作者airchen0302 (Air)
看板FITNESS
標題[討論] 運動完晚了，肚子又餓...
時間Wed Oct 30 22:56:05 2013
這兩三個月開始很密集的每天運動
通常18：00-19：00晚餐後到健身房
一般重訓1-1.5hr，分天練大肌群為主
再來配上1小時10km跑步機
或是70分鐘12km跑步機
碰到一個大問題
就是每次跑完步都覺得肚子好餓...
偏偏運動完再洗澡完又通常22：00多了
爬文說睡前4小時不要吃東西？
又爬文到肚子餓了要馬上吃東西？
整個很矛盾...
請教各位大大們
在晚上運動完22：30很餓到底該不該吃個東西？
如果該吃，有什麼比較能吃補充飢餓狀態的東西呢？
困擾了我好一陣子
之前都是餓了就放肆亂吃
我想是導致我依舊胖子一枚...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.40.214
1F：→ elims:大燕麥片？一份水果？ 10/30 22:56
2F：→ elims:不過太晚吃東西對消化系統不好 10/30 22:58
3F：→ airchen0302:很困擾，我完全受不了美食的誘惑（遮臉） 10/30 23:01
4F：推 pw080325043:10點跑完10K 點心吃了1顆蘋果 1個果凍 1塊菜燕 10/30 23:02
5F：推 bonnieailsa:吃吧吃吧~睡覺想著食物的感覺很糟耶> <(不過別大爆走) 10/30 23:04
6F：推 nonolike:可以吃水果阿~~芭樂!! 10/30 23:10
7F：→ airchen0302:芭樂真的沒問題嗎？（流口水）明天買一堆 10/30 23:11
8F：→ airchen0302:我實在沒嘗試過吃大燕麥片配水...口感不知道怎樣 10/30 23:12
9F：推 depressedken:給樓上 就是燕麥片的味道，我都只加水吃XD 10/30 23:17
10F：→ reneeviolet:你這樣有點過量運動了吧... 10/30 23:20
11F：→ reneeviolet:每天運動120～160分鐘...小心身心反彈 ... 10/30 23:22
12F：→ reneeviolet:也要小心軟組織提前勞損 10/30 23:23
13F：推 DONmilK:好兇的運動方式@@ 10/30 23:24
14F：→ pw080325043:1個禮拜至少休息1~2天 10/30 23:26
15F：→ airchen0302:還是有休息，約2週休息一天，一天沒運動感覺身體怪怪 10/30 23:31
16F：推 Woorissica:運動後半小時吃點東西可以補充肝醣/修復肌肉 10/30 23:46
17F：→ chainedchaos:運動時間太長了 而且太少休息 很容易受傷 10/30 23:51
18F：→ chainedchaos:休息不夠影響身體修復 反而會有反效果喔 10/30 23:51
19F：推 Woorissica:水果/地瓜/豆漿 這些都不錯 10/30 23:52
20F：→ kidrockboy77:2週休息一天...是有什麼特別目的嗎?不然幹嘛排那麼密 10/30 23:54
21F：推 Woorissica:如果你的運動量很大和時間很長 應該在運動中途就進食 10/30 23:55
22F：→ airchen0302:感謝大大的意見...我可能需要調整強度，帶點東西去吃 10/31 00:01
23F：推 pw080325043:肚子又餓了 10/31 00:02
24F：推 Woorissica:還是建議重訓和有氧分開 效果會比較好 運動結束時間也 10/31 00:04
25F：→ Woorissica:不會這麼晚 10/31 00:05
之前我是兩者分開
以前重訓日是全身肌群都練一些 補上5km慢跑
但是發現我體脂還是卡17~18% 才想說增加強度
分天(胸+三角+肩,腿+腹,背+手臂)配之前兩倍的有氧量
可是持續了一個多月 還是不見體脂有變動...
26F：推 yabesoube:睡前不吃是怕肚子不舒服，運動完吃點東西吧！ 10/31 00:20
27F：推 jason10095:喝豆漿能解飢 10/31 01:27
28F：→ airchen0302:無糖豆漿也可以喝嗎？（大喜） 10/31 08:55
29F：→ reneeviolet:規劃整日飲食配比＞跟著感覺走 10/31 08:57
30F：→ reneeviolet:另外，休息也是訓練的重要一環 10/31 08:58
31F：→ airchen0302:想請教板娘，最理想休息約幾天一次和每日運動時間？ 10/31 10:29
32F：→ reneeviolet:先從新手專區z-10開始爬文吧... 10/31 10:41
好的,因為大多時間都是使用手機板
不知道怎麼進入
只能用搜尋以及看置底文章察看
33F：推 ZhaoYun:黃教練的書有提到練後一餐最重要，睡前喝一杯易消化的蛋白 10/31 11:01
34F：→ reneeviolet:飲食的部份，其實光就原po提供的片斷資訊，方向易有誤 10/31 11:03
感謝板娘,我晚上在新增飲食
35F：→ ZhaoYun:也有助於肌肉的增長，甚至有人睡三~四小時就爬起來再一餐 10/31 11:04
36F：→ ZhaoYun:不過，這應該是專練體型高大的人適用，因為1餐至多30克蛋 10/31 11:05
37F：→ ZhaoYun:質，一小時5~9公克蛋白質。 10/31 11:06
38F：推 okcall:運動後半小時至一小時內進食有助減脂和避免流失LBM 10/31 11:10
每次運動完晚了,我就會餓瘋了似的狂吃
所以才想詢問大大們,有什麼適合的食物
※ 編輯: airchen0302 來自: 114.40.13.136 (10/31 11:51)
40F：推 yulovefang:我運動完一定要吃飯菜肉QAQ有吃過豆漿/水果/地瓜 10/31 14:22
41F：→ yulovefang:結果胃脹氣 胃酸逆流@@" 10/31 14:24
42F：→ kenleon:一定要吃，芭樂挺好用的~或者自己清蒸雞腿也不賴唷~!! 10/31 17:53
43F：推 bobju:芭樂才是水果之王 低GI 份量夠 價格便宜 有嚼勁 可以吃很久 10/31 18:56
44F：→ bobju:...eating 10/31 18:56
45F：推 tom600488:時間我到覺得還好 重訓部分不可能都不休息 組數中間休息 10/31 20:34
46F：→ tom600488:都跟實際訓練的時間一樣了 不過有氧時間可以稍微再縮短 10/31 20:35
47F：→ tom600488:一般來說一天都練2個肌群左右約1個小時 再配30分鐘有氧 10/31 20:36
48F：→ tom600488:大肌群時間會花比較多一點 再配小肌群 約一個半就很夠 10/31 20:37
49F：推 tom600488:再要不然就分時段 例如下午重訓 晚上有氧 10/31 20:39
50F：推 tom600488:阿 如果你是新手的話 重訓建議不要花太久 身體會難適應 10/31 20:43
51F：→ tom600488:從每天半個小時一個肌群為主慢慢累積 10/31 20:43
52F：→ airchen0302:感謝大大們，今天跑步量減半，運動完真的輕鬆許多... 10/31 21:30