作者oliver902 (茄子)
看板FITNESS
标题[心得] 半年的小小成果
时间Sun Nov 17 11:24:27 2013
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这些为个人之纪录及分享~
成果不多，但还是想与版友分享，也先谢谢各位版友提供的各种知识与建议
真的是获益良多:)
以下两张分别为2013.5月 x-scan 与 2013.11月 inbody230量测的结果
x-scan:
http://ppt.cc/zyrp
inbody:
http://ppt.cc/6CQB
心得:
这半年每周都是3天重量训练，3天有氧，也很努力控制自己以前恐怖的饮食
目前饮食:
早餐:一份鲔鱼/火腿蛋吐司+一杯豆浆(偶尔会偷加一片起司)
午餐:爌肉便当(四份蔬菜、一份肉) + 一碗综合水果
晚餐:晚餐比较随兴，偶尔贪吃会吃口加哩饭或焗烤(跪)，大部分时间吃自助餐
3附菜1主菜(鱼或肉)
想与各位版友讨论，体重从91kg下降到86kg，从我数据来看，体重掉五公斤
，体脂肪百分比只下降1%(28%->27%)，这样的速率算正常吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.101.150
1F：→ Misag:5公斤里 脂肪:LBM 2.26kg:2.74kg LBM流失54.8% 11/17 11:57
2F：→ oliver902:LBM流失54.8%这样代表不好吗@@? 11/17 12:21
3F：推 ji3ji3ji3:那个量测是去哪边测的阿 资料很齐全的FU 11/17 12:40
4F：→ oliver902:高雄博爱路上的安丽展示馆 11/17 13:29
5F：→ cloudccw:两台不同机器量出来数值，比较起来是会有误差啦 11/17 13:36
6F：→ robinsa87:你有重训和有氧 LBM以这样来说流失比例偏高 11/17 13:38
7F：→ robinsa87:况且半年以这样来说速度算满怠惰的 (以91~86公斤来讲) 11/17 13:39
8F：推 kjtseng:爌肉便当很油 肉也都有肥肉吧 11/17 15:10
9F：→ kjtseng:重训跟有氧的内容是什麽? 11/17 15:12
10F：推 sunstrider:x-scan也是安丽的吗 11/17 16:37
11F：→ oliver902:回rob大 那要如何才可以降低LBM流失? 11/17 17:19
12F：→ oliver902:回kjt 肥肉我都尽量不吃 每周慢跑2-3次(30分) 11/17 17:20
13F：→ oliver902:重训周一臂+斜方,周二胸,周三练腿,周四练二三头肌 11/17 17:23
14F：→ oliver902:x-scan是在义大医院测量,非安丽 11/17 17:24
15F：→ kjtseng:想避免LBM流失，重训长肌肉的部分蛮重要的 11/17 22:10
16F：→ kjtseng:要练胸 背部也要练喔 11/17 22:14
17F：→ oliver902:谢谢kj大 胸跟背我会继续努力!! 11/17 23:22