少当然会饿 12/05 16:59
13F：→ COOLBOY22226:看置底 12/05 17:44
14F：推 arina3:早餐这样真的不好耶，那种香鸡堡营养价值都没有，铁板面也 12/05 18:39
15F：→ arina3:原po你真的改一下饮食习惯会比较好喔，别减到健康了 12/05 18:39
16F：推 firefoxriko:啊早餐就太高热量啊 12/05 19:41
17F：推 chung423:你午晚餐干嘛不吃完ㄧ碗饭！没淀粉是要怎麽减脂？看一下 12/05 19:59
18F：→ chung423:置底好吗？ 12/05 19:59
19F：推 raki237:加油！祝你饿瘦成功XD 12/05 20:54
20F：推 ksfable:有规律运动真的不用减量,我曾经一个小夜班吃掉三个便当.. 12/05 21:08
21F：推 Narcissuss:每个礼拜要找一天 大吃大喝骗一下身体 12/05 21:27
22F：推 piliwu:我也三餐都在外,当然知道有些东西不好但也只能吃啊 12/05 21:52
23F：推 firstkiki:吃得少又营养不均衡，不知道在想什麽...... 12/05 21:54
24F：→ firstkiki:与其在那边比短期谁瘦最多，不如好好培养正确的观念跟实 12/05 21:56
25F：→ firstkiki:践健康的方式为未来建立良好的彩色人生 12/05 21:57
26F：→ f0918069939:早餐你这样吃 我没意见 但是半碗饭 是啥小XD 12/05 22:19
27F：→ f0918069939:麦香鸡鸡肉 =组合肉+裹粉 铁板面= 油+酱料 12/05 22:23
28F：→ pw080325043:我是否已经详读置底文及中的新手专区：?????? 12/05 22:24
29F：→ f0918069939:都说半年前了 想用45天 就补回来?? 12/05 22:27
30F：→ f0918069939:你如果很想赢 那45天 我可以教你 12/05 22:35
31F：→ f0918069939:每天只喝水 吸空气当能量 你就赢了 别谢我XD 12/05 22:37
32F：→ f0918069939:对了那个 会狂掉lbm 所以复胖别来找偶 12/05 22:38
33F：→ sunstrider:我吃的量都被认为吃很多 但我午晚餐还是像饿死鬼一样 12/05 22:52
34F：→ reneeviolet:路 是 一条 长长的～( ′-`)y-～ 12/05 22:55
35F：→ reneeviolet:原po 是否愿意 大改饮食？ 12/05 22:55
36F：→ reneeviolet:不管 有无 运动习惯 越不敢吃 路 就 越窄 ( ′_>`) 12/05 22:56
37F：推 bottony20:减少饭 吃多点肉 你要不要看看肉的蛋白质和脂肪的比例 12/05 23:51
38F：→ yabesoube:没看置底其他就免谈了吧 12/06 00:26
多谢各位大大的建议，我後来又看了一下置底才看到
这句"燃烧脂肪需要靠淀粉"...
我想我已经知道我很大的问题出现在饮食习惯上
今天早上..我就改成饭团一颗...应该拳头那麽大吧 一样无糖豆浆
然後吃的方面应该 中餐跟午餐 都正常吃喝
再配合早晚的运动 应该就可以很有效的减脂了吧..
其实比的不只是重量 还要 体脂肪 腰围 共三项...
多谢大家! 各位前辈还有甚麽建议的还请不吝告知 谢谢大家
※ 编辑: sunnywei 来自: 211.23.191.107 (12/06 09:19)
39F：推 halulu:饭团是传统那种吗？ 说真的里面的油条如果可以请他不要放 12/06 13:42
40F：→ halulu:还有肉松要少吃～（那饭团还剩什麽！！！） 12/06 13:42
41F：推 arina3:饭团少吃～因为里面包的有时很油，糯米又不好消化 12/06 14:19
42F：→ arina3:建议馒头夹蛋反而比较好一点 12/06 14:19
43F：→ Narcissuss:饭团别闹了 理面有油条葱蛋肉松 饭还拌油.... 12/06 21:52
44F：→ billlove115:感觉吃个早餐好痛苦 哈哈 12/11 23:09