作者tlala (..)
看板FITNESS
标题[闲聊] 快走 小腿好紧 我该怎麽办
时间Wed Nov 20 22:12:39 2013
我体重大概80KG 我已经将近三年没有做任何运动了
最近看到
马克妈妈网志很激励我自己 所以开始运动
第一个礼拜跑跑停停 一切都很顺利
之後膝盖就有点不适~ 我就开始用快走
但快走後 我大概走1KM 速度约8.5min/km
我的小腿肌 就会紧到爆炸
肌肉摸起来就像石头一样硬
就会有一种小腿无力
膝盖就要跪下去的感觉
之後拉拉筋会比较好
但是之後再快走我就速度变很慢
一旦加快 我的小腿肌就会很痛
我觉得应该是我姿势不良 但我一直不觉得我姿势哪里出了问题
但现在都第四个礼拜了 我情况还是没有变好>""<
我一个礼拜 约运动3~4次 一次30~40min
大家有可以建议我的意见吗???
後续 我问了马克妈妈 想不到她火速回我了 真开心:D
以下是他的回答 跟大家分享
试着不要把快走这件事情都交给小腿来进行，把意念放在腹部跟大腿、臀部，请大家一起
来分担，我的经验是：小腿有爆炸的感觉多半是饮食太咸，下半身水肿造成的感觉，跟运
动并没有太大的关系，还有还有，因为你很久没运动习惯，一开始体重会增加1-2公斤很
正常，这是生理现象不要因为这样放弃了喔，加油！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.91.16
1F：推 raki237:你是男是女？快走8.5超级快的耶<(_ _)> 11/20 22:16
女的 sorry 我好像误解了 N+ 的速度
2F：推 firstkiki:快走到7分速，不如直接慢跑吧...... 11/20 22:17
我速度标错了 抱歉 我慢跑膝盖会不舒服 所以>""<
※ 编辑: tlala 来自: 218.161.91.16 (11/20 22:28)
3F：→ emotions136:你运动前有热身跟动态伸展吗 11/20 22:31
4F：→ tlala:我有热身 拉小腿肌 跟大腿 动态伸展是!?? 11/20 22:32
5F：推 do937017:我也是还没抓到快走的技巧 11/20 22:33
6F：推 han224:下意识垫脚尖走吗? 11/20 22:34
8F：→ tlala:我有注意抬头挺胸 脚跟着地 肚脐一直线走 手自然摆动 11/20 22:36
9F：→ tlala:但我知道 我大腿都没 出到力气 因为之後都不会酸痛 11/20 22:37
10F：→ tlala:热身约5min 11/20 22:37
11F：→ emotions136:这麽冷的天气你只热五分钟喔…… 11/20 22:38
12F：→ firstkiki:运动一个礼拜喔，那很正常...... 11/20 22:41
13F：→ firstkiki:我开始跑步的第一个月，小腿也常常痛到爆炸 11/20 22:42
14F：→ tlala:恩~~~ 惭愧~~ 我只热五分钟>< 我运动到第四周了! 11/20 22:42
15F：→ tlala:但我第一周慢跑不会 但快走 才一公里 小腿就超级痛 11/20 22:43
16F：→ firstkiki:快走8.5分速已经算快了，如果更快会不舒服，就保持或降 11/20 22:45
17F：推 han224:降速度吧，让身体习惯後再慢慢增速 11/20 22:46
18F：→ tlala:我刻意走很快的 因为我上网查 说6~7 快走才有用 11/20 22:47
19F：→ Kukuxumusu:想请问一下 快走跟跑步 两者差异是? 有人跟我说快走比 11/20 22:48
20F：→ tlala:但我很努力了 也只能8.5 我明天再尝试降速 看情况会不会好转 11/20 22:48
21F：→ Kukuxumusu:较伤膝盖 但是我觉得跑步这动作 才更伤膝...想问一下 11/20 22:48
22F：→ tlala:有差唷 我慢跑 膝盖会不舒服 但快走不会 11/20 22:49
23F：→ firstkiki:没有6~7才有用吧，我查了一下，也有人走8~10分的...... 11/20 22:51
24F：→ marjan:你用瑜珈滚轮一定很痛XD 11/20 22:53
25F：推 halulu:热身五分钟有点太少了... 11/20 23:13
26F：推 DongRaeGu:8.5分速跟8.5km/h差满多的XD 11/21 00:54
27F：推 s96422:借问热身多久比较好? 我也是热五分钟 囧 11/21 02:30
28F：→ kee32:我也猜脚尖垫太多 11/21 08:23
29F：推 aramaram:拉筋 11/21 08:42
30F：→ aramaram:暖身跟收操都要10~15分钟 11/21 08:43
31F：→ steven211:慢慢来吧 有些东西不是硬撑就会变好的 11/21 08:58
32F：推 jaysuzuki:走太快会这样正常，不如慢慢跑起来，举例:快走用时速8K 11/21 10:53
33F：→ jaysuzuki:小腿很难避免很快爆掉，但是同样8用跑的却非常轻松 11/21 10:53
34F：→ jaysuzuki:8.5分速约时速7K，以快走来讲还是很快了，真的不如用跑 11/21 10:55
35F：→ jaysuzuki:的 11/21 10:55
36F：推 lingray:这速度以省力来说跑比较好 以减脂来说走比较好 11/21 11:50
37F：推 lovecfcm:速度8.5可以用走的也太强了，那不是很快吗@@ 11/21 12:49
38F：→ lovecfcm:咦，我好像误会了，我以为速度8.5就是一小时8.5KM... 11/21 12:50
39F：推 raki237:我觉得快走腰臀会比较烧耶..... 11/21 13:02
40F：推 watchcake:肌肉应该还无法承受体重~耐心等待肌肉长大~减少一点时间 11/21 15:45
41F：→ watchcake:多注重一点暖身运动和运动後的缓和+按摩~ 11/21 15:47
42F：推 ahuifu:我觉得你要先降速，然後慢慢走到一个程度再慢慢往上加速 11/22 09:19
43F：→ ahuifu:会这样是因为1-速度过快2-热身不足3-不是运用大腿臀部带动 11/22 09:20
44F：→ ahuifu:所以你应该降速然後先试着有办法用大腿带动快走再考虑加速 11/22 09:20
45F：→ ahuifu:如果你还抓不到用大腿带动快走，你速度快也走不久且效果差 11/22 09:23
46F：→ amberfline:另外走完记得放松，但是伸展小腿肌 11/23 00:42
47F：→ amberfline:以大概3-4分的紧度就可以千万不要硬去拉扯肌肉 11/23 00:43
48F：推 bagamanslim:用核心肌群来带动身体 一开始很累 之後很轻松 11/24 17:38
49F：推 summer34796:走路往前看 不要往下看 11/25 16:03