作者a77xbb (没有女人援)
看板FITNESS
标题[讨论] 肌耐力与弹跳力问题
时间Tue Nov 26 01:25:05 2013
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Fitness首PO大家好~
小弟我有个疑问
就是我喜欢打排球
而最近喜欢上跑马拉松
然而我本身不高(158/55)
但弹跳力还可，拦网可以过双手手腕
但开始练马拉松後感觉弹跳力稍稍下降了
有点疑问是不是因为长跑是有氧运动
而排球起飞需要较多无氧运动的训练
两者是不是因此相冲呢?
有没有办法在长跑成绩进步的同时
弹跳力又可以一起增加呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.211.94.17
※ 编辑: a77xbb 来自: 218.211.94.17 (11/26 01:26)
1F：→ x565x:从适应的角度来看你的身体习惯慢速发力的有氧所以弹跳变弱 11/26 09:17
2F：→ x565x:从肌纤维的角度来看跑马拉松会增加第一型而减少第二型 11/26 09:17
3F：→ x565x:第二型减少(精确点是IIa)会降低你的无氧能力所以弹跳变弱 11/26 09:19
4F：→ x565x:所以确实两者是冲突的 但要在维持弹跳力且增加马拉松成绩仍 11/26 09:20
5F：→ x565x:然可行 但有赖一套完整的周期训练 11/26 09:20
6F：→ asuslover:我也是苦主之一，以前练校排时可以轻松抓框(170/66) 11/26 10:28
7F：→ asuslover:後来开始慢跑後就退步了 11/26 10:29
8F：推 shiki65535:158能手腕过网好强! 11/26 10:35
9F：推 frank81:想知道+1 x大可以提供方法吗？ 11/26 10:39
10F：→ x565x:我没有设计过马拉松相关的菜单 也没有相关长跑训练经验 11/26 11:51
11F：→ x565x:不过我认为乳酸间歇训练会是重点 在提高耐力的同时减少肌纤 11/26 11:52
12F：→ x565x:维的改变 你可以尝试一天5*400的间歇训一天跳箱 11/26 11:53
13F：→ x565x:其他你还要考虑你的马拉松是半马全马还是铁人？有没有游泳？ 11/26 11:54
14F：→ x565x:整体规划你还要考虑技术层面与心理层面 没那麽单纯 11/26 11:57
15F：推 power30612:白肌与红肌的差异吧 11/26 21:43