作者BoonBo (單身20年)
看板FITNESS
標題[討論] BMI>30的減重方式?
時間Sat Nov 16 15:12:39 2013
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最近因為狂吃宵夜的關係 體重急速增胖
都快突破歷史新高了=口=
在朋友的陪伴下下定決心要開始運動減肥
在下班後(約十點半左右)到學校的操場慢跑
一圈400M 總共跑十圈
但跑完之後總覺得膝蓋負擔太大
小弟身高173cm 體重117kg
測BMI值39.多無限接近40
曾看過文章說BMI值超過30的建議先不要用跑步作為減肥方式
會造成膝蓋骨的磨損或是過大的負擔
想請教各位有什麼推薦的運動方式
目前有想過先從健走開始
請各位大大指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.90.227
1F：→ ulycess:......先控制熱量，作核心運動就好，等體重降到100以下再 11/16 15:43
2F：→ ulycess:快走會比較好 11/16 15:43
核心運動是(ˊ‧A‧)？例如仰臥起坐嗎？
3F：→ firstkiki:飲食呢？ 11/16 15:44
盡量在朝著一般人的份量前進中 可是好容易肚子餓就破功T_T
4F：→ ulycess:想想看如果我背著我女朋友跑4K，膝蓋一定大爆炸 11/16 15:45
每次跑步都是兩人份的重量呢 氣喘吁吁的
※ 編輯: BoonBo 來自: 61.57.90.227 (11/16 16:23)
5F：→ firstkiki:聽你這樣講，飲食就有問題了...... 11/16 16:34
從小到大都沒克制的飲食 就變成這樣了...
6F：推 g9xuggf:你消夜不吃體重就會掉了~超過30不用運動啦! 11/16 17:07
已經開始控制不吃消夜了
7F：推 Narcissuss:我當初體重跟你差不多 身高多你三公分 11/16 17:47
8F：→ Narcissuss:100之前都是用少吃 每天吃1500就好 掉很快 11/16 17:48
算飲食的卡洛里 都是買商店的嗎??
9F：推 saysayliam:先管好你的“嘴巴“再說…… 11/16 18:19
這是最困難的一點ˊ^ˋ
10F：推 washingface:體脂40 真光靠飲食調整 就可以降很多很多了， 11/16 20:08
11F：→ washingface:我老公光靠飲食控制 體重62.6-->59.2，體脂21.1-->18% 11/16 20:10
體脂肪好像跟BMI不一樣耶??
12F：推 rr12345rr123:自己BMI35-36就開始慢跑了，目前是沒怎樣 11/16 20:29
13F：→ rr12345rr123:只是建議還是先管好飲食，游泳似乎也不錯 11/16 20:30s
會從飲食開始 游泳嘗試過 可是老師怎麼教我怎麼都學不會 不知道腰該怎麼動Q_Q
*[1;37m推
halulu:游泳 水中有氧 健身車 不過不知道負重有沒有破百的健身車 11/16 20:30
14F：推 jhan:游泳+1（但不要又控制不住吃更多） 11/16 22:25
會注意飲食的
15F：推 loveswazi:117能跑10圈 好佩服你 @@ 11/16 22:34
跑得很痛苦 最後是想著要追的正妹撐下去的
16F：推 pw080325043:快走 游永 划步機 腳踏車 11/16 22:40
腳踏車騎沒多久就換一次踏板... 踏板被我騎到掉下來
※ 編輯: BoonBo 來自: 61.57.90.227 (11/16 22:53)
17F：推 washingface:對不起喔 不好意思 我看錯了>< (我以為你在講體脂) 11/17 00:02
18F：推 loveswazi:我是107減到74 我破百時完全不能跑 真的是控制嘴巴後 11/17 06:33
19F：→ loveswazi:才開始跑 我減重3年多了 目前還是73-4左右 也跑了三年多 11/17 06:33
20F：→ loveswazi:但重點是我每天只跑3-4K 維持下去比較重要喔 11/17 06:34
21F：→ loveswazi:這扁有點誇張 很推崇瘋狂運動+完全反對飲食節制 11/17 06:35
22F：→ loveswazi:但我覺得要雙管 吃少點 動均衡 畢竟膝蓋傷了是一輩子的 11/17 06:36
23F：→ loveswazi:加油 11/17 06:36
24F：→ loveswazi:173 117是真的需要好好減肥 不是為了外貌或追求異性什麼 11/17 06:38
25F：→ loveswazi:你這已經是危及身體健康等級 我176/107時就常常不舒服 11/17 06:39
26F：→ loveswazi:年紀越大你感受會越深 真的是需要好好規劃減重計畫 11/17 06:39
27F：→ loveswazi:甚至我覺得可以去"正規醫院"掛診(強調正規喔) 11/17 06:40
28F：→ loveswazi:跟醫生好好討論如何飲食+運動 另外 減重"也許"不難 11/17 06:41
29F：→ loveswazi:但不復胖很難 我是因為工作常搭飛機 一胖搭飛機就難瘦 11/17 06:41
30F：→ loveswazi:所以一直維持戒慎恐懼的心態才沒復胖 看看你是不是有怕 11/17 06:42
31F：→ loveswazi:什麼 能讓自己不鬆懈 這樣才能不復胖 總之 我是以過來人 11/17 06:42
32F：→ loveswazi:跟你建議 啦哩啦雜說了很多 希望別嫌我煩 總之 11/17 06:43
33F：→ loveswazi:你現在有減肥心態很好 也希望你能維持下去 祝福你了 11/17 06:44
34F：推 flche:o個版講究的是健康而非減肥，當然推崇運動與均衡飲食 11/17 09:20
35F：→ flche:很多版友所謂的節制飲食沒到版上提倡的超過基代的觀念，當然 11/17 09:21
36F：→ flche:會被鞭，或是過度節制然後一下爆發，例如原po 11/17 09:22
37F：→ flche:既然原po目前要改善飲食，我建議原po把完整菜單po出來 11/17 09:23
38F：→ steven211:一個禮拜挑五天 去快走1個小時吧 11/17 10:31
39F：推 Narcissuss:最快的方法 找個瘦子 他吃什麼你跟著他吃什麼 11/17 20:44
40F：→ Narcissuss:找個女生也可以 餓的話就多喝水 11/17 20:45
41F：→ BoonBo:loveswazi, 謝謝你的建議，我是不會常常不舒服，不過偶爾 11/18 02:10
42F：→ BoonBo:的高血壓症狀太可怕，我會先控制飲食到100下再開始運動 11/18 02:10
43F：→ BoonBo:flche, 我三餐都吃外面，下班後媽媽會帶食物回來，所以菜 11/18 02:13
44F：→ BoonBo:單很不穩定，不過已經請媽媽不要帶食物給我了QAQ 11/18 02:13
45F：→ BoonBo:steven211, 我應該會從散步開始，100kg下開始快走或慢跑 11/18 02:15
46F：→ BoonBo:Narcissuss, 女生一個便當都吃不完Orz 11/18 02:16
47F：推 TianDaDiDa:想當初我也是174cm 116kg，現在靠著運動降到68kg 11/20 14:38
48F：→ jessica7744:我覺得你跑太多了 有點危險 11/21 06:58
49F：推 jessica7744:然後多喝水少喝飲料!! 加油!! 11/21 07:00
50F：→ conference:先作低強度運動 快走之纇 不然就游泳 減食物 11/23 11:07