作者ahuifu (豬小妹)
看板FITNESS
標題[心得] 健康減肥將近3個月的小小心得~
時間Wed Oct 30 16:33:34 2013
潛水很久~~也拖了很久才終於上來po減肥將近3個月的小小心得~
先附上對照圖，裡面有些數據可以看出一些成果:)
http://photo.xuite.net/ahuifu/13827846/1.jpg
密碼: fitness
因為國中曾經是70公斤的小胖妹，當時用不當的節食瘦下來，雖然瘦到50公斤，
但卻成了泡芙體質，後續就一直在復胖中渡過…
(因為觀念不正確，只擔心怕胖變重，每天只敢吃2餐，不敢喝太多水…)
今年6月中會想減肥的原因其實蠻傻的，是為了以後穿婚紗能美美的，
(但當時的男友並沒有打算結婚... 所以現在變"前"男友了XD)
因為是泡芙體質，也不想一直再復胖，所以這次決定一定要健康的運動瘦下來!!!
原本沒想過自已會堅持下去，所以也從fitness版學到很多正確的飲食觀念，
然後配合飲食控制(每天三餐都吃，水喝多)及作息(每天11點左右睡，早上8點醒)，
一開始先選擇瑜珈這個自已比較喜歡的運動當成第一步，
開始上瑜珈半個月後，感覺到強度不夠，然後接觸到快走這個運動，
一開始是半強迫自已的方式，希望能養成運動的習慣，所以我每天都運動
之後就喜歡上快走這個運動，每天下班後就會接著去上瑜珈90分鐘，然後快走約40分鐘
就這樣持續每天運動1個多月後，很明顯體力、身體健康狀況、皮膚跟氣色也都慢慢變好，
之後我又再加入鄭多燕，然後過半個月後再把有氧換成比利大叔(拳擊有氧)
到8月底體重跟體脂已經快達到目標時，經由朋友的建議，開始加入重訓
重訓的部份是公司有同事會帶我，也有一份自已的重訓有氧運動菜單~
到現在是將自已的運動菜單改為重訓比例高，有氧也仍然持續做(但比例降低)
只能說~ 重訓真的很快樂!! 尤其是練腿跟胸的時候XD
養成運動習慣真的很重要，不管外在或心境上也都改變很多(所以才會分手XD)
這段過程中，週遭的朋友跟同事們也都會紛紛給予讚美及鼓勵，
然後慢慢看到自已的改變，真的很開心~
最近最開心的一件事是深蹲有了一點小成果，把我的扁屁股漸漸變翹中!!!
(每天都在摸自已的屁股@@)
這次放的照片是才剛開始重訓2週時 (目前已經持續重訓2個月~)
等到未來重訓有更明顯的成果後，再放照片上來跟大家分享喜悅!
繼續加油~~ 重訓真的會讓人上癮!!! XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.17.62
1F：推 entersoal:身材變好了! 10/30 16:40
2F：推 Stevenator:減之前歐巴喪，減肥後年輕10歲，我要叫我老婆減肥 10/30 17:36
真的有這麼歐巴桑嗎Q_Q 我以前都不自覺><
3F：推 ryoko34:哇~~3個月好厲害!! 10/30 19:13
4F：推 freedom1988:差好多喔 10/30 19:22
5F：推 joe00477:哇 變年輕好多喔！！ 10/30 19:23
6F：推 bobju:很強大啊 ~y 10/30 19:47
7F：推 pico2k:you're great!,加油... 10/30 20:05
8F：推 ZnS:差很多..推一下! 10/30 20:46
謝謝大家~~~ 大家的鼓勵是進步的最大動力! ^_^
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (10/30 20:58)
9F：推 han224:3個月這樣子太厲害了! 不過一開始的照片衣服較寬鬆 10/30 21:49
因為當初完全不敢穿合身的衣服...也沒有特別露肚子拍照記錄><
10F：推 krista520:明明就減肥之前看起來比較年輕吧...囧 10/30 21:50
減肥前那張是因為出去玩所以有化妝，減肥後是完全運動後素顏拍的>_<
11F：推 raki237:3個月太強啦....!!!!!! 10/30 21:58
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (10/30 22:10)
12F：推 kikikikaka:好強!!!! 10/30 22:45
13F：推 elims:太厲害了！ 10/30 22:55
14F：推 airchen0302:1超強，三個月這麼有效！ 10/30 23:00
我想是因為每天運動的關係~~ :)
現在依舊還是天天運動，只是改成早+晚都有重訓+有氧~
15F：推 Mippisunmoon:好厲害!!! 可以偷偷問原po身高多少嗎?! 身材超美的 10/30 23:03
我身高159而已~@@ 謝謝你^_^
16F：推 llcjhcom:又一個變身強者！！ 10/30 23:50
17F：推 b2uty03:差好多喔 拍拍手~ 變得很fit! 10/30 23:53
18F：推 chu2169:太強！！！ 10/30 23:55
19F：推 yuntong:超強大的 10/31 00:06
20F：推 RX0UNICORN:哇靠~太神 10/31 00:16
謝謝你們!! 你們人真好>_< 現在還在繼續努力讓自已的身形變的更好!!
