作者ahdrew51 (水喔)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動持續了要4個月了
時間Thu Oct 31 22:50:05 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）
年齡：20
身高：170
體重：78
BMI：27.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
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參考照片：
http://ppt.cc/O8~E
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店的鐵板麵 或是 牛肉蔥油餅
午餐：一份便當大概都是雞腿主餐在加上蛋跟菜 或是泡麵
晚餐：一碗切仔麵或是燒臘店的叉燒便當
其他：平常是下午餓的時候會吃一些巧克力或是喝豆漿米漿等等的
日常作息時間：1-2點睡 早上8點30分起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
從6月到8月初皆為游泳，一開始分段游到1KM 後來慢慢有體力後就一口氣游1.5KM
到8月底的時候我發現我的體重好像都沒有下降 體脂也只從22到20
我就開始去健身房 一周會有5-6天跑步 其中周5到周7會去健身房1小時
40分鐘跑步 20分鐘重訓 我從開始到現在4個月是很持續的運動
我的問題：
我4個月以來體重從75變成78 雖然體脂有下降不過也只有一點點
去年7月到2月我有持續的去健身房 50分鐘跑步 30分鐘重訓
生活作息差不多12點多睡 7點半左右起床(住家裡要上學得正常些)
這段期間我的體重從85變到75 那時候我也是很開心的
不過這次的減肥到是非常灰心 不只是體重變重 體脂的下降也有限
明明2次的飲食習慣都差不多的(也有可能住學校附近後吃外面的食物較油膩)
我的健身時間太短嗎? 還是飲食不太均衡呢?(一開始寫的的飲食是每天大約是如此吃的)
我自己運動都不偷懶，每天很督促自己 不過成果不彰很灰心
在學校也時在被同學嘲笑說我不可能瘦了(聽到這種話真的很難過因為我真的有努力持續)
希望各位能給我些建議 讓我能作到更正確的減肥方法!!
補充運動強度:
跑步一開始還會太喘 一開始是跑步機8.0速度跑15分鐘快走5分鐘後再8.0跑15分鐘
目前是直接速度9.0~10.0(看當天情況) 跑30分鐘 斜度都是1.5%
重訓的話就是分 胸 肩 二頭肌 三頭肌 腰(要身體左右擺的那種健身機器) 腹部
一次12下 作3組
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.212.8
1F：推 firstkiki:建議:把置底跟好好看一看 10/31 22:54
2F：→ ahdrew51:我之前就有先看過了 也有問一些在有健身教練執照的朋友 10/31 23:06
※ 編輯: ahdrew51 來自: 111.250.212.8 (10/31 23:07)
3F：→ hereafter:你的雞腿是炸的嗎？我會建議你量運動時的心跳 可能是強 10/31 23:07
4F：→ hereafter:度的問題 10/31 23:07
5F：→ ahdrew51:附上照片 10/31 23:07
6F：推 reneeviolet:你能自製飲食嗎？ 10/31 23:08
7F：→ hereafter:另外適當休息還是必要的 10/31 23:08
8F：→ ahdrew51:游泳游完是會喘的程度 跑步的話我補充在文章中好了!! 10/31 23:11
※ 編輯: ahdrew51 來自: 111.250.212.8 (10/31 23:13)
9F：→ ahdrew51:自己一餐到是蠻困難的 因為現在住的地方沒廚房 10/31 23:14
※ 編輯: ahdrew51 來自: 111.250.212.8 (10/31 23:21)
10F：推 Woorissica:重訓建議以大肌群為主 每個部位三到四種動作各練三組 10/31 23:31
11F：→ Woorissica:五～日重訓的話可以五(胸)六(腿)日(背) 其他日子就有氧 10/31 23:33
12F：→ ahdrew51:不過礙於只有一小時 我都是用健身器材 動作比較不能多變 10/31 23:33
13F：→ Woorissica:+核心 飲食都外食的話看其他板友有什麼好建議吧 10/31 23:34
14F：推 pw080325043:嘴巴少練一點 1小時很夠了 10/31 23:35
15F：→ Woorissica:一個小時練一個大肌群很夠了 10/31 23:35
16F：→ ahdrew51:一小時是含40分鐘的跑步+20分鐘健身 10/31 23:36
17F：→ chainedchaos:身高170 體重78 體脂20.6 應該很壯阿 怎會需要減咧 10/31 23:36
18F：→ NanFish:我感覺食物還是太油膩了一點 10/31 23:37
19F：→ ahdrew51:不過只練一個肌群時間一定夠!! 我會+到之後的運動!謝謝囉 10/31 23:37
20F：→ Woorissica:建議您重訓日就專心的重訓 重量/組數/組間休息時間都 10/31 23:39
21F：→ Woorissica:確實執行 10/31 23:39
22F：→ chainedchaos:如果要減肥 盡量不要用機器 多用FREE WEIGHT 10/31 23:39
23F：→ Woorissica:小肌群以後再慢慢地加進課表 10/31 23:40
24F：推 pw080325043:10X10很快 很爽 10/31 23:40
25F：→ kgblbarbar:大肌群 你有力竭嗎? 腿呢? 10/31 23:48
26F：→ ahdrew51:腿的話只有大腿(也是機械器材) 小腿很粗就沒再練了 10/31 23:52
27F：推 pw080325043:先從空槓開始慢慢練習 10/31 23:54
28F：→ ahdrew51:Ok!版友剛說的不同動作我也會再問問健身房的教練 11/01 00:07
29F：→ ahdrew51:謝謝各位囉！！ 11/01 00:07
30F：推 Narcissuss:20%要靠重訓了 11/01 00:45
31F：推 bobju:飲食不太ok耶~ 看起來蠻油的 而且沒看到水果 蔬菜的份量想來 11/01 09:04
32F：→ bobju:也太少 一般外食的話菜量都太少了 11/01 09:05
33F：→ ahdrew51:水果真的蠻少的。我在想或是改吃自助餐 11/01 10:25
34F：→ ahdrew51:能自己夾菜和份量 11/01 10:26
35F：推 bobju:講到蔬菜 某天我照著一般均衡飲食的建議 買了蔬菜回來稱重 11/01 11:11
36F：→ bobju:哇 300g(3份)的生蔬菜都能裝滿一個內徑18cm,高8cm的內鍋了 11/01 11:12
37F：→ bobju:就算用水洗乾淨 變紮實了 還是頗具份量 我才驚覺平時外食吃 11/01 11:13
38F：推 Misag:可是煮完會縮欸 11/01 11:13
39F：→ bobju:自助餐或是便當的菜量簡直少得可憐 11/01 11:14
40F：→ bobju:就綠豆芽菜 蓿目芽菜 青椒 小白菜 小黃瓜 這類蔬菜 11/01 11:17
41F：推 eon4:早餐換別的東西吃看看... 11/06 13:23