作者BoonBo (单身20年)
看板FITNESS
标题[讨论] BMI>30的减重方式?
时间Sat Nov 16 15:12:39 2013
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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最近因为狂吃宵夜的关系 体重急速增胖
都快突破历史新高了=口=
在朋友的陪伴下下定决心要开始运动减肥
在下班後(约十点半左右)到学校的操场慢跑
一圈400M 总共跑十圈
但跑完之後总觉得膝盖负担太大
小弟身高173cm 体重117kg
测BMI值39.多无限接近40
曾看过文章说BMI值超过30的建议先不要用跑步作为减肥方式
会造成膝盖骨的磨损或是过大的负担
想请教各位有什麽推荐的运动方式
目前有想过先从健走开始
请各位大大指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.90.227
1F：→ ulycess:......先控制热量，作核心运动就好，等体重降到100以下再 11/16 15:43
2F：→ ulycess:快走会比较好 11/16 15:43
核心运动是(ˊ‧A‧)？例如仰卧起坐吗？
3F：→ firstkiki:饮食呢？ 11/16 15:44
尽量在朝着一般人的份量前进中 可是好容易肚子饿就破功T_T
4F：→ ulycess:想想看如果我背着我女朋友跑4K，膝盖一定大爆炸 11/16 15:45
每次跑步都是两人份的重量呢 气喘吁吁的
※ 编辑: BoonBo 来自: 61.57.90.227 (11/16 16:23)
5F：→ firstkiki:听你这样讲，饮食就有问题了...... 11/16 16:34
从小到大都没克制的饮食 就变成这样了...
6F：推 g9xuggf:你消夜不吃体重就会掉了~超过30不用运动啦! 11/16 17:07
已经开始控制不吃消夜了
7F：推 Narcissuss:我当初体重跟你差不多 身高多你三公分 11/16 17:47
8F：→ Narcissuss:100之前都是用少吃 每天吃1500就好 掉很快 11/16 17:48
算饮食的卡洛里 都是买商店的吗??
9F：推 saysayliam:先管好你的“嘴巴“再说…… 11/16 18:19
这是最困难的一点ˊ^ˋ
10F：推 washingface:体脂40 真光靠饮食调整 就可以降很多很多了， 11/16 20:08
11F：→ washingface:我老公光靠饮食控制 体重62.6-->59.2，体脂21.1-->18% 11/16 20:10
体脂肪好像跟BMI不一样耶??
12F：推 rr12345rr123:自己BMI35-36就开始慢跑了，目前是没怎样 11/16 20:29
13F：→ rr12345rr123:只是建议还是先管好饮食，游泳似乎也不错 11/16 20:30s
会从饮食开始 游泳尝试过 可是老师怎麽教我怎麽都学不会 不知道腰该怎麽动Q_Q
*[1;37m推
halulu:游泳 水中有氧 健身车 不过不知道负重有没有破百的健身车 11/16 20:30
14F：推 jhan:游泳+1（但不要又控制不住吃更多） 11/16 22:25
会注意饮食的
15F：推 loveswazi:117能跑10圈 好佩服你 @@ 11/16 22:34
跑得很痛苦 最後是想着要追的正妹撑下去的
16F：推 pw080325043:快走 游永 划步机 脚踏车 11/16 22:40
脚踏车骑没多久就换一次踏板... 踏板被我骑到掉下来
※ 编辑: BoonBo 来自: 61.57.90.227 (11/16 22:53)
17F：推 washingface:对不起喔 不好意思 我看错了>< (我以为你在讲体脂) 11/17 00:02
18F：推 loveswazi:我是107减到74 我破百时完全不能跑 真的是控制嘴巴後 11/17 06:33
19F：→ loveswazi:才开始跑 我减重3年多了 目前还是73-4左右 也跑了三年多 11/17 06:33
20F：→ loveswazi:但重点是我每天只跑3-4K 维持下去比较重要喔 11/17 06:34
21F：→ loveswazi:这扁有点夸张 很推崇疯狂运动+完全反对饮食节制 11/17 06:35
22F：→ loveswazi:但我觉得要双管 吃少点 动均衡 毕竟膝盖伤了是一辈子的 11/17 06:36
23F：→ loveswazi:加油 11/17 06:36
24F：→ loveswazi:173 117是真的需要好好减肥 不是为了外貌或追求异性什麽 11/17 06:38
25F：→ loveswazi:你这已经是危及身体健康等级 我176/107时就常常不舒服 11/17 06:39
26F：→ loveswazi:年纪越大你感受会越深 真的是需要好好规划减重计画 11/17 06:39
27F：→ loveswazi:甚至我觉得可以去"正规医院"挂诊(强调正规喔) 11/17 06:40
28F：→ loveswazi:跟医生好好讨论如何饮食+运动 另外 减重"也许"不难 11/17 06:41
29F：→ loveswazi:但不复胖很难 我是因为工作常搭飞机 一胖搭飞机就难瘦 11/17 06:41
30F：→ loveswazi:所以一直维持戒慎恐惧的心态才没复胖 看看你是不是有怕 11/17 06:42
31F：→ loveswazi:什麽 能让自己不松懈 这样才能不复胖 总之 我是以过来人 11/17 06:42
32F：→ loveswazi:跟你建议 啦哩啦杂说了很多 希望别嫌我烦 总之 11/17 06:43
33F：→ loveswazi:你现在有减肥心态很好 也希望你能维持下去 祝福你了 11/17 06:44
34F：推 flche:o个版讲究的是健康而非减肥，当然推崇运动与均衡饮食 11/17 09:20
35F：→ flche:很多版友所谓的节制饮食没到版上提倡的超过基代的观念，当然 11/17 09:21
36F：→ flche:会被鞭，或是过度节制然後一下爆发，例如原po 11/17 09:22
37F：→ flche:既然原po目前要改善饮食，我建议原po把完整菜单po出来 11/17 09:23
38F：→ steven211:一个礼拜挑五天 去快走1个小时吧 11/17 10:31
39F：推 Narcissuss:最快的方法 找个瘦子 他吃什麽你跟着他吃什麽 11/17 20:44
40F：→ Narcissuss:找个女生也可以 饿的话就多喝水 11/17 20:45
41F：→ BoonBo:loveswazi, 谢谢你的建议，我是不会常常不舒服，不过偶尔 11/18 02:10
42F：→ BoonBo:的高血压症状太可怕，我会先控制饮食到100下再开始运动 11/18 02:10
43F：→ BoonBo:flche, 我三餐都吃外面，下班後妈妈会带食物回来，所以菜 11/18 02:13
44F：→ BoonBo:单很不稳定，不过已经请妈妈不要带食物给我了QAQ 11/18 02:13
45F：→ BoonBo:steven211, 我应该会从散步开始，100kg下开始快走或慢跑 11/18 02:15
46F：→ BoonBo:Narcissuss, 女生一个便当都吃不完Orz 11/18 02:16
47F：推 TianDaDiDa:想当初我也是174cm 116kg，现在靠着运动降到68kg 11/20 14:38
48F：→ jessica7744:我觉得你跑太多了 有点危险 11/21 06:58
49F：推 jessica7744:然後多喝水少喝饮料!! 加油!! 11/21 07:00
50F：→ conference:先作低强度运动 快走之纇 不然就游泳 减食物 11/23 11:07