作者dxok0820 (dxok)
看板FITNESS
標題[減肥] 增肌減脂2個月 體脂沒變的疑問
時間Sun Nov 3 12:31:16 2013
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：174
體重：62
BMI：20
體脂率：22%
參考照片：骨架不大，胖最明顯在肚子
三餐內容：早餐大概7分飽，午餐晚餐大概都吃8~9分飽
(無特別控制飲食，僅有少吃油炸和辣)
早餐：煎餃*6 or 水煎包*2 or 三明治*1 or 豬肉蛋餅*1 之類
+奶茶 or 豆漿
午餐：公司麵食(酸辣麵 or 牛肉麵 or 排骨麵 之類)
晚餐：公司自助餐(飯、肉、菜、瓜、豆類)
其他：一個禮拜約3天下午或晚上會吃一些甜食
日常作息時間：7:30起床 12點到1點睡
生活型態：上班族
健康狀況：無異常
運動習慣：
一週3天慢跑6公里，花35~40分(時速約8~9公里)
另外3天伏地挺身做到沒力休息30~60秒，大概3~5輪
最近1周才開始加入仰臥起坐、飛鳥(更正是側平舉)和彎舉，次數同上
總時約花30分鐘
休息1天
我的問題：
10年前到現在身材大概從57緩慢爬升到62
沒有運動習慣，有吸菸
慢慢感覺肚子有點肥到自己不太能接受了
於是兩個月前開始就以上述的方式開始運動
目測肌肉和肚子雖然可以看出有進步一些
主要想要問的是
我用家裡的體脂計量測
體重和體脂完全沒有變化呢!
想請教一下各位前輩
會不會飲食要再控制或是運動量不夠呢!?
謝謝幫忙!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.180.46
1F：推 firstkiki:有把置底好好看過了嗎？你的菜單...... 11/03 12:38
2F：推 f0918069939:菜單可以改 注重質 那個體脂計 不用太在意 影響因子 11/03 12:40
3F：→ f0918069939:很多 自己照鏡子 拿皮尺測量 體能進步 比較準 11/03 12:41
置底文都看過哩，請問菜單是指哪方面呢?
※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 12:46)
4F：推 yurikim:174/62/22% 你只是沒肉 不然這根本不胖 11/03 12:48
5F：→ firstkiki:PDCA345的飲食修正部分好好看看，再對照你的食物 11/03 13:00
6F：→ shawnjoe:肌少型肥胖 你的肌肉量應該比很多女生還低 因為女生有奶 11/03 13:26
7F：推 shawnjoe:可見隔下看起來瘦小 肚子確頗大 睪固酮也嚴重不足 重訓是 11/03 13:28
8F：→ shawnjoe:你唯一的出入 11/03 13:28
9F：推 canfish:戒菸 不然的話事倍功半 11/03 13:53
10F：推 ptQueenboa:戒菸 11/03 13:55
11F：→ kickdog:戒菸吧，在下為了不影響體能，菸戒了 11/03 14:14
請問吸菸會降低減脂效率嗎？或是因為體能的關係呢？
12F：推 firefoxriko:小弟號稱160都有57了，你真的不胖 11/03 14:41
13F：→ flche:煎餃、水煎包、奶茶是NG食物吧 11/03 14:41
14F：→ flche:一週三天有氧只是維持體能，最好再加天數減脂效果會比較明顯 11/03 14:43
感謝建議，我會提高到5天!
15F：推 bluerin:早餐跟午餐很糟 11/03 15:17
16F：→ summeruse:酸辣湯麵 牛肉麵 不好吧.. 11/03 15:26
因為小弟覺得想吃不能吃比強迫運動還要辛苦
所以暫時只有減少吃炸和辣而已
如果還是沒有進展就只好控制飲食了Q_Q
17F：推 lsj168:男人174,62.....應該是很瘦....如果肚子還大，那應該是泡 11/03 18:33
18F：→ lsj168:芙.... 11/03 18:33
19F：→ ayaseyuki:煎餃蛋餅牛肉麵都不ok... 11/03 18:58
20F：→ emotions136:想靠伏地挺身跟仰臥起坐增基可以說微乎其微 11/03 19:07
小弟覺得胸肌和斜方都有變大呢! 感覺還算有效!
