作者southfox (southfox)
看板FITNESS
標題[問題] 一天的熱量多寡
時間Sat Nov 16 17:29:43 2013
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最近為了身體健康
決定走向瘦身這條路
看了板上一些文章 提到要吃到基礎代謝
但是我不知道如何計算orz
所以想直接把一餐的份量po上來詢問熱量
如果以
http://0rz.tw/FJJdr 這種大小來看
上面三格 分別是 菠菜 絲瓜 番茄蛋的蛋(討厭番茄) 裝滿
下面的白飯 一碗
在配上 一份魚肉或是黑椒牛肉
不知道這樣一餐的熱量是多少呢?
因為沒吃早餐的習慣 加上戒掉宵夜跟飲料
所以大概午餐跟晚餐 就兩個便當的份量
加上運動後會喝FIN (目前唯一會喝的飲料)
不知道這樣子一天的熱量會是多少呢?
感覺好像熱量過多?!?!
另外想問 這樣子營養上面會不會有哪裡欠缺呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.174.69
1F：推 justinian555:感覺要加上早餐 才差不多一天熱量 11/16 17:38
平常都很晚睡 起來已經要吃午餐了orz
2F：推 raki237:看你基代啊.....便當會到700up，所以大概算1400吧！ 11/16 17:38
這份便當的熱量可以到700up ?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
那我要考慮以後便當的份量減半了....
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 17:46)
3F：推 peterwu4:有個廣告說：早餐很重要一定要吃喔！ 勉之~XD 11/16 17:46
4F：→ peterwu4:會要減肥的人代謝通常都不好，所以早餐真的要吃~ 11/16 17:47
我的早餐就是午餐T_T
5F：→ raki237:無主菜都500up了，你這個最少最少最少也有600吧！是說一 11/16 17:57
6F：→ raki237:天1400對大部分的人來說還太少耶..... 11/16 17:57
我想說我三樣配菜都是 蔬菜跟蛋為主
想不到熱量還這麼高........
這樣我真的考慮以後每餐半碗飯了orz
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 18:08)
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 18:09)
7F：→ louis123321:便當熱量隨便吃隨便爆開阿...XD 一天吃兩個就爆了 11/16 18:09
我突然好奇一件事情
為什麼會說便當熱量隨便吃隨便報開呢?!
是因為什麼原因導致的呢?
因為我都是以蔬菜為主@@
這樣也會爆開?~"~
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 18:16)
8F：→ emotions136:飯真夠無辜 11/16 18:18
我想不透 到底便當高熱量的原因在哪 難道蔬菜熱量比白飯高?!!!
9F：→ f0918069939:我今天合計吃了 六碗飯 11/16 18:22
10F：→ emotions136:我吃五碗~_~ 11/16 18:25
11F：→ f0918069939:好爽 不過 我擔心的不是熱量 是鈉 因為我愛醬油 11/16 18:25
12F：→ redbeanbread:怒吃三碗飯 11/16 18:29
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 18:42)
13F：→ emotions136:外面的炒菜用油較多，而我覺得運動強度沒必要喝飲料 11/16 18:48
14F：→ emotions136:有蛋就不要有肉 11/16 18:49
15F：→ emotions136:而且你不調整你的作息又不吃早餐，事倍功半 11/16 18:50
原來如此... 外面油較多
不過為何說有蛋就不要有肉呢?!?!
這點我不太懂原因 可以請版友跟我說明解釋一下嗎?@@
16F：推 firstkiki:最好兩個便當就爆熱量，如果有挑過，一個便當600~700 11/16 18:53
17F：→ firstkiki:兩個便當1400，大部分男生每日攝取至少都1800起跳 11/16 18:54
18F：推 marlin007:板大吃這樣算不多了吧 放心去吃 這樣OK的 11/16 18:54
19F：→ firstkiki:加上運動消耗，是能爆去哪......那種觀念有問題只吃基代 11/16 18:55
20F：→ firstkiki:的才會覺得爆吧 11/16 18:55
21F：→ firstkiki:一碗飯=200g=280大卡，你下次可以量量看照片的飯量 11/16 18:57
22F：→ firstkiki:通常三菜(純蔬菜不含肉絲/蛋類)，我會抓150~200(油多寡) 11/16 18:58
23F：→ firstkiki:我寧可多吃點飯，也不會用菜肉去填補 11/16 19:00
24F：→ firstkiki:就如同上面說的，飯是無辜的，減飯量沒意義 11/16 19:02
25F：→ firstkiki:對了，喝FIN不如喝白開水...... 11/16 19:08
所以簡單來說 基本上以那個便當盒來看
下面地方舖滿來說 算是正常一個男生一餐的飯量
已經沒有必要減少的意思嗎?
