作者ulycess (ulycess)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 長期未吃到基代 該如何慢慢改善
時間Mon Nov 18 12:25:14 2013
※ 引述《shan1457 (珊)》之銘言：
: 依目前菜單來說 我的澱粉量攝取太少 蔬果類應該會正常
澱粉攝取太少是一回事，你的單醣攝取太多啦
飲料、水果、甜點充滿滿滿的果糖阿
澱粉、葡萄糖和果糖雖然都屬於碳水化合物，可是人體機轉不同
澱粉、葡萄糖吃進去之後八成細胞就消化掉，2成會轉成肛糖
果糖只能肝臟能夠代謝，所以吃進去的果糖直接會轉成脂肪存起來
而且果糖會妨礙leptin(瘦體素)形成，讓你越吃越餓
WHO建議含糖食物不要吃超過每天總熱量的10%
以你的情形就是不可以超過150大卡
我粗略估計你一天含糖食物吃600大卡左右，差不多是建議值的四倍
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.254.56
1F：推 shan1457:天啊!我自己學食品的都忘記不同醣類的攝取.... 11/18 12:28
2F：→ shan1457:一語點醒夢中人!看樣子我的菜單還是很多缺陷! 11/18 12:29
3F：→ shan1457:肛糖?是誤打嗎@@??肝醣嗎?!!? 11/18 12:29
肝
4F：→ shan1457:阿!!我自己也打錯了啦XDDDD 11/18 12:30
5F：推 shan1457:我豆漿都喝無糖的 纖維飲料是加入20g的蜂蜜 11/18 12:37
6F：→ shan1457:所以我應該要再點心跟水果之間取得平衡囉ˊ____ˋ 11/18 12:37
7F：→ shan1457:因為我覺得減肥吃一點小甜點對減肥心態上蠻重要的> < 11/18 12:38
8F：→ shan1457:雖然我本身不愛吃甜點類的東西~設計菜單好有學問!!! 11/18 12:39
9F：→ Iamjoker:偶而吃一下沒關係 不要變成常態就好 11/18 12:44
10F：→ Iamjoker:小弟前天才去夜市吃大腸香腸鯛魚燒蚵仔煎炸杏鮑菇肉圓 11/18 12:44
11F：→ Iamjoker:但我根本不擔心 因為大概每半年才去一次夜市而已 11/18 12:45
12F：推 shan1457:我現在是允許自己一個月可以吃一次大餐!! 11/18 12:49
13F：→ shan1457:若減肥感覺什麼都不行吃!就太痛苦了!感覺無法持久> < 11/18 12:50
14F：推 hsinwei1204:肛糖>///< 11/18 13:06
15F：推 balloonfly:肛糖是怎麼回事?XDXDXD 11/18 13:15
16F：→ roseritter:搪缸我就有聽過 11/18 13:25
17F：推 raki237:肛糖....XDDDDDDDDDDD 11/18 14:00
18F：推 lotus12350:難怪我看有些人都胖屁股 原來肛門也能儲存能量 11/18 14:01
※ 編輯: ulycess 來自: 218.174.254.59 (11/18 14:19)
19F：推 halulu:肛糖吃多了會痔瘡嗎（誤 11/18 15:12
20F：推 yawpb:我還認真想說一定是個我見識低，沒聽過肛糖XDDD 11/18 16:11
21F：推 shan1457:哈哈 我本來是想糾正原Po 結果自己也打錯XD 11/18 16:42
22F：推 AmazingRustu:肛糖令人大吃一斤XDDDDD 11/18 18:43
23F：推 jaysuzuki:你沒打錯啊，肝醣啊 11/18 19:01
24F：推 ecoh796:這推文還真是有趣!! 11/19 12:47
25F：推 oliver902:一個月只能吃一次大餐也太嚴苛了小弟隔三天吃一次好料XD 11/20 00:09
26F：推 ahuifu:肛糖害我也笑好久XD 11/20 10:00
27F：推 entersoal:肛糖太好笑了 11/20 15:46
28F：推 summeruse:肛糖 哈哈哈哈哈哈 11/21 15:41
29F：→ summeruse:好噁喔哈哈哈哈 11/21 15:42