作者evilang (我要变辣妈！)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动一个月後的检视
时间Sun Nov 3 20:38:17 2013
性别：女
年龄：29
身高：160
体重：65.4
BMI：25.5
体脂率：30.9（不正常的生理期周间）
我在9月中的时候流产，本身就有多囊性卵巢，可长达一年多不排卵，
回诊的时候，医生建议减重至60kg以下，排卵功能可能可以比较正常一点，
10月初的时候开始运动，想利用恢复期的3个月减重来准备下一次怀孕。
三餐内容：
早餐：一杯桂格大燕麦片（玉米或海鲜口味）
1个馒头或银丝卷
午餐：2份菜（比拳头小一点点）+1份肉（3~4指量）
约200g的饭
1小碗汤
是学校的营养午餐（稍油）
晚餐：2份菜（比拳头小一点点）+1份肉（3~4指量）
约200g的饭
星期一、三、五会自己煮，多以蒸、炒、水煮方式烹调
星期二、四买便当或自助餐
其他：星期一~五早起就喝一杯300cc的蜂蜜水
每天晚餐後会有1份水果（约小苹果1颗的量）
星期一三五的午点是水果1份
星期二四的午点是饼乾3~4片
一个礼拜大概会有一餐是吃外面餐厅（牛排、简餐、火锅…）1/4会分给小孩吃
一个礼拜会喝一杯去冰/半糖的大苑子
每天纯喝水的量约2000~2500cc
中医水药2碗
日常作息时间：晚上9点半到10点间睡
早上6点左右起床
生活型态：上班族一枚
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？ 流产手术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
9/30 66.5kg 饮食调整，以前都大概只吃半碗饭而已，
改多吃了一些饭和菜
10/7 67.9kg 星期一~五约超慢跑2km（25分钟）
10/14 67.1kg 星期一~五骑脚踏车（15*2分钟）+郑女王1片
10/21 66.1kg 或快走（30分钟）+超慢跑（30分钟）
每天约运动1小时
10/28 65.8kg 星期一~五骑脚踏车（15分钟*2）、深蹲训练（约10分钟）
星期一三五核心训练（约30分钟）、郑多燕1片或跑走（30分钟）
星期二四踏阶上下（25分钟）
每天会运动1小时+肌力训练
星期六视状况会去超慢跑（30分钟）
深蹲训练：立定深蹲20下+抬腿30下+前踏深蹲20下
共做3个循环
核心训练：撑体30s、撑体上下10下、撑体伏地上下5下、伏地膝碰胸20下、
鸟狗式左右各10下、桥式20下、单脚桥式左右各10下
共做3个循环
未来的运动应该会持续10/28的模式
我的问题：
其实我自从做肌力训练後，体重就维持在65.4kg一个礼拜了，
会安慰自己说是不是在长肌肉，但是还是会想那麽快就到停滞期了吗？
这样的运动量够吗？
这样继续下去的话可以在12月底前达到59.9kg的目标吗？
请大家赐教了！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.135.202
1F：→ marjan:两个月5.5 不是说不行 只是有氧要强一点 11/03 20:58
2F：→ marjan:不过你以前要是都没在运动的话 太强又会受伤 只能跟你说 11/03 20:59
3F：→ marjan:慢慢来比较快 11/03 21:00
4F：推 raki237:一个月2kg，这运动量应该不够，是说减那麽快干嘛？ 11/03 21:00
5F：→ marjan:基代1346 要吃到1650左右 11/03 21:02
6F：推 dundun:别瘦太快 我就是瘦太快我的肚子充满着妊辰纹 11/03 21:34
7F：→ Ninau:妊娠纹是怀孕才有的…楼上是叫肥胖纹 11/03 21:41
8F：推 HI5566:希望你下一胎顺利生下来 11/03 22:45
9F：推 dundun:感谢楼楼上 我朋友都说是妊辰 我被误导了10年了 11/04 01:41
10F：推 ryoko34:妊娠和肥胖纹都是同样的东西 有人称"生长纹" 11/04 07:27
※ 编辑: evilang 来自: 163.19.105.175 (11/04 09:35)
11F：推 ann7773631:真的慢慢来 三个月太短了 多一点时间调理身体吧 11/04 10:56