作者evilang (我要變辣媽！)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動一個月後的檢視
時間Sun Nov 3 20:38:17 2013
性別：女
年齡：29
身高：160
體重：65.4
BMI：25.5
體脂率：30.9（不正常的生理期週間）
我在9月中的時候流產，本身就有多囊性卵巢，可長達一年多不排卵，
回診的時候，醫生建議減重至60kg以下，排卵功能可能可以比較正常一點，
10月初的時候開始運動，想利用恢復期的3個月減重來準備下一次懷孕。
三餐內容：
早餐：一杯桂格大燕麥片（玉米或海鮮口味）
1個饅頭或銀絲卷
午餐：2份菜（比拳頭小一點點）+1份肉（3~4指量）
約200g的飯
1小碗湯
是學校的營養午餐（稍油）
晚餐：2份菜（比拳頭小一點點）+1份肉（3~4指量）
約200g的飯
星期一、三、五會自己煮，多以蒸、炒、水煮方式烹調
星期二、四買便當或自助餐
其他：星期一~五早起就喝一杯300cc的蜂蜜水
每天晚餐後會有1份水果（約小蘋果1顆的量）
星期一三五的午點是水果1份
星期二四的午點是餅乾3~4片
一個禮拜大概會有一餐是吃外面餐廳（牛排、簡餐、火鍋…）1/4會分給小孩吃
一個禮拜會喝一杯去冰/半糖的大苑子
每天純喝水的量約2000~2500cc
中醫水藥2碗
日常作息時間：晚上9點半到10點間睡
早上6點左右起床
生活型態：上班族一枚
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？ 流產手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
9/30 66.5kg 飲食調整，以前都大概只吃半碗飯而已，
改多吃了一些飯和菜
10/7 67.9kg 星期一~五約超慢跑2km（25分鐘）
10/14 67.1kg 星期一~五騎腳踏車（15*2分鐘）+鄭女王1片
10/21 66.1kg 或快走（30分鐘）+超慢跑（30分鐘）
每天約運動1小時
10/28 65.8kg 星期一~五騎腳踏車（15分鐘*2）、深蹲訓練（約10分鐘）
星期一三五核心訓練（約30分鐘）、鄭多燕1片或跑走（30分鐘）
星期二四踏階上下（25分鐘）
每天會運動1小時+肌力訓練
星期六視狀況會去超慢跑（30分鐘）
深蹲訓練：立定深蹲20下+抬腿30下+前踏深蹲20下
共做3個循環
核心訓練：撐體30s、撐體上下10下、撐體伏地上下5下、伏地膝踫胸20下、
鳥狗式左右各10下、橋式20下、單腳橋式左右各10下
共做3個循環
未來的運動應該會持續10/28的模式
我的問題：
其實我自從做肌力訓練後，體重就維持在65.4kg一個禮拜了，
會安慰自己說是不是在長肌肉，但是還是會想那麼快就到停滯期了嗎？
這樣的運動量夠嗎？
這樣繼續下去的話可以在12月底前達到59.9kg的目標嗎？
請大家賜教了！
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◆ From: 219.86.135.202
1F：→ marjan:兩個月5.5 不是說不行 只是有氧要強一點 11/03 20:58
2F：→ marjan:不過你以前要是都沒在運動的話 太強又會受傷 只能跟你說 11/03 20:59
3F：→ marjan:慢慢來比較快 11/03 21:00
4F：推 raki237:一個月2kg，這運動量應該不夠，是說減那麼快幹嘛？ 11/03 21:00
5F：→ marjan:基代1346 要吃到1650左右 11/03 21:02
6F：推 dundun:別瘦太快 我就是瘦太快我的肚子充滿著妊辰紋 11/03 21:34
7F：→ Ninau:妊娠紋是懷孕才有的…樓上是叫肥胖紋 11/03 21:41
8F：推 HI5566:希望你下一胎順利生下來 11/03 22:45
9F：推 dundun:感謝樓樓上 我朋友都說是妊辰 我被誤導了10年了 11/04 01:41
10F：推 ryoko34:妊娠和肥胖紋都是同樣的東西 有人稱"生長紋" 11/04 07:27
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11F：推 ann7773631:真的慢慢來 三個月太短了 多一點時間調理身體吧 11/04 10:56