作者firefoxriko (自由主义者的忠心测试)
看板FITNESS
标题[闲聊] 女生也能做，第一次做伏地挺身就上手
时间Thu Nov 21 00:18:09 2013
许多人对健身，一开始会感觉很难，
以下的攻略，就以非常非常简单的项目做为开头。
女生只要能循序减进把新手区的做完就已经有一定基础了
刚做的图，以下文字请配合图服用。
http://i.imgur.com/9uVDB8b.png
<<新手村>>
推墙任务（一）：
对着墙连推30下*
(完成条件-随意)
应该大家都可以非常顺利完成。
推墙任务（二）：
完成推墙任务（一）将角度调大，并对墙连推30下
推桌椅任务：
如果推墙任务（二）的角度已经大到没办法再大，开始推桌椅16下3组
桌椅愈低，难度愈高。
新手任务四、
屈膝任务：
做为新手村的最後一关，屈膝到正常伏地身是有一定难度的，
如果屈膝做得很顺，但还是普通伏地挺身一下都起不来
可以
1.增加难度
-a.背重物做
-b.把脚垫高"请看影片"
(脚慢慢垫高，难度会愈接近普通伏地挺身，
高到一个程度说不定还比普通伏地挺身难)
2.增加组数(如果一天可以上百个屈膝，应该没理由做不了一个普通的)
1+2的终极整合方案。
http://youtu.be/jWc8gHlAkoM
屈膝12下*3 + 垫高屈膝12下*3 + 屈膝(手贴身体)12下*3
可以一次做完以上，理论上可以出新手村了
<<普通玩家区>>
任务一、
普通的伏地挺身(16下3组)
手约与肩同高
恭喜，已经会伏地挺身了。
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<分支路线>
推桌椅伏地挺身，干脆膝也不屈了，推的东西愈推愈低，
80cm(桌)→60cm(椅)→....→40cm(凳)→20cm(矮凳)→平地(完成)
这中间高度差异愈小，难度升级就愈小，愈容易达成。
不过也考验找道具的功力。
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进阶技能区※
总共有20多个技能大家自己配点吧…(娱乐用，可点可不点)
技能点点满就可以去打王了。请注意风险。
http://i.imgur.com/OF9eDRh.png
上面次数及组数是约略的数字，请依自己的感觉调整。
※ 编辑: firefoxriko 来自: 180.218.234.24 (11/21 01:59)
1F：推 justasadsong:cool. 11/21 08:33
2F：→ ismeisme:过程大致是这样没错 但绝对不是这麽轻松跟简单 易卡关 11/21 09:14
3F：推 jisuhon:膝盖已经过关，可是一般的就下的去 上不来QAQ 11/21 09:39
4F：推 ismeisme:如果已经到过膝盖了 建议加背肌 胸肌训练 因为这些都是连 11/21 10:01
5F：→ ismeisme:动的 要大家都一起加强 才能让你做好一个标准的伏地挺身 11/21 10:01
6F：→ ismeisme:过来人经验谈~ 11/21 10:01
7F：推 gianxxxxx:可把推墙改感推门框，这样不会撞到鼻子，还可更下去些。 11/21 11:04
8F：→ firefoxriko:其实膝盖下面还有ㄧ关，我偷懒没写 11/21 11:07
9F：→ firefoxriko:ㄧ样屈膝，但膝盖垫高 11/21 11:08
10F：→ firefoxriko:那关我会再改ㄧ下 11/21 11:16
※已补上
11F：推 ug771:不知道是不是膝盖用错方法？膝盖很轻松，正常做不起来 11/21 14:02
12F：推 Woorissica:膝着地本来就比正常轻松阿 11/21 14:17
13F：→ ismeisme:从膝盖关到正常关这是最大的门槛 撑过去就海阔天空了! 11/21 16:09
※ 编辑: firefoxriko 来自: 210.69.149.175 (11/21 17:24)
14F：推 roc2200:那个飞行也太强了吧 11/21 19:05
15F：推 scats:目前只能一般的伏地… 11/21 22:27
16F：推 coldgoddess:飞行感觉像Zuzanna的crazy bitch burpee 11/22 12:15
17F：→ coldgoddess:先略撑地 然後用全身力量"推地板" 身体离地 11/22 12:16
18F：→ coldgoddess:我可以离地但是无法那样飞起来那麽高还拉直手脚XD 11/22 12:16
19F：→ ismeisme:越来越偏了吧 一般女生能做到正常的伏地挺身就要很高兴了 11/22 13:04
20F：→ firefoxriko:下面那技能可点可不点的XDDD也是有男生在看这篇的啊 11/22 20:36
21F：推 melontree:飞行系XDDDD 11/23 20:06
22F：推 majiangmian:会有拉单杠系列吗？好想拉单杠阿~~~ 11/25 13:59
23F：推 chenelf:感谢分享～现在在膝盖区奋斗中～ 12/01 10:28
24F：推 Ashley1988:请问第二关角度大是链那边肌肉?我到最底摸我二头是软的 12/05 21:27
25F：→ Ashley1988:但感觉前三角有用力 有点搞不懂XD 做完手腕有点痛 XD 12/05 21:27