我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 11/3新增 是因為我的問題不夠仔細所以都沒人回應嗎QAQ 嗚嗚嗚 我的想法是 假使我要吃到1500 kcal 那麼我因為排班不固定 所以乾脆只吃三餐 各估500kcal? 還是應該要分成六餐 然後用餐時間上不固定卡數也有變化? 這樣對於維持血糖恆定的影響會怎麼樣呢? 因為包含吃的內容以及可以快慢的程度也要估算在其中 比如點心的部分通常都是沖泡飲品或者是比較容易食用的水果? 要怎麼去均分每日所需的蛋白質 澱粉呢? ========================================================== 因為我的工作時間會因為排班的班表而每天有不固定的時間 分別是這樣 9:00-15:45 休息45分鐘 規定休息時間為13:00始 11/3新增:目前的規劃 8:00早餐400kcal;11:00早點100kcal; 13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 9:00-18:00 休息1小時 規定休息時間為13:00始 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 10:30-16:15 休息45分鐘 規定休息時間為14:00始 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 14:00午餐400kcal;16點午點100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 10:30-19:30 休息1小時 規定休息時間為14:00始 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 14:00午餐400kcal;16點午點100kcal; 19:30晚餐400kcal;21:00晚點100kcal 12:30-21:30 休息1小時 規定休息時間為16:00始 8:00早餐400kcal;11點早點300kcal; 14:00午餐300kcal;16點午點200kcal; 18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal 17:30-21:30 無休息時間 8:00早餐400kcal;11點早點100kcal; 13:00午餐400kcal;16點午點300kcal; 18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal 或休假 而所謂的休息就是只有一個比較長的時間可以吃東西(吃飯時間) 其他則是裝水或者是上廁所 大抵上都是5分鐘內要完成 不能在工作時吃東西 大多數時刻都是必須坐著的 通勤時間約莫是半小時搭捷運 搭捷運就不能吃東西 (就是我會在上班前約半小時出門) 想知道要怎麼安排進食時間 會比較能夠控制血糖在穩定的狀態 目前基礎代謝10/26用inbody量是1189kcal 因為覺得排班時間不固定 進食時間也無法固定感到有點苦惱 最明顯的應該是腸胃不佳的狀態 想請各位協助集思廣益~ 先謝謝大家! ※ 編輯: erilu 來自: 61.70.202.5 (11/03 22:51)