作者airchen0302 (Air)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动完晚了，肚子又饿...
时间Wed Oct 30 22:56:05 2013
这两三个月开始很密集的每天运动
通常18：00-19：00晚餐後到健身房
一般重训1-1.5hr，分天练大肌群为主
再来配上1小时10km跑步机
或是70分钟12km跑步机
碰到一个大问题
就是每次跑完步都觉得肚子好饿...
偏偏运动完再洗澡完又通常22：00多了
爬文说睡前4小时不要吃东西？
又爬文到肚子饿了要马上吃东西？
整个很矛盾...
请教各位大大们
在晚上运动完22：30很饿到底该不该吃个东西？
如果该吃，有什麽比较能吃补充饥饿状态的东西呢？
困扰了我好一阵子
之前都是饿了就放肆乱吃
我想是导致我依旧胖子一枚...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.40.214
1F：→ elims:大燕麦片？一份水果？ 10/30 22:56
2F：→ elims:不过太晚吃东西对消化系统不好 10/30 22:58
3F：→ airchen0302:很困扰，我完全受不了美食的诱惑（遮脸） 10/30 23:01
4F：推 pw080325043:10点跑完10K 点心吃了1颗苹果 1个果冻 1块菜燕 10/30 23:02
5F：推 bonnieailsa:吃吧吃吧~睡觉想着食物的感觉很糟耶> <(不过别大爆走) 10/30 23:04
6F：推 nonolike:可以吃水果阿~~芭乐!! 10/30 23:10
7F：→ airchen0302:芭乐真的没问题吗？（流口水）明天买一堆 10/30 23:11
8F：→ airchen0302:我实在没尝试过吃大燕麦片配水...口感不知道怎样 10/30 23:12
9F：推 depressedken:给楼上 就是燕麦片的味道，我都只加水吃XD 10/30 23:17
10F：→ reneeviolet:你这样有点过量运动了吧... 10/30 23:20
11F：→ reneeviolet:每天运动120～160分钟...小心身心反弹 ... 10/30 23:22
12F：→ reneeviolet:也要小心软组织提前劳损 10/30 23:23
13F：推 DONmilK:好凶的运动方式@@ 10/30 23:24
14F：→ pw080325043:1个礼拜至少休息1~2天 10/30 23:26
15F：→ airchen0302:还是有休息，约2周休息一天，一天没运动感觉身体怪怪 10/30 23:31
16F：推 Woorissica:运动後半小时吃点东西可以补充肝醣/修复肌肉 10/30 23:46
17F：→ chainedchaos:运动时间太长了 而且太少休息 很容易受伤 10/30 23:51
18F：→ chainedchaos:休息不够影响身体修复 反而会有反效果喔 10/30 23:51
19F：推 Woorissica:水果/地瓜/豆浆 这些都不错 10/30 23:52
20F：→ kidrockboy77:2周休息一天...是有什麽特别目的吗?不然干嘛排那麽密 10/30 23:54
21F：推 Woorissica:如果你的运动量很大和时间很长 应该在运动中途就进食 10/30 23:55
22F：→ airchen0302:感谢大大的意见...我可能需要调整强度，带点东西去吃 10/31 00:01
23F：推 pw080325043:肚子又饿了 10/31 00:02
24F：推 Woorissica:还是建议重训和有氧分开 效果会比较好 运动结束时间也 10/31 00:04
25F：→ Woorissica:不会这麽晚 10/31 00:05
之前我是两者分开
以前重训日是全身肌群都练一些 补上5km慢跑
但是发现我体脂还是卡17~18% 才想说增加强度
分天(胸+三角+肩,腿+腹,背+手臂)配之前两倍的有氧量
可是持续了一个多月 还是不见体脂有变动...
26F：推 yabesoube:睡前不吃是怕肚子不舒服，运动完吃点东西吧！ 10/31 00:20
27F：推 jason10095:喝豆浆能解饥 10/31 01:27
28F：→ airchen0302:无糖豆浆也可以喝吗？（大喜） 10/31 08:55
29F：→ reneeviolet:规划整日饮食配比＞跟着感觉走 10/31 08:57
30F：→ reneeviolet:另外，休息也是训练的重要一环 10/31 08:58
31F：→ airchen0302:想请教板娘，最理想休息约几天一次和每日运动时间？ 10/31 10:29
32F：→ reneeviolet:先从新手专区z-10开始爬文吧... 10/31 10:41
好的,因为大多时间都是使用手机板
不知道怎麽进入
只能用搜寻以及看置底文章察看
33F：推 ZhaoYun:黄教练的书有提到练後一餐最重要，睡前喝一杯易消化的蛋白 10/31 11:01
34F：→ reneeviolet:饮食的部份，其实光就原po提供的片断资讯，方向易有误 10/31 11:03
感谢板娘,我晚上在新增饮食
35F：→ ZhaoYun:也有助於肌肉的增长，甚至有人睡三~四小时就爬起来再一餐 10/31 11:04
36F：→ ZhaoYun:不过，这应该是专练体型高大的人适用，因为1餐至多30克蛋 10/31 11:05
37F：→ ZhaoYun:质，一小时5~9公克蛋白质。 10/31 11:06
38F：推 okcall:运动後半小时至一小时内进食有助减脂和避免流失LBM 10/31 11:10
每次运动完晚了,我就会饿疯了似的狂吃
所以才想询问大大们,有什麽适合的食物
※ 编辑: airchen0302 来自: 114.40.13.136 (10/31 11:51)
40F：推 yulovefang:我运动完一定要吃饭菜肉QAQ有吃过豆浆/水果/地瓜 10/31 14:22
41F：→ yulovefang:结果胃胀气 胃酸逆流@@" 10/31 14:24
42F：→ kenleon:一定要吃，芭乐挺好用的~或者自己清蒸鸡腿也不赖唷~!! 10/31 17:53
43F：推 bobju:芭乐才是水果之王 低GI 份量够 价格便宜 有嚼劲 可以吃很久 10/31 18:56
44F：→ bobju:...eating 10/31 18:56
45F：推 tom600488:时间我到觉得还好 重训部分不可能都不休息 组数中间休息 10/31 20:34
46F：→ tom600488:都跟实际训练的时间一样了 不过有氧时间可以稍微再缩短 10/31 20:35
47F：→ tom600488:一般来说一天都练2个肌群左右约1个小时 再配30分钟有氧 10/31 20:36
48F：→ tom600488:大肌群时间会花比较多一点 再配小肌群 约一个半就很够 10/31 20:37
49F：推 tom600488:再要不然就分时段 例如下午重训 晚上有氧 10/31 20:39
50F：推 tom600488:阿 如果你是新手的话 重训建议不要花太久 身体会难适应 10/31 20:43
51F：→ tom600488:从每天半个小时一个肌群为主慢慢累积 10/31 20:43
52F：→ airchen0302:感谢大大们，今天跑步量减半，运动完真的轻松许多... 10/31 21:30