作者jay78311 (Ｎｏｅｍｉ)
看板FITNESS
标题[减肥] 回不去的体脂肪请大家救救它
时间Sun Nov 10 22:59:48 2013
基本资料
性别： 女
年龄： 24
身高： 154
体重： 49
BMI： 20.6
体脂率：26
参考照片：无
三餐内容：
早餐：小杯豆浆+起司蛋土司
午餐：两菜一肉+白饭 有图
http://ppt.cc/G-eQ
晚餐：两菜一饭 or 蛋炒饭 有图
http://ppt.cc/bJIg
其他：
1.嘴馋会泡个芝麻糊
2.一个月大概会跟男友吃两次好料 义大利面 定食之类的
3.一个月大概会吃两三次MOS
日常作息时间： 7:30~8:00起床 1:00~1:30睡觉（有在努力让自己更早睡）
生活型态：考生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期动过任何手术？ N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：
七月以前 运动习惯如下 （一星期约四次）
重训30MIN＋2K～5K的跑步机 OR 操场慢跑1H 大约9.4K
九月之後 运动习惯改变（一星期约四次）
一天重训30-40MIN+5K跑步机
其他三天 练跑7K~15K不等 周跑量大概20K~30K 月跑量有120k
速度大概六分速～八分速内
重训菜单是 手臂三组 腹部两组 大腿一组 背部一组 共三回
我的问题：
六月底的时候 体脂肪有降到22
七八月比较偷懒运动+大吃 结果体脂肪就升到26 迟迟降不回去
於是我改变运动方式 加重有氧的部份 结果还是没什麽起色
而且腹部和大腿的肉明显松弛
请问我要如何改变运动菜单 多增加重训吗
还是饮食的部份要改进 麻烦大家救救我回不去的体脂肪QAQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.140.221
→ flche:看到饭菜饿了
1F：→ reneeviolet:不管有无运动，你吃得那麽少，就是在培养难缠体质 11/11 08:40
2F：→ reneeviolet:你平常让身体处在饥饿状态（没感觉饿≠营养充足） 11/11 08:40
3F：→ reneeviolet:当然一旦爆量大餐→它就赶紧囤脂→後续难减 11/11 08:41
4F：→ reneeviolet:人家运动是扩充能吃进口的扣打，让身体取得一个平衡 11/11 08:45
5F：→ reneeviolet:你刚好做反→有运动时的饮食刻苦又量少 11/11 08:45
6F：→ reneeviolet:有意无意中把自己身体能代谢的扣打降低 11/11 08:46
7F：→ reneeviolet:当然一旦爆量大餐 或 停止运动之後，很快就打回原形 11/11 08:47
版娘你好 我平常这样是七八分饱 没有让自己饿到 因为吃太多 会容易胀气...
8F：推 bobju:没有水果喔 11/11 09:14
没有在吃水果的习惯 囧
※ 编辑: jay78311 来自: 111.249.147.6 (11/11 09:40)
9F：推 justinian555:所以到底是要吃多饱才好? 11/11 10:32
10F：→ justinian555:平常我吃8分饱 别人都惠说你怎吃那麽少~ 11/11 10:32
11F：→ marjan:饱不饱很主观 营养够不够 很客观 所以拘泥在饱是没意义的 11/11 10:33
12F：→ justinian555:我看原PO吃的跟我量 只是中 和晚 我是4~5青菜 11/11 10:34
13F：→ justinian555:偶尔会吃个水果 中餐有吃肉 晚餐就不吃肉 相对 11/11 10:35
14F：→ justinian555:控制在一天150元以内XD 11/11 10:35
15F：→ hereafter:原po有跑7k-15k的运动 我每次跑5k都觉得可以喝两碗饭... 11/11 10:36
16F：→ hereafter:跑到10k还只吃这样 的确是营养不够... 11/11 10:36
17F：→ marjan:饭不太能喝啊 除非打成浆 11/11 10:37
18F：→ hereafter:胀气的原因其实跟进食习惯有关 尽量别汤水跟饭一起 11/11 10:40
19F：→ hereafter:有些人则是咀嚼时不小心让空气进去 再来是吃的食物... 11/11 10:41
20F：→ hereafter:再来还有一个可能是肠胃本身运作不良才胀气... 11/11 10:42
21F：→ jay78311:我应该算是肠胃不好那型 所以应该增加用餐的营养程度?还 11/11 12:20
22F：→ f0918069939:热量营养都要够 不是你说饱了 就算XD 11/11 12:32
23F：→ f0918069939:很容易饱 可以把它拆成 4 5餐来吃 11/11 12:33
24F：→ f0918069939:你运动算很够 请吃够营养也够 身体不会亏待你的 11/11 12:35
25F：→ f0918069939:至於吃什麽 该怎麽吃 吃多少 至顶文 跟版娘批一些文 11/11 12:40
26F：→ f0918069939:看看大概就有个准则 当然也要依照生活作息 活动量 11/11 12:41
27F：→ f0918069939:运动程度强弱 决定该吃多少 不然运动变成在燃烧生命 11/11 12:42
28F：推 BelaTarr:1:30睡觉 7:30起床, 身体会健康吗...? 11/11 14:39
29F：→ jay78311:睡眠作息有在调整中 平常都午餐晚餐後 都会小睡20-30分 11/11 15:48