作者ciscoo (環島趴趴造開始)
看板FITNESS
標題[討論] 公園裡面可以作什麼重訓
時間Thu Nov 14 19:02:33 2013
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置底有很多可以自行作重訓的教學，
不過因為跑步在公園的關係，
所以都會在公園作重訓接著直接跑步。
想請教大家哪種比較適合在公園做，
因為我怕裡面一些示範的在公園做會嚇壞一家大小。
囧
是否有跟我一樣只能在公園作重訓的人，
也有建議的重訓可以建議。
我自己是會作一些簡單的仰臥起坐，
伏地挺身是因為覺得自己肩膀夠寬了不想要在做伏地挺身。
然後我就不知道可以作什麼重訓了O.o
別說回家做完再去公園就好啊，
但因為我是下班直接去途中的公園，
時間太晚又不想要浪費時間回家一趟，
索性就直接在公園全部重訓跟有氧了。
謝謝大家的意見。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.244.72.242
※ 編輯: ciscoo 來自: 210.244.72.242 (11/14 19:03)
1F：→ kgblbarbar:單槓阿 雙槓阿 伏地挺身跟肩膀有啥關係 11/14 19:11
2F：→ kgblbarbar:真的想要重訓可以去健身房 11/14 19:13
※ 編輯: ciscoo 來自: 210.244.72.242 (11/14 19:31)
3F：推 lch2011:置底的無器材阻力訓練可以看看。 11/14 19:36
4F：→ ciscoo:有啊，我有看過置底的無器材訓練 11/14 19:39
5F：→ ciscoo:置底裡面的運動好像怎麼在公園做都會不好意思 XD 11/14 19:42
6F：→ kidrockboy77:單槓、雙槓撐體、high step up、lunge四大部位都練到 11/14 19:52
7F：→ yurikim:伏地挺身變強肩會不會想太多 11/14 20:17
8F：推 elro:youtube 搜尋"street workout" 會有一堆神人示範 (抖~) 11/14 21:01
9F：→ ciscoo:謝謝樓上，我來看看。 11/14 21:18
10F：推 Woorissica:那些神人是目標阿 hannibal for king!! 11/14 21:19
11F：→ Woorissica:認真回 1)不需要害羞 大方做就對了 2)伏地挺身主要是 11/14 21:21
12F：→ Woorissica:胸跟三頭 三角肌只是輔助 11/14 21:22
13F：→ Woorissica:3) 單槓拉不上去就找低點的槓做Australia pull up 11/14 21:23
14F：→ ciscoo:對了我是女生，拉單槓會不會太猛XD 把自己拉上去我整個不行 11/14 21:27
15F：推 Woorissica:那就找低槓做Australia pull up吧 不然找低槓做腳全程 11/14 21:31
16F：→ Woorissica:著地的Pull up 11/14 21:32
17F：推 reneeviolet:我之前單槓可以拉5下，最近再來去拉看看... 11/14 21:53
18F：推 ewjfd:拉單槓 慢慢練 先從伏地挺身做起 體態會變好看 11/14 22:14
19F：→ rex105:認識滿多女生會L+拉單槓的唷XD 11/14 22:16
21F：推 a09410045:可以去肌肉版問問 尤其肩膀夠寬了 11/14 22:40
22F：推 firefoxriko:伏地挺身手的位置不同，是可以很吃前三角的… 11/14 22:43
23F：→ ciscoo:Australian pull up 下次來試試看!!!! 11/14 23:30
24F：推 MyAll:重訓老師說寶特瓶裝沙子來當啞鈴練也不錯 11/14 23:46
25F：推 kgblbarbar:喔喔是女生給推(咦 願意重訓要保持阿 加油 11/15 01:27
26F：→ steven211:其實路人也不知道你是誰 你就做你的就對了 11/15 06:40
27F：推 scats:TRX 11/15 08:25
28F：推 pickup408:y大的神好強，我想他應該不知道什麼叫地心引力... 11/15 10:17
29F：→ XXPLUS:Frank Medrano 吃虧在長相不討喜 11/15 10:46
30F：推 Astragali:長得還可以啦~而且光看肌肉就忙不過來了 沒空看臉XDDD 11/15 11:02
31F：→ XXPLUS:長得像NBA傳奇之一的 Reggie Miller XD 11/15 11:05
32F：推 Astragali:而且我覺得他們的健身場地好酷喔~好喜歡牆上那些塗鴉XD 11/15 11:09
33F：→ Astragali:(完全看錯重點XD) 11/15 11:10
34F：→ rerun:拔草 11/15 11:19
35F：推 sandiato:請問Australian pull up是練哪部位的肌肉呢？ 11/15 12:12
36F：推 WADE0616:我單槓可以拉16下 耶 11/15 12:49
37F：推 rex105:樓上好厲害唷! 是女生嗎 原PO是女生唷XD 11/15 17:45
38F：→ ciscoo:若樓樓上是女生立馬跪下 11/16 00:21
39F：推 sugoichai:其實在公園跳繩很不錯哦，只要不會打到跑來跑去的小鬼 11/16 00:28
40F：→ kgblbarbar:低槓pull up應該也是主練Lats和back 輔助肌biceps 11/16 13:48
41F：→ kgblbarbar:不過我是沒做過啦.. 有機會再試試 11/16 13:48
42F：→ kgblbarbar:不過觀察動作 我是覺得跟槓鈴划船蠻像的 所以猜測肌群 11/16 13:49
43F：→ kgblbarbar:應該也不會差太多 11/16 13:49
44F：→ lzbcgjkw:yutube很多 11/16 21:04