作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)
看板FITNESS
標題[閒聊] 女生也能做，第一次做伏地挺身就上手
時間Thu Nov 21 00:18:09 2013
許多人對健身，一開始會感覺很難，
以下的攻略，就以非常非常簡單的項目做為開頭。
女生只要能循序減進把新手區的做完就已經有一定基礎了
剛做的圖，以下文字請配合圖服用。
http://i.imgur.com/9uVDB8b.png
<<新手村>>
推牆任務（一）：
對著牆連推30下*
(完成條件-隨意)
應該大家都可以非常順利完成。
推牆任務（二）：
完成推牆任務（一）將角度調大，並對牆連推30下
推桌椅任務：
如果推牆任務（二）的角度已經大到沒辦法再大，開始推桌椅16下3組
桌椅愈低，難度愈高。
新手任務四、
屈膝任務：
做為新手村的最後一關，屈膝到正常伏地身是有一定難度的，
如果屈膝做得很順，但還是普通伏地挺身一下都起不來
可以
1.增加難度
-a.背重物做
-b.把腳墊高"請看影片"
(腳慢慢墊高，難度會愈接近普通伏地挺身，
高到一個程度說不定還比普通伏地挺身難)
2.增加組數(如果一天可以上百個屈膝，應該沒理由做不了一個普通的)
1+2的終極整合方案。
http://youtu.be/jWc8gHlAkoM
屈膝12下*3 + 墊高屈膝12下*3 + 屈膝(手貼身體)12下*3
可以一次做完以上，理論上可以出新手村了
<<普通玩家區>>
任務一、
普通的伏地挺身(16下3組)
手約與肩同高
恭喜，已經會伏地挺身了。
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<分支路線>
推桌椅伏地挺身，干脆膝也不屈了，推的東西愈推愈低，
80cm(桌)→60cm(椅)→....→40cm(凳)→20cm(矮凳)→平地(完成)
這中間高度差異愈小，難度升級就愈小，愈容易達成。
不過也考驗找道具的功力。
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進階技能區※
總共有20多個技能大家自己配點吧…(娛樂用，可點可不點)
技能點點滿就可以去打王了。請注意風險。
http://i.imgur.com/OF9eDRh.png
上面次數及組數是約略的數字，請依自己的感覺調整。
※ 編輯: firefoxriko 來自: 180.218.234.24 (11/21 01:59)
1F：推 justasadsong:cool. 11/21 08:33
2F：→ ismeisme:過程大致是這樣沒錯 但絕對不是這麼輕鬆跟簡單 易卡關 11/21 09:14
3F：推 jisuhon:膝蓋已經過關，可是一般的就下的去 上不來QAQ 11/21 09:39
4F：推 ismeisme:如果已經到過膝蓋了 建議加背肌 胸肌訓練 因為這些都是連 11/21 10:01
5F：→ ismeisme:動的 要大家都一起加強 才能讓你做好一個標準的伏地挺身 11/21 10:01
6F：→ ismeisme:過來人經驗談~ 11/21 10:01
7F：推 gianxxxxx:可把推牆改感推門框，這樣不會撞到鼻子，還可更下去些。 11/21 11:04
8F：→ firefoxriko:其實膝蓋下面還有ㄧ關，我偷懶沒寫 11/21 11:07
9F：→ firefoxriko:ㄧ樣屈膝，但膝蓋墊高 11/21 11:08
10F：→ firefoxriko:那關我會再改ㄧ下 11/21 11:16
※已補上
11F：推 ug771:不知道是不是膝蓋用錯方法？膝蓋很輕鬆，正常做不起來 11/21 14:02
12F：推 Woorissica:膝著地本來就比正常輕鬆阿 11/21 14:17
13F：→ ismeisme:從膝蓋關到正常關這是最大的門檻 撐過去就海闊天空了! 11/21 16:09
※ 編輯: firefoxriko 來自: 210.69.149.175 (11/21 17:24)
14F：推 roc2200:那個飛行也太強了吧 11/21 19:05
15F：推 scats:目前只能一般的伏地… 11/21 22:27
16F：推 coldgoddess:飛行感覺像Zuzanna的crazy bitch burpee 11/22 12:15
17F：→ coldgoddess:先略撐地 然後用全身力量"推地板" 身體離地 11/22 12:16
18F：→ coldgoddess:我可以離地但是無法那樣飛起來那麼高還拉直手腳XD 11/22 12:16
19F：→ ismeisme:越來越偏了吧 一般女生能做到正常的伏地挺身就要很高興了 11/22 13:04
20F：→ firefoxriko:下面那技能可點可不點的XDDD也是有男生在看這篇的啊 11/22 20:36
21F：推 melontree:飛行系XDDDD 11/23 20:06
22F：推 majiangmian:會有拉單槓系列嗎？好想拉單槓阿~~~ 11/25 13:59
23F：推 chenelf:感謝分享～現在在膝蓋區奮鬥中～ 12/01 10:28
24F：推 Ashley1988:請問第二關角度大是鍊那邊肌肉?我到最底摸我二頭是軟的 12/05 21:27
25F：→ Ashley1988:但感覺前三角有用力 有點搞不懂XD 做完手腕有點痛 XD 12/05 21:27