本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 性别：男 年龄：22 身高：174 体重：71 BMI ：23 体脂率：19~21 基代 :1780 三餐内容：热量00估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：(代表一次的量) 吃的时间大概是早上9.30 1.馒头夹蛋+豆浆(+玉米片) 2.有时候只喝一杯豆浆(黄金豆豆浆)等吃午餐 3.7-11 39元餐(饭团+咬咬燕麦)+玉米片 午餐： 学生餐厅自助餐 白饭1.5拳头 三样炒青菜+一个炒豆干(每天几乎都一样) 每份青菜量大概就是便当盒(三格那种)一格大小 晚餐： 1. 跟中餐差不多，或是吃一碗乾面(大碗)+卤蛋 2. 7-11 39元餐+ 跑完步很饿时会吃2块消化饼 其他： 【饮水量】 2000ml以上 【手摇饮料，700ml】 不喝 【水果】 偶尔有回家时才会带上来吃 【大餐】 大约一个月会吃1~2大餐 日常作息时间： 半夜2~3点睡，大约9点起床 偶尔会有午睡0.5~1小时 生活型态：学生 健康状况：否 运动习惯： 《有氧部分》 1 3 5会跑步，暖身+跑5公里 大约30分钟 (5分速左右) 但最近想调整 《重训部分》 2 4 6 重训大约1~1.5小时 每天会在家里做仰卧起坐200下+伏地挺身50下左右 【目标】 体重：65~68 之间 体脂肪：15%以下 问题: 其实我以前持续跑步快3个月左右了(以前跑8KM大约45分钟因为开学了所以跑步时间 有缩短)，重训室这个月新加的，肚子自己有觉得有明显的变结实了点但是外面还是有 一层脂肪包覆住，裤子也变得比较松 但是最重要的体重和体指肪也是没有明显的下降Q_Q 所以想请问我需要哪边做调整呢?，是有氧训练不够吗? 还是吃的地方出了问题呢? 第一次PO文如果没有写到的请提醒我会立刻补上~ 谢谢! -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.234.153 ※ 编辑: yyy15748 来自: 118.169.234.153 (11/24 19:59) 请问如果把午餐的青菜一分换成荷包蛋一颗这样够吗 还是要多吃什麽呢? 顺便想问一下 午餐如果是这种量的自助餐大约多少热量呢!? ※ 编辑: yyy15748 来自: 118.169.234.153 (11/24 21:01)