作者jay78311 (Ｎｏｅｍｉ)
看板FITNESS
標題[減肥] 回不去的體脂肪請大家救救它
時間Sun Nov 10 22:59:48 2013
基本資料
性別： 女
年齡： 24
身高： 154
體重： 49
BMI： 20.6
體脂率：26
參考照片：無
三餐內容：
早餐：小杯豆漿+起司蛋土司
午餐：兩菜一肉+白飯 有圖
http://ppt.cc/G-eQ
晚餐：兩菜一飯 or 蛋炒飯 有圖
http://ppt.cc/bJIg
其他：
1.嘴饞會泡個芝麻糊
2.一個月大概會跟男友吃兩次好料 義大利麵 定食之類的
3.一個月大概會吃兩三次MOS
日常作息時間： 7:30~8:00起床 1:00~1:30睡覺（有在努力讓自己更早睡）
生活型態：考生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期動過任何手術？ N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N
運動習慣：
七月以前 運動習慣如下 （一星期約四次）
重訓30MIN＋2K～5K的跑步機 OR 操場慢跑1H 大約9.4K
九月之後 運動習慣改變（一星期約四次）
一天重訓30-40MIN+5K跑步機
其他三天 練跑7K~15K不等 週跑量大概20K~30K 月跑量有120k
速度大概六分速～八分速內
重訓菜單是 手臂三組 腹部兩組 大腿一組 背部一組 共三回
我的問題：
六月底的時候 體脂肪有降到22
七八月比較偷懶運動+大吃 結果體脂肪就升到26 遲遲降不回去
於是我改變運動方式 加重有氧的部份 結果還是沒什麼起色
而且腹部和大腿的肉明顯鬆弛
請問我要如何改變運動菜單 多增加重訓嗎
還是飲食的部份要改進 麻煩大家救救我回不去的體脂肪QAQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.140.221
→ flche:看到飯菜餓了
1F：→ reneeviolet:不管有無運動，你吃得那麼少，就是在培養難纏體質 11/11 08:40
2F：→ reneeviolet:你平常讓身體處在飢餓狀態（沒感覺餓≠營養充足） 11/11 08:40
3F：→ reneeviolet:當然一旦爆量大餐→它就趕緊囤脂→後續難減 11/11 08:41
4F：→ reneeviolet:人家運動是擴充能吃進口的扣打，讓身體取得一個平衡 11/11 08:45
5F：→ reneeviolet:你剛好做反→有運動時的飲食刻苦又量少 11/11 08:45
6F：→ reneeviolet:有意無意中把自己身體能代謝的扣打降低 11/11 08:46
7F：→ reneeviolet:當然一旦爆量大餐 或 停止運動之後，很快就打回原形 11/11 08:47
版娘你好 我平常這樣是七八分飽 沒有讓自己餓到 因為吃太多 會容易脹氣...
8F：推 bobju:沒有水果喔 11/11 09:14
沒有在吃水果的習慣 囧
※ 編輯: jay78311 來自: 111.249.147.6 (11/11 09:40)
9F：推 justinian555:所以到底是要吃多飽才好? 11/11 10:32
10F：→ justinian555:平常我吃8分飽 別人都惠說你怎吃那麼少~ 11/11 10:32
11F：→ marjan:飽不飽很主觀 營養夠不夠 很客觀 所以拘泥在飽是沒意義的 11/11 10:33
12F：→ justinian555:我看原PO吃的跟我量 只是中 和晚 我是4~5青菜 11/11 10:34
13F：→ justinian555:偶爾會吃個水果 中餐有吃肉 晚餐就不吃肉 相對 11/11 10:35
14F：→ justinian555:控制在一天150元以內XD 11/11 10:35
15F：→ hereafter:原po有跑7k-15k的運動 我每次跑5k都覺得可以喝兩碗飯... 11/11 10:36
16F：→ hereafter:跑到10k還只吃這樣 的確是營養不夠... 11/11 10:36
17F：→ marjan:飯不太能喝啊 除非打成漿 11/11 10:37
18F：→ hereafter:脹氣的原因其實跟進食習慣有關 盡量別湯水跟飯一起 11/11 10:40
19F：→ hereafter:有些人則是咀嚼時不小心讓空氣進去 再來是吃的食物... 11/11 10:41
20F：→ hereafter:再來還有一個可能是腸胃本身運作不良才脹氣... 11/11 10:42
21F：→ jay78311:我應該算是腸胃不好那型 所以應該增加用餐的營養程度?還 11/11 12:20
22F：→ f0918069939:熱量營養都要夠 不是你說飽了 就算XD 11/11 12:32
23F：→ f0918069939:很容易飽 可以把它拆成 4 5餐來吃 11/11 12:33
24F：→ f0918069939:你運動算很夠 請吃夠營養也夠 身體不會虧待你的 11/11 12:35
25F：→ f0918069939:至於吃什麼 該怎麼吃 吃多少 至頂文 跟版娘批一些文 11/11 12:40
26F：→ f0918069939:看看大概就有個準則 當然也要依照生活作息 活動量 11/11 12:41
27F：→ f0918069939:運動程度強弱 決定該吃多少 不然運動變成在燃燒生命 11/11 12:42
28F：推 BelaTarr:1:30睡覺 7:30起床, 身體會健康嗎...? 11/11 14:39
29F：→ jay78311:睡眠作息有在調整中 平常都午餐晚餐後 都會小睡20-30分 11/11 15:48