作者dxok0820 (dxok)
看板FITNESS
标题[减肥] 增肌减脂2个月 体脂没变的疑问
时间Sun Nov 3 12:31:16 2013
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：62
BMI：20
体脂率：22%
参考照片：骨架不大，胖最明显在肚子
三餐内容：早餐大概7分饱，午餐晚餐大概都吃8~9分饱
(无特别控制饮食，仅有少吃油炸和辣)
早餐：煎饺*6 or 水煎包*2 or 三明治*1 or 猪肉蛋饼*1 之类
+奶茶 or 豆浆
午餐：公司面食(酸辣面 or 牛肉面 or 排骨面 之类)
晚餐：公司自助餐(饭、肉、菜、瓜、豆类)
其他：一个礼拜约3天下午或晚上会吃一些甜食
日常作息时间：7:30起床 12点到1点睡
生活型态：上班族
健康状况：无异常
运动习惯：
一周3天慢跑6公里，花35~40分(时速约8~9公里)
另外3天伏地挺身做到没力休息30~60秒，大概3~5轮
最近1周才开始加入仰卧起坐、飞鸟(更正是侧平举)和弯举，次数同上
总时约花30分钟
休息1天
我的问题：
10年前到现在身材大概从57缓慢爬升到62
没有运动习惯，有吸菸
慢慢感觉肚子有点肥到自己不太能接受了
於是两个月前开始就以上述的方式开始运动
目测肌肉和肚子虽然可以看出有进步一些
主要想要问的是
我用家里的体脂计量测
体重和体脂完全没有变化呢!
想请教一下各位前辈
会不会饮食要再控制或是运动量不够呢!?
谢谢帮忙!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.180.46
1F：推 firstkiki:有把置底好好看过了吗？你的菜单...... 11/03 12:38
2F：推 f0918069939:菜单可以改 注重质 那个体脂计 不用太在意 影响因子 11/03 12:40
3F：→ f0918069939:很多 自己照镜子 拿皮尺测量 体能进步 比较准 11/03 12:41
置底文都看过哩，请问菜单是指哪方面呢?
※ 编辑: dxok0820 来自: 123.110.180.46 (11/03 12:46)
4F：推 yurikim:174/62/22% 你只是没肉 不然这根本不胖 11/03 12:48
5F：→ firstkiki:PDCA345的饮食修正部分好好看看，再对照你的食物 11/03 13:00
6F：→ shawnjoe:肌少型肥胖 你的肌肉量应该比很多女生还低 因为女生有奶 11/03 13:26
7F：推 shawnjoe:可见隔下看起来瘦小 肚子确颇大 睾固酮也严重不足 重训是 11/03 13:28
8F：→ shawnjoe:你唯一的出入 11/03 13:28
9F：推 canfish:戒菸 不然的话事倍功半 11/03 13:53
10F：推 ptQueenboa:戒菸 11/03 13:55
11F：→ kickdog:戒菸吧，在下为了不影响体能，菸戒了 11/03 14:14
请问吸菸会降低减脂效率吗？或是因为体能的关系呢？
12F：推 firefoxriko:小弟号称160都有57了，你真的不胖 11/03 14:41
13F：→ flche:煎饺、水煎包、奶茶是NG食物吧 11/03 14:41
14F：→ flche:一周三天有氧只是维持体能，最好再加天数减脂效果会比较明显 11/03 14:43
感谢建议，我会提高到5天!
15F：推 bluerin:早餐跟午餐很糟 11/03 15:17
16F：→ summeruse:酸辣汤面 牛肉面 不好吧.. 11/03 15:26
因为小弟觉得想吃不能吃比强迫运动还要辛苦
所以暂时只有减少吃炸和辣而已
如果还是没有进展就只好控制饮食了Q_Q
17F：推 lsj168:男人174,62.....应该是很瘦....如果肚子还大，那应该是泡 11/03 18:33
18F：→ lsj168:芙.... 11/03 18:33
19F：→ ayaseyuki:煎饺蛋饼牛肉面都不ok... 11/03 18:58
20F：→ emotions136:想靠伏地挺身跟仰卧起坐增基可以说微乎其微 11/03 19:07
小弟觉得胸肌和斜方都有变大呢! 感觉还算有效!
