作者ahuifu (猪小妹)
看板FITNESS
标题[心得] 健康减肥将近3个月的小小心得~
时间Wed Oct 30 16:33:34 2013
潜水很久~~也拖了很久才终於上来po减肥将近3个月的小小心得~
先附上对照图，里面有些数据可以看出一些成果:)
http://photo.xuite.net/ahuifu/13827846/1.jpg
密码: fitness
因为国中曾经是70公斤的小胖妹，当时用不当的节食瘦下来，虽然瘦到50公斤，
但却成了泡芙体质，後续就一直在复胖中渡过…
(因为观念不正确，只担心怕胖变重，每天只敢吃2餐，不敢喝太多水…)
今年6月中会想减肥的原因其实蛮傻的，是为了以後穿婚纱能美美的，
(但当时的男友并没有打算结婚... 所以现在变"前"男友了XD)
因为是泡芙体质，也不想一直再复胖，所以这次决定一定要健康的运动瘦下来!!!
原本没想过自已会坚持下去，所以也从fitness版学到很多正确的饮食观念，
然後配合饮食控制(每天三餐都吃，水喝多)及作息(每天11点左右睡，早上8点醒)，
一开始先选择瑜珈这个自已比较喜欢的运动当成第一步，
开始上瑜珈半个月後，感觉到强度不够，然後接触到快走这个运动，
一开始是半强迫自已的方式，希望能养成运动的习惯，所以我每天都运动
之後就喜欢上快走这个运动，每天下班後就会接着去上瑜珈90分钟，然後快走约40分钟
就这样持续每天运动1个多月後，很明显体力、身体健康状况、皮肤跟气色也都慢慢变好，
之後我又再加入郑多燕，然後过半个月後再把有氧换成比利大叔(拳击有氧)
到8月底体重跟体脂已经快达到目标时，经由朋友的建议，开始加入重训
重训的部份是公司有同事会带我，也有一份自已的重训有氧运动菜单~
到现在是将自已的运动菜单改为重训比例高，有氧也仍然持续做(但比例降低)
只能说~ 重训真的很快乐!! 尤其是练腿跟胸的时候XD
养成运动习惯真的很重要，不管外在或心境上也都改变很多(所以才会分手XD)
这段过程中，周遭的朋友跟同事们也都会纷纷给予赞美及鼓励，
然後慢慢看到自已的改变，真的很开心~
最近最开心的一件事是深蹲有了一点小成果，把我的扁屁股渐渐变翘中!!!
(每天都在摸自已的屁股@@)
这次放的照片是才刚开始重训2周时 (目前已经持续重训2个月~)
等到未来重训有更明显的成果後，再放照片上来跟大家分享喜悦!
继续加油~~ 重训真的会让人上瘾!!! XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.17.62
1F：推 entersoal:身材变好了! 10/30 16:40
2F：推 Stevenator:减之前欧巴丧，减肥後年轻10岁，我要叫我老婆减肥 10/30 17:36
真的有这麽欧巴桑吗Q_Q 我以前都不自觉><
3F：推 ryoko34:哇~~3个月好厉害!! 10/30 19:13
4F：推 freedom1988:差好多喔 10/30 19:22
5F：推 joe00477:哇 变年轻好多喔！！ 10/30 19:23
6F：推 bobju:很强大啊 ~y 10/30 19:47
7F：推 pico2k:you're great!,加油... 10/30 20:05
8F：推 ZnS:差很多..推一下! 10/30 20:46
谢谢大家~~~ 大家的鼓励是进步的最大动力! ^_^
※ 编辑: ahuifu 来自: 211.22.46.206 (10/30 20:58)
9F：推 han224:3个月这样子太厉害了! 不过一开始的照片衣服较宽松 10/30 21:49
因为当初完全不敢穿合身的衣服...也没有特别露肚子拍照记录><
10F：推 krista520:明明就减肥之前看起来比较年轻吧...囧 10/30 21:50
减肥前那张是因为出去玩所以有化妆，减肥後是完全运动後素颜拍的>_<
11F：推 raki237:3个月太强啦....!!!!!! 10/30 21:58
※ 编辑: ahuifu 来自: 211.22.46.206 (10/30 22:10)
12F：推 kikikikaka:好强!!!! 10/30 22:45
13F：推 elims:太厉害了！ 10/30 22:55
14F：推 airchen0302:1超强，三个月这麽有效！ 10/30 23:00
我想是因为每天运动的关系~~ :)
现在依旧还是天天运动，只是改成早+晚都有重训+有氧~
15F：推 Mippisunmoon:好厉害!!! 可以偷偷问原po身高多少吗?! 身材超美的 10/30 23:03
我身高159而已~@@ 谢谢你^_^
16F：推 llcjhcom:又一个变身强者！！ 10/30 23:50
17F：推 b2uty03:差好多喔 拍拍手~ 变得很fit! 10/30 23:53
18F：推 chu2169:太强！！！ 10/30 23:55
19F：推 yuntong:超强大的 10/31 00:06
20F：推 RX0UNICORN:哇靠~太神 10/31 00:16
谢谢你们!! 你们人真好>_< 现在还在继续努力让自已的身形变的更好!!