繼續努力深蹲讓屁股更翹~ 也每天做8分鐘電腦人練腹肌~~
還有重訓也持續努力中~ 大家一起加油:)
21F：推 lb00202549:3個月而已!!!太強大!!! 10/31 00:19
22F：→ lb00202549:好奇飲食!!! 10/31 00:19
其實我基代約1200，所以每天會控制在1400~1500左右，有重訓+有氧會再加個100~
我的飲食主要就是都盡量吃全麥
早上6點起床刷牙後一定會先喝一杯水，然後早餐吃全麥堅果饅頭+無糖豆漿or低脂牛奶
大約10~11點間會吃一份水果(水果一份參考:行政院衛生署「稱量換算表」)
中午吃公司的自助餐(紫米飯+3菜+1肉)，下午約4點會再吃一份水果
晚餐就比較不固定，因為要看運動後的狀況及時間，有時會吃自助餐
有時會吃地瓜+無糖優酪乳or豆漿or牛奶，有時也會吃跟早上一樣或改成全麥饅頭，
或吃小7飯糰or三明治(早上沒吃到蛋會補一顆茶葉蛋)
(基本上一天會分配2餐去搭配喝到牛奶及無糖豆漿)
一天喝水量大約2000~2500cc左右(看運動量)，晚上11點半會睡覺(現在有時提早)
這段時間我都只喝水不會喝飲料，也戒掉零食，炸的也很少吃(幾乎沒有)
水果我都是挑蘋果、蕃茄、奇異果、鳳梨、蕃茄(依季節我還會買葡萄、櫻桃)
所以常常是冰箱裡只會出現水果，房間裡也沒有放什麼零食...
現在的話就改變了一些，因為有重訓所以會比較注意蛋白質的攝取
然後一週會給自已一天放鬆日讓自已好好去享受美食XD(之前是完全放鬆，很嚴格@@)
零食也是有時還是會吃，但就是少量，然後偶爾才吃~
飲料只有在跟同事朋友聚餐時才會喝~~ 平常還是只喝水
希望能重訓增加肌肉提高代謝雕塑身形線條~ :)
ps.我個人覺得無糖豆漿女生減肥期間一定要喝@@ 女生最在意的cup"有機會"可以維持~~
因為我瘦下來後，cup沒變~XD 買內衣的時候真的很開心XD
23F：→ llcjhcom:可以伸現在的化妝照嗎（逃 10/31 01:11
24F：→ llcjhcom:抱歉沒有惡意 只是好奇原PO現在打扮的樣子 很多強者運動 10/31 02:52
25F：→ llcjhcom:瘦身後再打扮根本是完全不同的兩個人 10/31 02:52
其實我瘦下來後反而沒有像以前那麼常拍照orz (以前胖胖的那麼愛拍@@)
然後其實也沒怎麼打扮啦XD
26F：推 summeruse:恭喜! 10/31 03:10
27F：→ rerun:100分 10/31 07:53
謝謝你給我100分>///<
28F：推 pc007ya: 恭喜 人真的好看很多 10/31 08:17
謝謝你!!!!
29F：推 nsaids:很好看！ 10/31 08:21
謝謝~^_^
30F：推 sumerie:你很棒:) 10/31 08:30
我也有看到妳的分享，妳也很棒!! 一起加油~~
31F：推 bonba:3個月超厲害!!!! 10/31 09:21
32F：推 sunnyC:身材太美了,那個腰令人羨慕 10/31 09:46
快走真的對腰、臀、大腿蠻有用的~
不過我現在比較喜歡我的屁股,等練好一點再分享扁vs翹的對照圖XD
33F：→ aramaram:差太多了吧 超強 !!!!! 10/31 10:03
34F：推 minheeting:我要向你學習~~~超強的~~! 10/31 10:10
我們可以互相教學相長!! ^_^
35F：推 littlebook3:恭喜! 10/31 10:19
36F：推 guanie:腹肌!!! 10/31 10:21
8分鐘電腦人真的蠻有效的唷!! 繼續努力消脂+練腹部~~
37F：推 akaolu:三個月這樣 太強了 10/31 11:29
※ 編輯: ahuifu 來自: 111.250.17.62 (10/31 11:48)
38F：推 whiteeeee:厲害!腹部線條真漂亮!除此之外，手臂也精實多了 10/31 13:25
謝謝^_^ 現在重訓後手臂的肌肉也有比較明顯~
39F：推 reneeviolet:補充提醒一下... 10/31 15:10
40F：推 reneeviolet:沒有優質醣類提供穩定環境，喝再多豆漿也是當熱量燒掉 10/31 15:10
41F：→ reneeviolet:同時還汙染一下人體...SO重點在確保體組織的醣類... 10/31 15:10
收到!! 謝謝版娘!!! (抓飯~)
42F：推 likepipi:肚子肌肉好好看! 10/31 23:58
謝謝^^ 努力消脂讓線條更明顯>_<
43F：推 SJROC:腰好美，我要向你看齊！ 11/01 13:41
一起加油!! 妳也可以的~^^
※ 編輯: ahuifu 來自: 111.250.21.240 (11/01 13:49)
44F：推 imurbebe:大推!!太有毅力了,所以你的腹肌是只有電腦人嗎?重訓有加 11/02 07:24
45F：→ imurbebe:強腹部嗎?那是我夢寐以求的馬甲線!!!! 11/02 07:24
謝謝^^
我目前腹部就是每天做8分鐘電腦人而已~ 但因為有跳比利大叔也會練到腹部~
那是馬甲線哦@@? 我自已都不知道orz
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (11/02 23:38)
46F：推 daler:好漂亮喔 ！恭喜你 11/03 07:21
47F：推 macherie99:好漂亮! 我也要跟你學習~~~ 11/03 16:32
謝謝~!! 不要說學習~~ 我們一起努力!! ^_^
※ 編輯: ahuifu 來自: 211.22.46.206 (11/04 00:41)
48F：推 lacerant:超棒的，不推不行 11/05 09:19
49F：推 ava0810:讚讚!我也要加油 11/12 04:06
※ 編輯: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:39:05
※ 編輯: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:43:09
※ 編輯: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:44:12