作者tlala (..)
看板FITNESS
標題[閒聊] 快走 小腿好緊 我該怎麼辦
時間Wed Nov 20 22:12:39 2013
我體重大概80KG 我已經將近三年沒有做任何運動了
最近看到
馬克媽媽網誌很激勵我自己 所以開始運動
第一個禮拜跑跑停停 一切都很順利
之後膝蓋就有點不適~ 我就開始用快走
但快走後 我大概走1KM 速度約8.5min/km
我的小腿肌 就會緊到爆炸
肌肉摸起來就像石頭一樣硬
就會有一種小腿無力
膝蓋就要跪下去的感覺
之後拉拉筋會比較好
但是之後再快走我就速度變很慢
一旦加快 我的小腿肌就會很痛
我覺得應該是我姿勢不良 但我一直不覺得我姿勢哪裡出了問題
但現在都第四個禮拜了 我情況還是沒有變好>""<
我一個禮拜 約運動3~4次 一次30~40min
大家有可以建議我的意見嗎???
後續 我問了馬克媽媽 想不到她火速回我了 真開心:D
以下是他的回答 跟大家分享
試著不要把快走這件事情都交給小腿來進行，把意念放在腹部跟大腿、臀部，請大家一起
來分擔，我的經驗是：小腿有爆炸的感覺多半是飲食太鹹，下半身水腫造成的感覺，跟運
動並沒有太大的關係，還有還有，因為你很久沒運動習慣，一開始體重會增加1-2公斤很
正常，這是生理現象不要因為這樣放棄了喔，加油！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.91.16
1F：推 raki237:你是男是女？快走8.5超級快的耶<(_ _)> 11/20 22:16
女的 sorry 我好像誤解了 N+ 的速度
2F：推 firstkiki:快走到7分速，不如直接慢跑吧...... 11/20 22:17
我速度標錯了 抱歉 我慢跑膝蓋會不舒服 所以>""<
※ 編輯: tlala 來自: 218.161.91.16 (11/20 22:28)
3F：→ emotions136:你運動前有熱身跟動態伸展嗎 11/20 22:31
4F：→ tlala:我有熱身 拉小腿肌 跟大腿 動態伸展是!?? 11/20 22:32
5F：推 do937017:我也是還沒抓到快走的技巧 11/20 22:33
6F：推 han224:下意識墊腳尖走嗎? 11/20 22:34
8F：→ tlala:我有注意抬頭挺胸 腳跟著地 肚臍一直線走 手自然擺動 11/20 22:36
9F：→ tlala:但我知道 我大腿都沒 出到力氣 因為之後都不會痠痛 11/20 22:37
10F：→ tlala:熱身約5min 11/20 22:37
11F：→ emotions136:這麼冷的天氣你只熱五分鐘喔…… 11/20 22:38
12F：→ firstkiki:運動一個禮拜喔，那很正常...... 11/20 22:41
13F：→ firstkiki:我開始跑步的第一個月，小腿也常常痛到爆炸 11/20 22:42
14F：→ tlala:恩~~~ 慚愧~~ 我只熱五分鐘>< 我運動到第四周了! 11/20 22:42
15F：→ tlala:但我第一周慢跑不會 但快走 才一公里 小腿就超級痛 11/20 22:43
16F：→ firstkiki:快走8.5分速已經算快了，如果更快會不舒服，就保持或降 11/20 22:45
17F：推 han224:降速度吧，讓身體習慣後再慢慢增速 11/20 22:46
18F：→ tlala:我刻意走很快的 因為我上網查 說6~7 快走才有用 11/20 22:47
19F：→ Kukuxumusu:想請問一下 快走跟跑步 兩者差異是? 有人跟我說快走比 11/20 22:48
20F：→ tlala:但我很努力了 也只能8.5 我明天再嘗試降速 看情況會不會好轉 11/20 22:48
21F：→ Kukuxumusu:較傷膝蓋 但是我覺得跑步這動作 才更傷膝...想問一下 11/20 22:48
22F：→ tlala:有差唷 我慢跑 膝蓋會不舒服 但快走不會 11/20 22:49
23F：→ firstkiki:沒有6~7才有用吧，我查了一下，也有人走8~10分的...... 11/20 22:51
24F：→ marjan:你用瑜珈滾輪一定很痛XD 11/20 22:53
25F：推 halulu:熱身五分鐘有點太少了... 11/20 23:13
26F：推 DongRaeGu:8.5分速跟8.5km/h差滿多的XD 11/21 00:54
27F：推 s96422:借問熱身多久比較好? 我也是熱五分鐘 囧 11/21 02:30
28F：→ kee32:我也猜腳尖墊太多 11/21 08:23
29F：推 aramaram:拉筋 11/21 08:42
30F：→ aramaram:暖身跟收操都要10~15分鐘 11/21 08:43
31F：→ steven211:慢慢來吧 有些東西不是硬撐就會變好的 11/21 08:58
32F：推 jaysuzuki:走太快會這樣正常，不如慢慢跑起來，舉例:快走用時速8K 11/21 10:53
33F：→ jaysuzuki:小腿很難避免很快爆掉，但是同樣8用跑的卻非常輕鬆 11/21 10:53
34F：→ jaysuzuki:8.5分速約時速7K，以快走來講還是很快了，真的不如用跑 11/21 10:55
35F：→ jaysuzuki:的 11/21 10:55
36F：推 lingray:這速度以省力來說跑比較好 以減脂來說走比較好 11/21 11:50
37F：推 lovecfcm:速度8.5可以用走的也太強了，那不是很快嗎@@ 11/21 12:49
38F：→ lovecfcm:咦，我好像誤會了，我以為速度8.5就是一小時8.5KM... 11/21 12:50
39F：推 raki237:我覺得快走腰臀會比較燒耶..... 11/21 13:02
40F：推 watchcake:肌肉應該還無法承受體重~耐心等待肌肉長大~減少一點時間 11/21 15:45
41F：→ watchcake:多注重一點暖身運動和運動後的緩和+按摩~ 11/21 15:47
42F：推 ahuifu:我覺得妳要先降速，然後慢慢走到一個程度再慢慢往上加速 11/22 09:19
43F：→ ahuifu:會這樣是因為1-速度過快2-熱身不足3-不是運用大腿臀部帶動 11/22 09:20
44F：→ ahuifu:所以妳應該降速然後先試著有辦法用大腿帶動快走再考慮加速 11/22 09:20
45F：→ ahuifu:如果妳還抓不到用大腿帶動快走，妳速度快也走不久且效果差 11/22 09:23
46F：→ amberfline:另外走完記得放鬆，但是伸展小腿肌 11/23 00:42
47F：→ amberfline:以大概3-4分的緊度就可以千萬不要硬去拉扯肌肉 11/23 00:43
48F：推 bagamanslim:用核心肌群來帶動身體 一開始很累 之後很輕鬆 11/24 17:38
49F：推 summer34796:走路往前看 不要往下看 11/25 16:03