作者ahdrew51 (水喔)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动持续了要4个月了
时间Thu Oct 31 22:50:05 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）
年龄：20
身高：170
体重：78
BMI：27.0（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
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参考照片：
http://ppt.cc/O8~E
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店的铁板面 或是 牛肉葱油饼
午餐：一份便当大概都是鸡腿主餐在加上蛋跟菜 或是泡面
晚餐：一碗切仔面或是烧腊店的叉烧便当
其他：平常是下午饿的时候会吃一些巧克力或是喝豆浆米浆等等的
日常作息时间：1-2点睡 早上8点30分起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
从6月到8月初皆为游泳，一开始分段游到1KM 後来慢慢有体力後就一口气游1.5KM
到8月底的时候我发现我的体重好像都没有下降 体脂也只从22到20
我就开始去健身房 一周会有5-6天跑步 其中周5到周7会去健身房1小时
40分钟跑步 20分钟重训 我从开始到现在4个月是很持续的运动
我的问题：
我4个月以来体重从75变成78 虽然体脂有下降不过也只有一点点
去年7月到2月我有持续的去健身房 50分钟跑步 30分钟重训
生活作息差不多12点多睡 7点半左右起床(住家里要上学得正常些)
这段期间我的体重从85变到75 那时候我也是很开心的
不过这次的减肥到是非常灰心 不只是体重变重 体脂的下降也有限
明明2次的饮食习惯都差不多的(也有可能住学校附近後吃外面的食物较油腻)
我的健身时间太短吗? 还是饮食不太均衡呢?(一开始写的的饮食是每天大约是如此吃的)
我自己运动都不偷懒，每天很督促自己 不过成果不彰很灰心
在学校也时在被同学嘲笑说我不可能瘦了(听到这种话真的很难过因为我真的有努力持续)
希望各位能给我些建议 让我能作到更正确的减肥方法!!
补充运动强度:
跑步一开始还会太喘 一开始是跑步机8.0速度跑15分钟快走5分钟後再8.0跑15分钟
目前是直接速度9.0~10.0(看当天情况) 跑30分钟 斜度都是1.5%
重训的话就是分 胸 肩 二头肌 三头肌 腰(要身体左右摆的那种健身机器) 腹部
一次12下 作3组
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.212.8
1F：推 firstkiki:建议:把置底跟好好看一看 10/31 22:54
2F：→ ahdrew51:我之前就有先看过了 也有问一些在有健身教练执照的朋友 10/31 23:06
※ 编辑: ahdrew51 来自: 111.250.212.8 (10/31 23:07)
3F：→ hereafter:你的鸡腿是炸的吗？我会建议你量运动时的心跳 可能是强 10/31 23:07
4F：→ hereafter:度的问题 10/31 23:07
5F：→ ahdrew51:附上照片 10/31 23:07
6F：推 reneeviolet:你能自制饮食吗？ 10/31 23:08
7F：→ hereafter:另外适当休息还是必要的 10/31 23:08
8F：→ ahdrew51:游泳游完是会喘的程度 跑步的话我补充在文章中好了!! 10/31 23:11
※ 编辑: ahdrew51 来自: 111.250.212.8 (10/31 23:13)
9F：→ ahdrew51:自己一餐到是蛮困难的 因为现在住的地方没厨房 10/31 23:14
※ 编辑: ahdrew51 来自: 111.250.212.8 (10/31 23:21)
10F：推 Woorissica:重训建议以大肌群为主 每个部位三到四种动作各练三组 10/31 23:31
11F：→ Woorissica:五～日重训的话可以五(胸)六(腿)日(背) 其他日子就有氧 10/31 23:33
12F：→ ahdrew51:不过碍於只有一小时 我都是用健身器材 动作比较不能多变 10/31 23:33
13F：→ Woorissica:+核心 饮食都外食的话看其他板友有什麽好建议吧 10/31 23:34
14F：推 pw080325043:嘴巴少练一点 1小时很够了 10/31 23:35
15F：→ Woorissica:一个小时练一个大肌群很够了 10/31 23:35
16F：→ ahdrew51:一小时是含40分钟的跑步+20分钟健身 10/31 23:36
17F：→ chainedchaos:身高170 体重78 体脂20.6 应该很壮阿 怎会需要减咧 10/31 23:36
18F：→ NanFish:我感觉食物还是太油腻了一点 10/31 23:37
19F：→ ahdrew51:不过只练一个肌群时间一定够!! 我会+到之後的运动!谢谢罗 10/31 23:37
20F：→ Woorissica:建议您重训日就专心的重训 重量/组数/组间休息时间都 10/31 23:39
21F：→ Woorissica:确实执行 10/31 23:39
22F：→ chainedchaos:如果要减肥 尽量不要用机器 多用FREE WEIGHT 10/31 23:39
23F：→ Woorissica:小肌群以後再慢慢地加进课表 10/31 23:40
24F：推 pw080325043:10X10很快 很爽 10/31 23:40
25F：→ kgblbarbar:大肌群 你有力竭吗? 腿呢? 10/31 23:48
26F：→ ahdrew51:腿的话只有大腿(也是机械器材) 小腿很粗就没再练了 10/31 23:52
27F：推 pw080325043:先从空杠开始慢慢练习 10/31 23:54
28F：→ ahdrew51:Ok!版友刚说的不同动作我也会再问问健身房的教练 11/01 00:07
29F：→ ahdrew51:谢谢各位罗！！ 11/01 00:07
30F：推 Narcissuss:20%要靠重训了 11/01 00:45
31F：推 bobju:饮食不太ok耶~ 看起来蛮油的 而且没看到水果 蔬菜的份量想来 11/01 09:04
32F：→ bobju:也太少 一般外食的话菜量都太少了 11/01 09:05
33F：→ ahdrew51:水果真的蛮少的。我在想或是改吃自助餐 11/01 10:25
34F：→ ahdrew51:能自己夹菜和份量 11/01 10:26
35F：推 bobju:讲到蔬菜 某天我照着一般均衡饮食的建议 买了蔬菜回来称重 11/01 11:11
36F：→ bobju:哇 300g(3份)的生蔬菜都能装满一个内径18cm,高8cm的内锅了 11/01 11:12
37F：→ bobju:就算用水洗乾净 变紮实了 还是颇具份量 我才惊觉平时外食吃 11/01 11:13
38F：推 Misag:可是煮完会缩欸 11/01 11:13
39F：→ bobju:自助餐或是便当的菜量简直少得可怜 11/01 11:14
40F：→ bobju:就绿豆芽菜 蓿目芽菜 青椒 小白菜 小黄瓜 这类蔬菜 11/01 11:17
41F：推 eon4:早餐换别的东西吃看看... 11/06 13:23