作者leoisthebest (铭哥)
看板FITNESS
标题[减肥] 外食族该如何控制饮食?
时间Sat Nov 16 23:43:45 2013
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：177
体重：75
BMI： 24
体脂率：不知@@ 但应该偏高
早餐：早餐店火腿蛋土司(无美乃滋)+低脂牛奶or低糖豆浆一杯
午餐：正常便当(避开油炸类/肥肉类)
晚餐：饭量/菜量减一半的便当
日常作息时间：工作 8:30~20:00
睡眠 12:00~7:30
生活型态：上班族
健康状况：正常
运动习惯：慢跑30min 心跳数约120~130 每周三次
我的问题：
小弟目前在外地工作
租房子处没有烹调设备 因此没办法自己做料理
目前主要是靠着固定运动习惯作减重
但是半年下来也才大约减掉约2kg而已(自己定的目标是70kg)
因此觉得饮食控制方面应该也得要下功夫才行
但因为平常上班很怕自己吃不饱精神不济影响工作
所以早餐和中餐都不敢减少太多
只有下班後的晚餐会让饭量减半
请问各位有在外地工作的外食族朋友们
是怎麽处理饮食控制的问题呢?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.57.153
1F：推 firstkiki:最近饭有点倒楣，到处中枪 11/16 23:44
2F：推 pw080325043:你的运动只是最基本的333 11/16 23:46
3F：→ emotions136:你这叫节食不叫控制饮食 11/16 23:48
4F：推 han224:饮食不变 运动量增加 11/16 23:56
5F：→ leoisthebest:我就是要问怎麽控制饮食阿= = 11/16 23:58
6F：推 yxl:慢慢加运动时间到1周五天每天1hr吧 11/17 00:01
7F：→ funpy:有没有考虑电锅呢？ 11/17 00:01
8F：→ firstkiki:控制饮食不等於节食少吃啊...... 11/17 00:03
9F：→ leoisthebest:f大 我有考虑过 但是想到烹调时间还有搞食材处理.... 11/17 00:12
10F：→ leoisthebest:我觉得我目前的生活环境很难办到 11/17 00:12
11F：推 cystal:7-11+自助餐店就可以了 7买御饭团 自助餐店买白斩鸡 11/17 00:18
12F：→ cystal:7跟一般早餐店食材安全性 我比较信7 11/17 00:19
13F：→ cystal:外食能选的真的不多 像subway以健康为号召的点不多吃到一定 11/17 00:22
14F：→ cystal:份量钱又要花不少 自助餐店算比较好的选择了 11/17 00:23
15F：→ bochi91:我也觉得饮食还好耶 运动量和时间提高+1 11/17 00:25
16F：→ bochi91:另外吃点水果吧! 11/17 00:26
17F：推 mi40226:这里很多人只会闲不会给建议的欸 原po加油!!虽然我也没给 11/17 00:26
18F：推 pw080325043:先把剩下的半个便当吃掉再说 11/17 00:26
19F：→ mi40226:到建议 哈哈 11/17 00:26
20F：→ mi40226: 嫌 11/17 00:26
21F：推 flche:统伊商品到处中标，还敢信7-11？ 11/17 00:41
22F：→ flche:控制饮食就是晚餐没必要减半！照样避开高糖油炸就好 11/17 00:43
23F：→ flche:个人觉得你需要改进的是运动，一周三次，每次30分太少了 11/17 00:43
24F：→ flche:参考置底文，慢慢拉常运动时间吧 11/17 00:44
25F：推 cystal:集团还有人会盯 一般死老百姓开的 没人管只会更惨 11/17 00:44
26F：→ leoisthebest:目前每周三次半小时的慢跑已经会让我腿有持续性酸痛 11/17 00:45
27F：→ leoisthebest:所以我认为这是我现在身体能负荷的运动量 11/17 00:45
28F：→ flche:一直爆食安问题哪里有在盯了？只会说上游厂商的错而已 11/17 00:46
29F：推 pw080325043:是下游厂商害他们的啦QQ 11/17 00:46
30F：→ leoisthebest:晚餐会减半是因为我觉得外食大多烹调偏油 11/17 00:46
31F：→ flche:酸痛也许是你跑太快，放慢速度跑一小时呢？ 11/17 00:47
32F：→ leoisthebest:怕食量没节制会超过基础代谢热量 11/17 00:47
33F：→ flche:或是改快走一小时？ 11/17 00:48
34F：→ leoisthebest:可是放慢跑心跳没有到130 这样有减肥效果? 11/17 00:48
