作者Federeco (南方有嘉木)
看板FITNESS
标题[减肥] 30岁以上
时间Mon Nov 11 21:12:24 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：169
体重：56
BMI： 19.6
体脂率：18.5
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：黑咖啡 1~2杯： 有时加糖与奶精 有时没有
自制三明治 一份：两片吐司或贝果或拖鞋面包或佛卡夏
随心情夹生菜番茄片 加减起司片/果酱/红酒油醋 加减火腿/蛋
午餐：a. 工作地点提供的营养便当: 五谷饭一碗 菜三份 鸡肉/鱼一份
b. 乾米粉/乾面(会有肉燥）/汤冬粉/米粉（会有瘦肉片）另搭配蔬菜一份
c. 同早餐三明治 （有时早上一口气做两个 就早上中午各吃一个）
下午：黑咖啡再一杯： 有时加糖与奶精 有时没有
水果一份
晚餐：a. 有时加班则吃营养便当：五谷饭一碗 菜三份 鸡肉/鱼一份
b. 在家自己煮则以各式蔬菜汤搭配法国面包/贝果/巴塔为主
或烤鱼搭配白饭 腌菜 味增汤
c. 一周约有两次晚餐外食则不限制
其他：有时心情好会吃一份蛋糕
日常作息时间：
早上约7:20起床 8:15出门上班
平均上班时间10~12小时
晚上约12:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
郑多燕有氧（四片光碟随机）一周六天 心跳max 130-140 约30-35分钟 持续约两个月
我的问题：
1. 我的工作时间无法参与健身房或运动中心 如何自我增加室内运动的强度？
2. 拉长有氧运动时间是否有帮助停滞的体脂肪再降低？
3. 有郑多燕以外的有氧教学可参考吗？
第一次发文
谢谢大家指点！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.144.209
1F：→ marjan:买哑铃做重训... 11/11 21:14
2F：→ marjan:不然置底也很多不用器材的动作... 11/11 21:15
3F：→ Federeco:其实郑多燕0.7kg哑铃一副 我每周约做一到两次 30分钟 11/11 21:16
4F：→ Federeco:我想要慢慢增加强度 11/11 21:16
5F：推 bluerin:你的身材很好了耶 11/11 21:27
6F：→ marjan:那就慢慢拉长有氧时间 配合重训 11/11 21:36
7F：→ Federeco:我的困扰是郑多燕一轮只有30分钟 重复跳两次可以吗？ 11/11 21:43
8F：推 rebirth:这年龄身高体重体脂很棒了耶! (好想掱图喔~) 11/11 21:43
9F：推 Misag:我也觉得这数字已经很棒了 11/11 21:53
10F：推 jumpakira:体脂18!!! 11/11 22:41
11F：→ Federeco:感谢各位！其实正是觉得体态不够均匀想更进一步才来请教 11/11 22:42
12F：→ Federeco:我的问题正如上述了... ^^" 11/11 22:43
13F：推 reneeviolet:其实我也有点好奇原po的图... 11/11 22:53
14F：推 bonba:体脂18!!!!! 11/11 22:58
15F：→ reneeviolet:% 11/11 23:01
16F：→ funpy:po张照片吧！ 11/11 23:07
17F：→ sskytiger:我比较想看原po理想中的体态是怎样，有照片海报参考吗？ 11/11 23:09
18F：→ funpy:不然就HIIT罗！ 11/11 23:10
19F：→ Federeco:抱歉对体脂没什麽概念 晚上为了这篇在附近康是美量的... 11/11 23:12
20F：→ marjan:晚上量体脂还会比较高= = 11/11 23:14
21F：推 gelion:身高169体重56 不需要减重了 你需要瑜伽或重训改善线条 11/12 00:01
22F：→ YesHi:169/56 这还要减什麽啊？？体鲁也只有18而已 11/12 05:27
23F：→ YesHi: 脂 11/12 05:28
24F：→ XXPLUS:郑多燕一轮只有30分钟?? 她最少有六个不同版本的30分钟 11/12 08:58
25F：→ XXPLUS:跟着跳一轮，随便都超过两个小时 11/12 08:59
26F：推 Woorissica:为什麽不能减? 在健康范围内追求更好的体态和体能阿 11/12 09:09
27F：→ erikazatis:女生体脂低於18%，对身体好吗... 11/12 18:14
28F：→ erikazatis:也许因人而异，但只看数值觉得会让人担心哩... 11/12 18:14
29F：→ erikazatis:我是指让它继续降低的话啦...18.5% 我觉得很完美了。 11/12 18:15
30F：推 Woorissica:18%还好吧 不要低於12% 体脂率降低未必要减重 肌肉量 11/12 21:15
31F：→ Woorissica:增加 体脂率也是会下降阿 11/12 21:18
32F：→ Federeco:谢谢大家 我觉得我大小腿脂肪偏厚 所以想加强这部分减脂 11/12 23:50
33F：→ Federeco:目前身体非常健康 食慾睡眠俱佳 但想雕塑身材更加紧实 11/12 23:52
34F：→ Federeco:另外就是有时需熬夜加班 体能不太好 也想加强！ 11/12 23:53