作者yyy15748 (達克特黃)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重+減脂問題
時間Sun Nov 24 19:54:55 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
性別：男
年齡：22
身高：174
體重：71
BMI ：23
體脂率：19~21
基代 :1780
三餐內容：熱量00估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：(代表一次的量)
吃的時間大概是早上9.30
1.饅頭夾蛋+豆漿(+玉米片)
2.有時候只喝一杯豆漿(黃金豆豆漿)等吃午餐
3.7-11 39元餐(飯糰+咬咬燕麥)+玉米片
午餐：
學生餐廳自助餐
白飯1.5拳頭
三樣炒青菜+一個炒豆干(每天幾乎都一樣)
每份青菜量大概就是便當盒(三格那種)一格大小
晚餐：
1. 跟中餐差不多，或是吃一碗乾麵(大碗)+滷蛋
2. 7-11 39元餐+ 跑完步很餓時會吃2塊消化餅
其他：
【飲水量】
2000ml以上
【手搖飲料，700ml】
不喝
【水果】
偶爾有回家時才會帶上來吃
【大餐】
大約一個月會吃1~2大餐
日常作息時間：
半夜2~3點睡，大約9點起床
偶爾會有午睡0.5~1小時
生活型態：學生
健康狀況：否
運動習慣：
《有氧部分》
1 3 5會跑步，暖身+跑5公里 大約30分鐘 (5分速左右)
但最近想調整
《重訓部分》
2 4 6 重訓大約1~1.5小時
每天會在家裡做仰臥起坐200下+伏地挺身50下左右
【目標】
體重：65~68 之間
體脂肪：15%以下
問題:
其實我以前持續跑步快3個月左右了(以前跑8KM大約45分鐘因為開學了所以跑步時間
有縮短)，重訓室這個月新加的，肚子自己有覺得有明顯的變結實了點但是外面還是有
一層脂肪包覆住，褲子也變得比較鬆
但是最重要的體重和體指肪也是沒有明顯的下降Q_Q
所以想請問我需要哪邊做調整呢?，是有氧訓練不夠嗎? 還是吃的地方出了問題呢?
第一次PO文如果沒有寫到的請提醒我會立刻補上~ 謝謝!
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◆ From: 118.169.234.153
※ 編輯: yyy15748 來自: 118.169.234.153 (11/24 19:59)
1F：→ marjan:蛋白質不均衡 11/24 20:38
2F：→ elsa1721:蛋白質感覺有點不夠，別把豆類當主要蛋白質 11/24 20:43
3F：→ elsa1721:台灣黃豆類9成以上都是基因改造黃豆 11/24 20:44
請問如果把午餐的青菜一分換成荷包蛋一顆這樣夠嗎
還是要多吃什麼呢?
順便想問一下 午餐如果是這種量的自助餐大約多少熱量呢!?
※ 編輯: yyy15748 來自: 118.169.234.153 (11/24 21:01)
4F：→ chainedchaos:基本蛋白質需求 =體重(kg)*0.8(g/kg) 11/24 23:38
5F：→ chainedchaos:換算成瘦肉 大約是蛋白質重/(0.25~0.3) 11/24 23:39
6F：→ chainedchaos:又 一餐不要攝取超過30g蛋白質 一個蛋約有6-7g蛋白質 11/24 23:40
7F：→ yyy15748:恩恩，大致看了一下似乎多吃一顆蛋蛋白質還是有點不夠XD 11/25 00:27
8F：→ yyy15748:謝謝 你的說明~ 11/25 00:27
9F：→ lzbcgjkw:豆漿後面有果糖要怎麼減? 11/25 04:03
10F：→ lzbcgjkw:如果你說的黃金豆不是統一加果糖那一組黃金豆就沒差了 11/25 04:25
11F：→ yyy15748:是果糖導致熱量攝取過多還是果糖使脂肪形成呢? 11/25 11:07
12F：→ chainedchaos:有控制好總熱量攝取 就OK了 11/25 11:35
13F：→ chainedchaos:飲食的GI值控制一下 少吃精緻澱粉 對減脂幫助較大 11/25 11:36
14F：→ chainedchaos:你的飲食 似乎GI值偏高 11/25 11:38