我是否已经详读置底文及中的版规：（是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 11/3新增 是因为我的问题不够仔细所以都没人回应吗QAQ 呜呜呜 我的想法是 假使我要吃到1500 kcal 那麽我因为排班不固定 所以乾脆只吃三餐 各估500kcal? 还是应该要分成六餐 然後用餐时间上不固定卡数也有变化? 这样对於维持血糖恒定的影响会怎麽样呢? 因为包含吃的内容以及可以快慢的程度也要估算在其中 比如点心的部分通常都是冲泡饮品或者是比较容易食用的水果? 要怎麽去均分每日所需的蛋白质 淀粉呢? ========================================================== 因为我的工作时间会因为排班的班表而每天有不固定的时间 分别是这样 9:00-15:45 休息45分钟 规定休息时间为13:00始 11/3新增:目前的规划 8:00早餐400kcal;11:00早点100kcal; 13:00午餐400kcal;16:00午点100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚点100kcal 9:00-18:00 休息1小时 规定休息时间为13:00始 8:00早餐400kcal;11点早点100kcal; 13:00午餐400kcal;16:00午点100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚点100kcal 10:30-16:15 休息45分钟 规定休息时间为14:00始 8:00早餐400kcal;11点早点100kcal; 14:00午餐400kcal;16点午点100kcal; 18:00晚餐400kcal;21:00晚点100kcal 10:30-19:30 休息1小时 规定休息时间为14:00始 8:00早餐400kcal;11点早点100kcal; 14:00午餐400kcal;16点午点100kcal; 19:30晚餐400kcal;21:00晚点100kcal 12:30-21:30 休息1小时 规定休息时间为16:00始 8:00早餐400kcal;11点早点300kcal; 14:00午餐300kcal;16点午点200kcal; 18:00晚餐200kcal;21:00晚点100kcal 17:30-21:30 无休息时间 8:00早餐400kcal;11点早点100kcal; 13:00午餐400kcal;16点午点300kcal; 18:00晚餐200kcal;21:00晚点100kcal 或休假 而所谓的休息就是只有一个比较长的时间可以吃东西(吃饭时间) 其他则是装水或者是上厕所 大抵上都是5分钟内要完成 不能在工作时吃东西 大多数时刻都是必须坐着的 通勤时间约莫是半小时搭捷运 搭捷运就不能吃东西 (就是我会在上班前约半小时出门) 想知道要怎麽安排进食时间 会比较能够控制血糖在稳定的状态 目前基础代谢10/26用inbody量是1189kcal 因为觉得排班时间不固定 进食时间也无法固定感到有点苦恼 最明显的应该是肠胃不佳的状态 想请各位协助集思广益~ 先谢谢大家! ※ 编辑: erilu 来自: 61.70.202.5 (11/03 22:51)