作者oliver902 (茄子)
看板FITNESS
標題[心得] 半年的小小成果
時間Sun Nov 17 11:24:27 2013
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這些為個人之紀錄及分享~
成果不多，但還是想與版友分享，也先謝謝各位版友提供的各種知識與建議
真的是獲益良多:)
以下兩張分別為2013.5月 x-scan 與 2013.11月 inbody230量測的結果
x-scan:
http://ppt.cc/zyrp
inbody:
http://ppt.cc/6CQB
心得:
這半年每周都是3天重量訓練，3天有氧，也很努力控制自己以前恐怖的飲食
目前飲食:
早餐:一份鮪魚/火腿蛋吐司+一杯豆漿(偶爾會偷加一片起司)
午餐:爌肉便當(四份蔬菜、一份肉) + 一碗綜合水果
晚餐:晚餐比較隨興，偶爾貪吃會吃口加哩飯或焗烤(跪)，大部分時間吃自助餐
3附菜1主菜(魚或肉)
想與各位版友討論，體重從91kg下降到86kg，從我數據來看，體重掉五公斤
，體脂肪百分比只下降1%(28%->27%)，這樣的速率算正常嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.101.150
1F：→ Misag:5公斤裡 脂肪:LBM 2.26kg:2.74kg LBM流失54.8% 11/17 11:57
2F：→ oliver902:LBM流失54.8%這樣代表不好嗎@@? 11/17 12:21
3F：推 ji3ji3ji3:那個量測是去哪邊測的阿 資料很齊全的FU 11/17 12:40
4F：→ oliver902:高雄博愛路上的安麗展示館 11/17 13:29
5F：→ cloudccw:兩台不同機器量出來數值，比較起來是會有誤差啦 11/17 13:36
6F：→ robinsa87:你有重訓和有氧 LBM以這樣來說流失比例偏高 11/17 13:38
7F：→ robinsa87:況且半年以這樣來說速度算滿怠惰的 (以91~86公斤來講) 11/17 13:39
8F：推 kjtseng:爌肉便當很油 肉也都有肥肉吧 11/17 15:10
9F：→ kjtseng:重訓跟有氧的內容是什麼? 11/17 15:12
10F：推 sunstrider:x-scan也是安麗的嗎 11/17 16:37
11F：→ oliver902:回rob大 那要如何才可以降低LBM流失? 11/17 17:19
12F：→ oliver902:回kjt 肥肉我都盡量不吃 每周慢跑2-3次(30分) 11/17 17:20
13F：→ oliver902:重訓周一臂+斜方,週二胸,週三練腿,週四練二三頭肌 11/17 17:23
14F：→ oliver902:x-scan是在義大醫院測量,非安麗 11/17 17:24
15F：→ kjtseng:想避免LBM流失，重訓長肌肉的部分蠻重要的 11/17 22:10
16F：→ kjtseng:要練胸 背部也要練喔 11/17 22:14
17F：→ oliver902:謝謝kj大 胸跟背我會繼續努力!! 11/17 23:22