作者Federeco (南方有嘉木)
看板FITNESS
標題[減肥] 30歲以上
時間Mon Nov 11 21:12:24 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：169
體重：56
BMI： 19.6
體脂率：18.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：黑咖啡 1~2杯： 有時加糖與奶精 有時沒有
自製三明治 一份：兩片吐司或貝果或拖鞋麵包或佛卡夏
隨心情夾生菜番茄片 加減起司片/果醬/紅酒油醋 加減火腿/蛋
午餐：a. 工作地點提供的營養便當: 五穀飯一碗 菜三份 雞肉/魚一份
b. 乾米粉/乾麵(會有肉燥）/湯冬粉/米粉（會有瘦肉片）另搭配蔬菜一份
c. 同早餐三明治 （有時早上一口氣做兩個 就早上中午各吃一個）
下午：黑咖啡再一杯： 有時加糖與奶精 有時沒有
水果一份
晚餐：a. 有時加班則吃營養便當：五穀飯一碗 菜三份 雞肉/魚一份
b. 在家自己煮則以各式蔬菜湯搭配法國麵包/貝果/巴塔為主
或烤魚搭配白飯 醃菜 味增湯
c. 一週約有兩次晚餐外食則不限制
其他：有時心情好會吃一份蛋糕
日常作息時間：
早上約7:20起床 8:15出門上班
平均上班時間10~12小時
晚上約12:00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
鄭多燕有氧（四片光碟隨機）一週六天 心跳max 130-140 約30-35分鐘 持續約兩個月
我的問題：
1. 我的工作時間無法參與健身房或運動中心 如何自我增加室內運動的強度？
2. 拉長有氧運動時間是否有幫助停滯的體脂肪再降低？
3. 有鄭多燕以外的有氧教學可參考嗎？
第一次發文
謝謝大家指點！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.144.209
1F：→ marjan:買啞鈴做重訓... 11/11 21:14
2F：→ marjan:不然置底也很多不用器材的動作... 11/11 21:15
3F：→ Federeco:其實鄭多燕0.7kg啞鈴一副 我每週約做一到兩次 30分鐘 11/11 21:16
4F：→ Federeco:我想要慢慢增加強度 11/11 21:16
5F：推 bluerin:你的身材很好了耶 11/11 21:27
6F：→ marjan:那就慢慢拉長有氧時間 配合重訓 11/11 21:36
7F：→ Federeco:我的困擾是鄭多燕一輪只有30分鐘 重複跳兩次可以嗎？ 11/11 21:43
8F：推 rebirth:這年齡身高體重體脂很棒了耶! (好想掱圖喔~) 11/11 21:43
9F：推 Misag:我也覺得這數字已經很棒了 11/11 21:53
10F：推 jumpakira:體脂18!!! 11/11 22:41
11F：→ Federeco:感謝各位！其實正是覺得體態不夠均勻想更進一步才來請教 11/11 22:42
12F：→ Federeco:我的問題正如上述了... ^^" 11/11 22:43
13F：推 reneeviolet:其實我也有點好奇原po的圖... 11/11 22:53
14F：推 bonba:體脂18!!!!! 11/11 22:58
15F：→ reneeviolet:% 11/11 23:01
16F：→ funpy:po張照片吧！ 11/11 23:07
17F：→ sskytiger:我比較想看原po理想中的體態是怎樣，有照片海報參考嗎？ 11/11 23:09
18F：→ funpy:不然就HIIT囉！ 11/11 23:10
19F：→ Federeco:抱歉對體脂沒什麼概念 晚上為了這篇在附近康是美量的... 11/11 23:12
20F：→ marjan:晚上量體脂還會比較高= = 11/11 23:14
21F：推 gelion:身高169體重56 不需要減重了 你需要瑜伽或重訓改善線條 11/12 00:01
22F：→ YesHi:169/56 這還要減什麼啊？？體魯也只有18而已 11/12 05:27
23F：→ YesHi: 脂 11/12 05:28
24F：→ XXPLUS:鄭多燕一輪只有30分鐘?? 她最少有六個不同版本的30分鐘 11/12 08:58
25F：→ XXPLUS:跟著跳一輪，隨便都超過兩個小時 11/12 08:59
26F：推 Woorissica:為什麼不能減? 在健康範圍內追求更好的體態和體能阿 11/12 09:09
27F：→ erikazatis:女生體脂低於18%，對身體好嗎... 11/12 18:14
28F：→ erikazatis:也許因人而異，但只看數值覺得會讓人擔心哩... 11/12 18:14
29F：→ erikazatis:我是指讓它繼續降低的話啦...18.5% 我覺得很完美了。 11/12 18:15
30F：推 Woorissica:18%還好吧 不要低於12% 體脂率降低未必要減重 肌肉量 11/12 21:15
31F：→ Woorissica:增加 體脂率也是會下降阿 11/12 21:18
32F：→ Federeco:謝謝大家 我覺得我大小腿脂肪偏厚 所以想加強這部分減脂 11/12 23:50
33F：→ Federeco:目前身體非常健康 食慾睡眠俱佳 但想雕塑身材更加緊實 11/12 23:52
34F：→ Federeco:另外就是有時需熬夜加班 體能不太好 也想加強！ 11/12 23:53