补充忘了说最近除了仰卧起坐之外还有加入飞鸟和弯举
也是做到没力休息30~60秒，3~5轮
但重训总共只花约30分钟会不会太短呢？
另外小弟这几天才得知喝水量也会影响代谢
小弟喝水大概一天只有700~1000cc吧，口渴才喝
再加上早餐的饮料、午晚餐一两碗汤、两天一罐罐装含糖茶饮
请问是纯喝水才算吗？
若是其他也算的话应该一天大概2000cc
不算的话应该就太少了Q_Q
※ 编辑: dxok0820 来自: 123.110.180.46 (11/03 20:23)
21F：推 lp2650056:早餐是金，结果你早餐吃这样 11/03 20:11
我以为我早餐除了奶茶之外算还可以的说@@
22F：→ emotions136:当然是纯水，等你借了重咸的汤品跟饮料就知道…… 11/03 20:33
23F：→ emotions136: 戒 11/03 20:33
24F：推 yumiuse:喝了茶或咖啡等会利尿的东西，不但不能算，还要多补水回来 11/03 20:44
哇那我完蛋了，我喝的水可能连标准值一半都不到噢! 会改进
25F：→ commontree:变大应该是充血的错觉，不过还是很爽XD。 11/03 20:48
26F：→ commontree:等到哪天被别人说你好像有倒三角了就成功了。 11/03 20:49
27F：→ commontree:btw...伏地挺身练胸，若是空身的话效果大概过一阵子就 11/03 20:50
别这样讲麻! 我最多两天没练是还没看见肌肉消掉，还是您说的过一阵子是要更久呢？
28F：推 raki237:伏地挺身做对应该还蛮有用的吧，不是一定要去健身房举个 11/03 20:50
29F：→ commontree:没感觉了。 11/03 20:51
30F：→ raki237:什麽东西才会练出肌肉的= = 11/03 20:51
31F：→ commontree:毕竟你才60kg，最多也等於30kg卧推而已。 11/03 20:52
32F：→ commontree:除了脚放在地上的伏地挺身，可以再加垫高的， 11/03 20:54
33F：→ commontree:大概垫到身体呈30-45度，可以练上胸，会比较挺。 11/03 20:54
感谢! 我都是练脚垫在床上的大概垫高40公分!
※ 编辑: dxok0820 来自: 123.110.180.46 (11/03 21:01)
34F：→ commontree:请问你的飞鸟的动作是哪一种？ 11/03 20:57
35F：→ commontree:你的重训太不平均了，最好是胸背肩腿都要练。 11/03 20:58
36F：→ commontree:如果你都做到没力，那重训时间短到是没什麽差... 11/03 21:00
37F：→ commontree:只是你要不要试试放慢动作，体会肌肉出力的感觉 11/03 21:00
38F：→ commontree:也会更有效。 11/03 21:01
感谢我会放慢一点!
39F：→ commontree:我的意思是说，伏地挺身的效果大概1-2个月後就会没什麽 11/03 21:02
40F：→ commontree:进步了...最後就是变成可以越做越多下而已。 11/03 21:03
41F：→ marjan:最後可以挑战倒立伏地挺身 11/03 21:05
42F：→ kgblbarbar:倒立是练肩喔! 11/03 21:06
43F：→ commontree:如果你的飞鸟是练胸的话，那你真的要考虑一下练背罗 11/03 21:09
抱歉哈哈 我说错了啦 我是练侧平举才对
※ 编辑: dxok0820 来自: 123.110.180.46 (11/03 21:37)
44F：→ commontree:那你会感觉斜方有练到是正常的=3= 11/03 21:41
45F：推 Brusolo:有氧 四天就很多了,除非你平常有氧得本就很勤,肌肉还是要 11/03 23:19
46F：→ Brusolo:时间修复,小心受伤,反而得不偿失,减每餐的热量,提高到一 11/03 23:21
47F：→ Brusolo:天四五餐,你肌肉量也太不足了,肌肉多些减脂效果会更好 11/03 23:22
48F：→ Brusolo:家里体脂计应该不准,若真数据派,请洽INBODY 11/03 23:24
怎麽有人说三天太少也有人说四天很多呢@_@?
49F：推 michealking:我想问以前有没有运动 停多久 11/04 02:42
大概10年来都没什麽在运动了 几个月打一次篮球而已，甚至更久!
不过我才退伍2年，当兵呐一年倒是有一点运动到
※ 编辑: dxok0820 来自: 114.37.175.16 (11/05 12:35)