作者leoisthebest (銘哥)
看板FITNESS
標題[減肥] 外食族該如何控制飲食?
時間Sat Nov 16 23:43:45 2013
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：177
體重：75
BMI： 24
體脂率：不知@@ 但應該偏高
早餐：早餐店火腿蛋土司(無美乃滋)+低脂牛奶or低糖豆漿一杯
午餐：正常便當(避開油炸類/肥肉類)
晚餐：飯量/菜量減一半的便當
日常作息時間：工作 8:30~20:00
睡眠 12:00~7:30
生活型態：上班族
健康狀況：正常
運動習慣：慢跑30min 心跳數約120~130 每周三次
我的問題：
小弟目前在外地工作
租房子處沒有烹調設備 因此沒辦法自己做料理
目前主要是靠著固定運動習慣作減重
但是半年下來也才大約減掉約2kg而已(自己定的目標是70kg)
因此覺得飲食控制方面應該也得要下功夫才行
但因為平常上班很怕自己吃不飽精神不濟影響工作
所以早餐和中餐都不敢減少太多
只有下班後的晚餐會讓飯量減半
請問各位有在外地工作的外食族朋友們
是怎麼處理飲食控制的問題呢?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.57.153
1F：推 firstkiki:最近飯有點倒楣，到處中槍 11/16 23:44
2F：推 pw080325043:你的運動只是最基本的333 11/16 23:46
3F：→ emotions136:你這叫節食不叫控制飲食 11/16 23:48
4F：推 han224:飲食不變 運動量增加 11/16 23:56
5F：→ leoisthebest:我就是要問怎麼控制飲食阿= = 11/16 23:58
6F：推 yxl:慢慢加運動時間到1週五天每天1hr吧 11/17 00:01
7F：→ funpy:有沒有考慮電鍋呢？ 11/17 00:01
8F：→ firstkiki:控制飲食不等於節食少吃啊...... 11/17 00:03
9F：→ leoisthebest:f大 我有考慮過 但是想到烹調時間還有搞食材處理.... 11/17 00:12
10F：→ leoisthebest:我覺得我目前的生活環境很難辦到 11/17 00:12
11F：推 cystal:7-11+自助餐店就可以了 7買御飯糰 自助餐店買白斬雞 11/17 00:18
12F：→ cystal:7跟一般早餐店食材安全性 我比較信7 11/17 00:19
13F：→ cystal:外食能選的真的不多 像subway以健康為號召的點不多吃到一定 11/17 00:22
14F：→ cystal:份量錢又要花不少 自助餐店算比較好的選擇了 11/17 00:23
15F：→ bochi91:我也覺得飲食還好耶 運動量和時間提高+1 11/17 00:25
16F：→ bochi91:另外吃點水果吧! 11/17 00:26
17F：推 mi40226:這裡很多人只會閒不會給建議的欸 原po加油!!雖然我也沒給 11/17 00:26
18F：推 pw080325043:先把剩下的半個便當吃掉再說 11/17 00:26
19F：→ mi40226:到建議 哈哈 11/17 00:26
20F：→ mi40226: 嫌 11/17 00:26
21F：推 flche:統伊商品到處中標，還敢信7-11？ 11/17 00:41
22F：→ flche:控制飲食就是晚餐沒必要減半！照樣避開高糖油炸就好 11/17 00:43
23F：→ flche:個人覺得你需要改進的是運動，一週三次，每次30分太少了 11/17 00:43
24F：→ flche:參考置底文，慢慢拉常運動時間吧 11/17 00:44
25F：推 cystal:集團還有人會盯 一般死老百姓開的 沒人管只會更慘 11/17 00:44
26F：→ leoisthebest:目前每周三次半小時的慢跑已經會讓我腿有持續性酸痛 11/17 00:45
27F：→ leoisthebest:所以我認為這是我現在身體能負荷的運動量 11/17 00:45
28F：→ flche:一直爆食安問題哪裡有在盯了？只會說上游廠商的錯而已 11/17 00:46
29F：推 pw080325043:是下游廠商害他們的啦QQ 11/17 00:46
30F：→ leoisthebest:晚餐會減半是因為我覺得外食大多烹調偏油 11/17 00:46
31F：→ flche:痠痛也許是你跑太快，放慢速度跑一小時呢？ 11/17 00:47
32F：→ leoisthebest:怕食量沒節制會超過基礎代謝熱量 11/17 00:47
33F：→ flche:或是改快走一小時？ 11/17 00:48
34F：→ leoisthebest:可是放慢跑心跳沒有到130 這樣有減肥效果? 11/17 00:48