補充忘了說最近除了仰臥起坐之外還有加入飛鳥和彎舉
也是做到沒力休息30~60秒，3~5輪
但重訓總共只花約30分鐘會不會太短呢？
另外小弟這幾天才得知喝水量也會影響代謝
小弟喝水大概一天只有700~1000cc吧，口渴才喝
再加上早餐的飲料、午晚餐一兩碗湯、兩天一罐罐裝含糖茶飲
請問是純喝水才算嗎？
若是其他也算的話應該一天大概2000cc
不算的話應該就太少了Q_Q
※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 20:23)
21F：推 lp2650056:早餐是金，結果你早餐吃這樣 11/03 20:11
我以為我早餐除了奶茶之外算還可以的說@@
22F：→ emotions136:當然是純水，等你借了重鹹的湯品跟飲料就知道…… 11/03 20:33
23F：→ emotions136: 戒 11/03 20:33
24F：推 yumiuse:喝了茶或咖啡等會利尿的東西，不但不能算，還要多補水回來 11/03 20:44
哇那我完蛋了，我喝的水可能連標準值一半都不到噢! 會改進
25F：→ commontree:變大應該是充血的錯覺，不過還是很爽XD。 11/03 20:48
26F：→ commontree:等到哪天被別人說你好像有倒三角了就成功了。 11/03 20:49
27F：→ commontree:btw...伏地挺身練胸，若是空身的話效果大概過一陣子就 11/03 20:50
別這樣講麻! 我最多兩天沒練是還沒看見肌肉消掉，還是您說的過一陣子是要更久呢？
28F：推 raki237:伏地挺身做對應該還蠻有用的吧，不是一定要去健身房舉個 11/03 20:50
29F：→ commontree:沒感覺了。 11/03 20:51
30F：→ raki237:什麼東西才會練出肌肉的= = 11/03 20:51
31F：→ commontree:畢竟你才60kg，最多也等於30kg臥推而已。 11/03 20:52
32F：→ commontree:除了腳放在地上的伏地挺身，可以再加墊高的， 11/03 20:54
33F：→ commontree:大概墊到身體呈30-45度，可以練上胸，會比較挺。 11/03 20:54
感謝! 我都是練腳墊在床上的大概墊高40公分!
※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 21:01)
34F：→ commontree:請問你的飛鳥的動作是哪一種？ 11/03 20:57
35F：→ commontree:你的重訓太不平均了，最好是胸背肩腿都要練。 11/03 20:58
36F：→ commontree:如果你都做到沒力，那重訓時間短到是沒什麼差... 11/03 21:00
37F：→ commontree:只是你要不要試試放慢動作，體會肌肉出力的感覺 11/03 21:00
38F：→ commontree:也會更有效。 11/03 21:01
感謝我會放慢一點!
39F：→ commontree:我的意思是說，伏地挺身的效果大概1-2個月後就會沒什麼 11/03 21:02
40F：→ commontree:進步了...最後就是變成可以越做越多下而已。 11/03 21:03
41F：→ marjan:最後可以挑戰倒立伏地挺身 11/03 21:05
42F：→ kgblbarbar:倒立是練肩喔! 11/03 21:06
43F：→ commontree:如果你的飛鳥是練胸的話，那你真的要考慮一下練背囉 11/03 21:09
抱歉哈哈 我說錯了啦 我是練側平舉才對
※ 編輯: dxok0820 來自: 123.110.180.46 (11/03 21:37)
44F：→ commontree:那你會感覺斜方有練到是正常的=3= 11/03 21:41
45F：推 Brusolo:有氧 四天就很多了,除非你平常有氧得本就很勤,肌肉還是要 11/03 23:19
46F：→ Brusolo:時間修復,小心受傷,反而得不償失,減每餐的熱量,提高到一 11/03 23:21
47F：→ Brusolo:天四五餐,你肌肉量也太不足了,肌肉多些減脂效果會更好 11/03 23:22
48F：→ Brusolo:家裡體脂計應該不准,若真數據派,請洽INBODY 11/03 23:24
怎麼有人說三天太少也有人說四天很多呢@_@?
49F：推 michealking:我想問以前有沒有運動 停多久 11/04 02:42
大概10年來都沒什麼在運動了 幾個月打一次籃球而已，甚至更久!
不過我才退伍2年，當兵吶一年倒是有一點運動到
※ 編輯: dxok0820 來自: 114.37.175.16 (11/05 12:35)