作者a77xbb (沒有女人援)
看板FITNESS
標題[討論] 肌耐力與彈跳力問題
時間Tue Nov 26 01:25:05 2013
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Fitness首PO大家好~
小弟我有個疑問
就是我喜歡打排球
而最近喜歡上跑馬拉松
然而我本身不高(158/55)
但彈跳力還可，攔網可以過雙手手腕
但開始練馬拉松後感覺彈跳力稍稍下降了
有點疑問是不是因為長跑是有氧運動
而排球起飛需要較多無氧運動的訓練
兩者是不是因此相衝呢?
有沒有辦法在長跑成績進步的同時
彈跳力又可以一起增加呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.211.94.17
※ 編輯: a77xbb 來自: 218.211.94.17 (11/26 01:26)
1F：→ x565x:從適應的角度來看你的身體習慣慢速發力的有氧所以彈跳變弱 11/26 09:17
2F：→ x565x:從肌纖維的角度來看跑馬拉松會增加第一型而減少第二型 11/26 09:17
3F：→ x565x:第二型減少(精確點是IIa)會降低你的無氧能力所以彈跳變弱 11/26 09:19
4F：→ x565x:所以確實兩者是衝突的 但要在維持彈跳力且增加馬拉松成績仍 11/26 09:20
5F：→ x565x:然可行 但有賴一套完整的週期訓練 11/26 09:20
6F：→ asuslover:我也是苦主之一，以前練校排時可以輕鬆抓框(170/66) 11/26 10:28
7F：→ asuslover:後來開始慢跑後就退步了 11/26 10:29
8F：推 shiki65535:158能手腕過網好強! 11/26 10:35
9F：推 frank81:想知道+1 x大可以提供方法嗎？ 11/26 10:39
10F：→ x565x:我沒有設計過馬拉松相關的菜單 也沒有相關長跑訓練經驗 11/26 11:51
11F：→ x565x:不過我認為乳酸間歇訓練會是重點 在提高耐力的同時減少肌纖 11/26 11:52
12F：→ x565x:維的改變 你可以嘗試一天5*400的間歇訓一天跳箱 11/26 11:53
13F：→ x565x:其他你還要考慮你的馬拉松是半馬全馬還是鐵人？有沒有游泳？ 11/26 11:54
14F：→ x565x:整體規劃你還要考慮技術層面與心理層面 沒那麼單純 11/26 11:57
15F：推 power30612:白肌與紅肌的差異吧 11/26 21:43