作者southfox (southfox)
看板FITNESS
标题[问题] 一天的热量多寡
时间Sat Nov 16 17:29:43 2013
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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最近为了身体健康
决定走向瘦身这条路
看了板上一些文章 提到要吃到基础代谢
但是我不知道如何计算orz
所以想直接把一餐的份量po上来询问热量
如果以
http://0rz.tw/FJJdr 这种大小来看
上面三格 分别是 菠菜 丝瓜 番茄蛋的蛋(讨厌番茄) 装满
下面的白饭 一碗
在配上 一份鱼肉或是黑椒牛肉
不知道这样一餐的热量是多少呢?
因为没吃早餐的习惯 加上戒掉宵夜跟饮料
所以大概午餐跟晚餐 就两个便当的份量
加上运动後会喝FIN (目前唯一会喝的饮料)
不知道这样子一天的热量会是多少呢?
感觉好像热量过多?!?!
另外想问 这样子营养上面会不会有哪里欠缺呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.174.69
1F：推 justinian555:感觉要加上早餐 才差不多一天热量 11/16 17:38
平常都很晚睡 起来已经要吃午餐了orz
2F：推 raki237:看你基代啊.....便当会到700up，所以大概算1400吧！ 11/16 17:38
这份便当的热量可以到700up ?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
那我要考虑以後便当的份量减半了....
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 17:46)
3F：推 peterwu4:有个广告说：早餐很重要一定要吃喔！ 勉之~XD 11/16 17:46
4F：→ peterwu4:会要减肥的人代谢通常都不好，所以早餐真的要吃~ 11/16 17:47
我的早餐就是午餐T_T
5F：→ raki237:无主菜都500up了，你这个最少最少最少也有600吧！是说一 11/16 17:57
6F：→ raki237:天1400对大部分的人来说还太少耶..... 11/16 17:57
我想说我三样配菜都是 蔬菜跟蛋为主
想不到热量还这麽高........
这样我真的考虑以後每餐半碗饭了orz
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 18:08)
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 18:09)
7F：→ louis123321:便当热量随便吃随便爆开阿...XD 一天吃两个就爆了 11/16 18:09
我突然好奇一件事情
为什麽会说便当热量随便吃随便报开呢?!
是因为什麽原因导致的呢?
因为我都是以蔬菜为主@@
这样也会爆开?~"~
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 18:16)
8F：→ emotions136:饭真够无辜 11/16 18:18
我想不透 到底便当高热量的原因在哪 难道蔬菜热量比白饭高?!!!
9F：→ f0918069939:我今天合计吃了 六碗饭 11/16 18:22
10F：→ emotions136:我吃五碗~_~ 11/16 18:25
11F：→ f0918069939:好爽 不过 我担心的不是热量 是钠 因为我爱酱油 11/16 18:25
12F：→ redbeanbread:怒吃三碗饭 11/16 18:29
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 18:42)
13F：→ emotions136:外面的炒菜用油较多，而我觉得运动强度没必要喝饮料 11/16 18:48
14F：→ emotions136:有蛋就不要有肉 11/16 18:49
15F：→ emotions136:而且你不调整你的作息又不吃早餐，事倍功半 11/16 18:50
原来如此... 外面油较多
不过为何说有蛋就不要有肉呢?!?!
这点我不太懂原因 可以请版友跟我说明解释一下吗?@@
16F：推 firstkiki:最好两个便当就爆热量，如果有挑过，一个便当600~700 11/16 18:53
17F：→ firstkiki:两个便当1400，大部分男生每日摄取至少都1800起跳 11/16 18:54
18F：推 marlin007:板大吃这样算不多了吧 放心去吃 这样OK的 11/16 18:54
19F：→ firstkiki:加上运动消耗，是能爆去哪......那种观念有问题只吃基代 11/16 18:55
20F：→ firstkiki:的才会觉得爆吧 11/16 18:55
21F：→ firstkiki:一碗饭=200g=280大卡，你下次可以量量看照片的饭量 11/16 18:57
22F：→ firstkiki:通常三菜(纯蔬菜不含肉丝/蛋类)，我会抓150~200(油多寡) 11/16 18:58
23F：→ firstkiki:我宁可多吃点饭，也不会用菜肉去填补 11/16 19:00
24F：→ firstkiki:就如同上面说的，饭是无辜的，减饭量没意义 11/16 19:02
25F：→ firstkiki:对了，喝FIN不如喝白开水...... 11/16 19:08
所以简单来说 基本上以那个便当盒来看
下面地方舖满来说 算是正常一个男生一餐的饭量
已经没有必要减少的意思吗?