因為我一質擔心白飯攝取過多orz
另外 我會喝fin的原因是 我現在不喝任何飲料 也不吃糖果巧克力
除了白開水以外 我只有運動後喝幾口fin給自己一點犒賞Q口Q
想順便詢問一下
喝水對減重來說很重要嗎?!
因為蠻討厭喝水的...
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 19:22)
26F：→ f0918069939:我運動會補給 除非 是要操兩個小時以上 11/16 19:21
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 19:37)
27F：→ louis123321:是阿 除非刻意去挑(例如自助餐)，不然跟大家一起訂那 11/16 19:38
28F：→ louis123321:種雞腿飯等一般的便當 兩個就爆啦... 11/16 19:38
我是去自助餐 那種一般的便當我絕得太油膩 蔬菜也很少 不太健康
29F：→ firstkiki:喝幾口是OK啦，選擇自己喜歡的方式適度犒賞自己 11/16 19:54
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 19:57)
30F：→ firstkiki:我以前也是討厭喝水，每天連500都喝不到，自從開始運動+ 11/16 19:55
31F：→ firstkiki:建立正確飲食，目前一年左右，平常喝飲料反而覺得不自在 11/16 19:56
32F：→ firstkiki:原本每天一杯手搖杯，現在一個禮拜1~2杯 11/16 19:57
33F：→ emotions136:因為蛋白質沒必要攝取那麼多 11/16 20:32
34F：→ emotions136:比起想飯吃太多，還不如想你是肉吃太多 11/16 20:33
聽別人說 蛋白質很重要 我怕攝取不夠!!
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 20:56)
35F：推 Deesu:我覺得一天一個便當就很嚴重了耶..很油而且吃不飽ORZ 11/16 21:01
36F：→ emotions136:那種話聽聽就好，飯吃不夠蛋白質無法完全吸收，還留下 11/16 21:02
37F：→ emotions136:廢物堆積在身體裡 11/16 21:02
原來有這麼嚴重!!
38F：→ rex105:我一天吃三個便當都覺得餓 QQ 我基代1500 ㄏ 11/16 21:37
39F：推 pw080325043:今天午晚餐四碗飯 早餐三條地瓜 11/16 21:41
40F：→ thefreeend:明明吃了那麼多飯頂多維持體重……吃太少還會變輕 11/16 21:49
41F：推 teddy81215:肉蛋那些不要太多主要是跟膽固醇有關 11/16 22:02
42F：推 pc007ya:fatsecret 這網站來算熱量不錯~有很多我只是舉例 11/16 22:57
43F：→ raki237:原來你是男生，那你這樣真的吃太少...Orz 11/16 22:58
44F：推 Illidan:運動完大多喝水就行了 我是跑15公里以上才會喝運動飲料 11/16 23:03
45F：→ Illidan:那個有熱量 而且會增加腎臟負擔 11/16 23:04
※ 編輯: southfox 來自: 111.254.174.69 (11/16 23:49)
46F：→ bochi91:蔬菜熱量低沒錯 但重點是他處理的方式 才使他熱量提高 11/17 00:14
47F：→ flche:之前看版友算便當熱量，蔬菜一份約略抓70大卡吧 11/17 09:30
48F：推 kof70380:早餐不吃久了會傷身體~你的胃不會知道你哪天吃不吃 11/17 19:09
49F：→ kof70380:不要等到哪天胃酸逆流~你就知道有多痛苦 11/17 19:10
50F：→ kof70380:一旦發病~養病至少都是半年起跳~我就是過來人 11/17 19:10
51F：→ flche:我自己是被一篇《不吃早餐會變笨》的文章嚇到開始吃早餐XD 11/17 20:20
52F：→ lzbcgjkw:要增重還是要重訓 重訓完補充水煮蛋蛋白 馬鈴薯蒸的 豆漿 11/25 04:13
53F：→ lzbcgjkw:早點午點再補一下香蕉抗餓 這樣不重也難 11/25 04:14
54F：→ lzbcgjkw:回錯篇 要減肥的話把這菜單放正餐也不錯 11/25 04:16