35F：→ flche:有，只要有動就有效，一般來講大家還是比較推薦在能維持長久 11/17 00:50
36F：→ flche:時間運動下的強度最好 11/17 00:50
37F：→ flche:求快不持久還搞得腳痠疼而且運動天數減少，我個人覺得不划算 11/17 00:51
38F：推 goaremdy:食材安全性是指衛生條件還是非法添加物啊? 11/17 00:58
39F：→ flche:添加物比不衛生更可怕 11/17 01:10
40F：推 jonnyfan33:可以加個快走在跑前和跑後 拉長運動時間 11/17 01:29
41F：→ leoisthebest:謝謝建議 我會先試著調整強度以能持續1小時優先 11/17 01:34
42F：→ COOLBOY22226:心跳130應該沒跑多快，可能跟跑姿比較有關係? 11/17 01:34
43F：→ lingray:愛吃化工食品的自己吃就好，就別講出來給人笑了 11/17 03:12
44F：推 sinedu:我也是慢跑比較累，後來改快走可以運動到比較多~ 不然每天 11/17 08:23
45F：推 bobju:怎麼沒看見蔬果呢? @_@ 11/17 08:38
46F：→ bobju:建議可以利用下班時間去大賣場採購些蔬果跟隔天的早餐,甚至 11/17 08:40
47F：→ bobju:包括當晚的晚餐,至於午餐則自帶蔬果吃,飯則看要自帶或外買 11/17 08:41
48F：→ bobju:蔬菜也未必一定要煮的,像牛心蕃茄,小黃瓜,青椒之類的用溫水 11/17 08:42
49F：→ bobju:浸個15分鐘後,再用冷水洗一洗就可以直接吃了,若覺得太乏味則 11/17 08:43
50F：→ bobju:加一點調味醬,花不了多少時間的 11/17 08:44
51F：→ bobju:租的地方沒有烹調設備,但應該可以自備烤箱跟煮水壼吧?有這兩 11/17 08:47
52F：→ bobju:樣神器還是可以處理不少食材 :9~ 11/17 08:48
53F：推 MiaAdimas:個人以前的做法是：早餐吃很多蛋、一些澱粉跟蔬菜、無 11/17 10:24
54F：→ MiaAdimas:糖豆漿。中餐及晚餐用蔬菜塞飽，吃ㄧ點點肉，不吃澱粉 11/17 10:24
55F：→ MiaAdimas:。正餐外不吃零食，運動只有慢跑跟伏地挺身，體重約可 11/17 10:24
56F：→ MiaAdimas:控制在65左右。以上供您參考。 11/17 10:24
57F：推 halulu:集團的人盯(成本) 請各位不用擔心 ~~ 11/17 10:25
58F：→ halulu:不吃澱粉哪招??? 11/17 10:26
59F：→ flche:mia大那是什麼鬼建議 11/17 10:27
60F：推 yabesoube:統二哪裡可信了？出事就都是they 的錯啊 11/17 11:06
61F：→ MiaAdimas:也不是一整天都不吃，早餐會吃 11/17 12:38
62F：推 firstkiki:每次這種文內的推文都會有人偷渡少吃，看了傷眼 11/17 12:44
63F：→ flche:就來亂的啊，版標已經說的很清楚了！ 11/17 13:07
64F：→ ciscoo:把運動時間拉長飲食均衡就會有成果，不然現在的運動量頂多 11/17 13:14
65F：→ ciscoo:只是維持身材 11/17 13:14
66F：推 ihciam:我也是三餐外食，早餐不要吃火腿改吃鮪魚。自助餐的菜要過 11/17 14:17
67F：推 ihciam:但要勤換水喔，我一餐至少會換三次水 11/17 14:19
68F：推 sunstrider:外食的早餐也讓我很苦惱 11/17 16:48
69F：→ flche:外食我推薦飯糰（不加油條與肉鬆）+無糖豆漿 11/17 20:07
70F：→ louis123321:飯糰挑走好吃的部分，感覺應該不少人寧願選Mia的做法 11/17 21:51
71F：→ flche:抱歉，我個人就是不愛油條與肉鬆= = 11/17 22:00
72F：→ chung423:鮪魚容易有重金屬殘留，還是吃小型魚類比叫好 11/18 13:42
73F：推 chung423:飯團多是糯米較不易消化，跟烤白土司比不知何者較好？ 11/18 13:52
74F：→ thefreeend:一個原料只有米，一個加油加香料，自己可以判斷 11/18 14:02
75F：推 panda816:慢跑不行的話可以試試腳踏車或是游泳 11/18 21:21
76F：推 GELGOOG:基礎代謝熱量不是只能吃這麼多..是至少要吃這麼多.. 11/26 21:05
77F：推 billlove115:苦惱外食的早餐+1 11/28 01:17
78F：→ billlove115:有時趕著上班上課就隨便買買吃了 11/28 01:18