35F：→ flche:有，只要有动就有效，一般来讲大家还是比较推荐在能维持长久 11/17 00:50
36F：→ flche:时间运动下的强度最好 11/17 00:50
37F：→ flche:求快不持久还搞得脚酸疼而且运动天数减少，我个人觉得不划算 11/17 00:51
38F：推 goaremdy:食材安全性是指卫生条件还是非法添加物啊? 11/17 00:58
39F：→ flche:添加物比不卫生更可怕 11/17 01:10
40F：推 jonnyfan33:可以加个快走在跑前和跑後 拉长运动时间 11/17 01:29
41F：→ leoisthebest:谢谢建议 我会先试着调整强度以能持续1小时优先 11/17 01:34
42F：→ COOLBOY22226:心跳130应该没跑多快，可能跟跑姿比较有关系? 11/17 01:34
43F：→ lingray:爱吃化工食品的自己吃就好，就别讲出来给人笑了 11/17 03:12
44F：推 sinedu:我也是慢跑比较累，後来改快走可以运动到比较多~ 不然每天 11/17 08:23
45F：推 bobju:怎麽没看见蔬果呢? @_@ 11/17 08:38
46F：→ bobju:建议可以利用下班时间去大卖场采购些蔬果跟隔天的早餐,甚至 11/17 08:40
47F：→ bobju:包括当晚的晚餐,至於午餐则自带蔬果吃,饭则看要自带或外买 11/17 08:41
48F：→ bobju:蔬菜也未必一定要煮的,像牛心蕃茄,小黄瓜,青椒之类的用温水 11/17 08:42
49F：→ bobju:浸个15分钟後,再用冷水洗一洗就可以直接吃了,若觉得太乏味则 11/17 08:43
50F：→ bobju:加一点调味酱,花不了多少时间的 11/17 08:44
51F：→ bobju:租的地方没有烹调设备,但应该可以自备烤箱跟煮水壼吧?有这两 11/17 08:47
52F：→ bobju:样神器还是可以处理不少食材 :9~ 11/17 08:48
53F：推 MiaAdimas:个人以前的做法是：早餐吃很多蛋、一些淀粉跟蔬菜、无 11/17 10:24
54F：→ MiaAdimas:糖豆浆。中餐及晚餐用蔬菜塞饱，吃ㄧ点点肉，不吃淀粉 11/17 10:24
55F：→ MiaAdimas:。正餐外不吃零食，运动只有慢跑跟伏地挺身，体重约可 11/17 10:24
56F：→ MiaAdimas:控制在65左右。以上供您参考。 11/17 10:24
57F：推 halulu:集团的人盯(成本) 请各位不用担心 ~~ 11/17 10:25
58F：→ halulu:不吃淀粉哪招??? 11/17 10:26
59F：→ flche:mia大那是什麽鬼建议 11/17 10:27
60F：推 yabesoube:统二哪里可信了？出事就都是they 的错啊 11/17 11:06
61F：→ MiaAdimas:也不是一整天都不吃，早餐会吃 11/17 12:38
62F：推 firstkiki:每次这种文内的推文都会有人偷渡少吃，看了伤眼 11/17 12:44
63F：→ flche:就来乱的啊，版标已经说的很清楚了！ 11/17 13:07
64F：→ ciscoo:把运动时间拉长饮食均衡就会有成果，不然现在的运动量顶多 11/17 13:14
65F：→ ciscoo:只是维持身材 11/17 13:14
66F：推 ihciam:我也是三餐外食，早餐不要吃火腿改吃鲔鱼。自助餐的菜要过 11/17 14:17
67F：推 ihciam:但要勤换水喔，我一餐至少会换三次水 11/17 14:19
68F：推 sunstrider:外食的早餐也让我很苦恼 11/17 16:48
69F：→ flche:外食我推荐饭团（不加油条与肉松）+无糖豆浆 11/17 20:07
70F：→ louis123321:饭团挑走好吃的部分，感觉应该不少人宁愿选Mia的做法 11/17 21:51
71F：→ flche:抱歉，我个人就是不爱油条与肉松= = 11/17 22:00
72F：→ chung423:鲔鱼容易有重金属残留，还是吃小型鱼类比叫好 11/18 13:42
73F：推 chung423:饭团多是糯米较不易消化，跟烤白土司比不知何者较好？ 11/18 13:52
74F：→ thefreeend:一个原料只有米，一个加油加香料，自己可以判断 11/18 14:02
75F：推 panda816:慢跑不行的话可以试试脚踏车或是游泳 11/18 21:21
76F：推 GELGOOG:基础代谢热量不是只能吃这麽多..是至少要吃这麽多.. 11/26 21:05
77F：推 billlove115:苦恼外食的早餐+1 11/28 01:17
78F：→ billlove115:有时赶着上班上课就随便买买吃了 11/28 01:18