因为我一质担心白饭摄取过多orz
另外 我会喝fin的原因是 我现在不喝任何饮料 也不吃糖果巧克力
除了白开水以外 我只有运动後喝几口fin给自己一点犒赏Q口Q
想顺便询问一下
喝水对减重来说很重要吗?!
因为蛮讨厌喝水的...
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 19:22)
26F：→ f0918069939:我运动会补给 除非 是要操两个小时以上 11/16 19:21
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 19:37)
27F：→ louis123321:是阿 除非刻意去挑(例如自助餐)，不然跟大家一起订那 11/16 19:38
28F：→ louis123321:种鸡腿饭等一般的便当 两个就爆啦... 11/16 19:38
我是去自助餐 那种一般的便当我绝得太油腻 蔬菜也很少 不太健康
29F：→ firstkiki:喝几口是OK啦，选择自己喜欢的方式适度犒赏自己 11/16 19:54
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 19:57)
30F：→ firstkiki:我以前也是讨厌喝水，每天连500都喝不到，自从开始运动+ 11/16 19:55
31F：→ firstkiki:建立正确饮食，目前一年左右，平常喝饮料反而觉得不自在 11/16 19:56
32F：→ firstkiki:原本每天一杯手摇杯，现在一个礼拜1~2杯 11/16 19:57
33F：→ emotions136:因为蛋白质没必要摄取那麽多 11/16 20:32
34F：→ emotions136:比起想饭吃太多，还不如想你是肉吃太多 11/16 20:33
听别人说 蛋白质很重要 我怕摄取不够!!
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 20:56)
35F：推 Deesu:我觉得一天一个便当就很严重了耶..很油而且吃不饱ORZ 11/16 21:01
36F：→ emotions136:那种话听听就好，饭吃不够蛋白质无法完全吸收，还留下 11/16 21:02
37F：→ emotions136:废物堆积在身体里 11/16 21:02
原来有这麽严重!!
38F：→ rex105:我一天吃三个便当都觉得饿 QQ 我基代1500 ㄏ 11/16 21:37
39F：推 pw080325043:今天午晚餐四碗饭 早餐三条地瓜 11/16 21:41
40F：→ thefreeend:明明吃了那麽多饭顶多维持体重……吃太少还会变轻 11/16 21:49
41F：推 teddy81215:肉蛋那些不要太多主要是跟胆固醇有关 11/16 22:02
42F：推 pc007ya:fatsecret 这网站来算热量不错~有很多我只是举例 11/16 22:57
43F：→ raki237:原来你是男生，那你这样真的吃太少...Orz 11/16 22:58
44F：推 Illidan:运动完大多喝水就行了 我是跑15公里以上才会喝运动饮料 11/16 23:03
45F：→ Illidan:那个有热量 而且会增加肾脏负担 11/16 23:04
※ 编辑: southfox 来自: 111.254.174.69 (11/16 23:49)
46F：→ bochi91:蔬菜热量低没错 但重点是他处理的方式 才使他热量提高 11/17 00:14
47F：→ flche:之前看版友算便当热量，蔬菜一份约略抓70大卡吧 11/17 09:30
48F：推 kof70380:早餐不吃久了会伤身体~你的胃不会知道你哪天吃不吃 11/17 19:09
49F：→ kof70380:不要等到哪天胃酸逆流~你就知道有多痛苦 11/17 19:10
50F：→ kof70380:一旦发病~养病至少都是半年起跳~我就是过来人 11/17 19:10
51F：→ flche:我自己是被一篇《不吃早餐会变笨》的文章吓到开始吃早餐XD 11/17 20:20
52F：→ lzbcgjkw:要增重还是要重训 重训完补充水煮蛋蛋白 马铃薯蒸的 豆浆 11/25 04:13
53F：→ lzbcgjkw:早点午点再补一下香蕉抗饿 这样不重也难 11/25 04:14
54F：→ lzbcgjkw:回错篇 要减肥的话把这菜单放正餐也不错 11/25 04:16