继续努力深蹲让屁股更翘~ 也每天做8分钟电脑人练腹肌~~
还有重训也持续努力中~ 大家一起加油:)
21F：推 lb00202549:3个月而已!!!太强大!!! 10/31 00:19
22F：→ lb00202549:好奇饮食!!! 10/31 00:19
其实我基代约1200，所以每天会控制在1400~1500左右，有重训+有氧会再加个100~
我的饮食主要就是都尽量吃全麦
早上6点起床刷牙後一定会先喝一杯水，然後早餐吃全麦坚果馒头+无糖豆浆or低脂牛奶
大约10~11点间会吃一份水果(水果一份参考:行政院卫生署「称量换算表」)
中午吃公司的自助餐(紫米饭+3菜+1肉)，下午约4点会再吃一份水果
晚餐就比较不固定，因为要看运动後的状况及时间，有时会吃自助餐
有时会吃地瓜+无糖优酪乳or豆浆or牛奶，有时也会吃跟早上一样或改成全麦馒头，
或吃小7饭团or三明治(早上没吃到蛋会补一颗茶叶蛋)
(基本上一天会分配2餐去搭配喝到牛奶及无糖豆浆)
一天喝水量大约2000~2500cc左右(看运动量)，晚上11点半会睡觉(现在有时提早)
这段时间我都只喝水不会喝饮料，也戒掉零食，炸的也很少吃(几乎没有)
水果我都是挑苹果、蕃茄、奇异果、凤梨、蕃茄(依季节我还会买葡萄、樱桃)
所以常常是冰箱里只会出现水果，房间里也没有放什麽零食...
现在的话就改变了一些，因为有重训所以会比较注意蛋白质的摄取
然後一周会给自已一天放松日让自已好好去享受美食XD(之前是完全放松，很严格@@)
零食也是有时还是会吃，但就是少量，然後偶尔才吃~
饮料只有在跟同事朋友聚餐时才会喝~~ 平常还是只喝水
希望能重训增加肌肉提高代谢雕塑身形线条~ :)
ps.我个人觉得无糖豆浆女生减肥期间一定要喝@@ 女生最在意的cup"有机会"可以维持~~
因为我瘦下来後，cup没变~XD 买内衣的时候真的很开心XD
23F：→ llcjhcom:可以伸现在的化妆照吗（逃 10/31 01:11
24F：→ llcjhcom:抱歉没有恶意 只是好奇原PO现在打扮的样子 很多强者运动 10/31 02:52
25F：→ llcjhcom:瘦身後再打扮根本是完全不同的两个人 10/31 02:52
其实我瘦下来後反而没有像以前那麽常拍照orz (以前胖胖的那麽爱拍@@)
然後其实也没怎麽打扮啦XD
26F：推 summeruse:恭喜! 10/31 03:10
27F：→ rerun:100分 10/31 07:53
谢谢你给我100分>///<
28F：推 pc007ya: 恭喜 人真的好看很多 10/31 08:17
谢谢你!!!!
29F：推 nsaids:很好看！ 10/31 08:21
谢谢~^_^
30F：推 sumerie:你很棒:) 10/31 08:30
我也有看到你的分享，你也很棒!! 一起加油~~
31F：推 bonba:3个月超厉害!!!! 10/31 09:21
32F：推 sunnyC:身材太美了,那个腰令人羡慕 10/31 09:46
快走真的对腰、臀、大腿蛮有用的~
不过我现在比较喜欢我的屁股,等练好一点再分享扁vs翘的对照图XD
33F：→ aramaram:差太多了吧 超强 !!!!! 10/31 10:03
34F：推 minheeting:我要向你学习~~~超强的~~! 10/31 10:10
我们可以互相教学相长!! ^_^
35F：推 littlebook3:恭喜! 10/31 10:19
36F：推 guanie:腹肌!!! 10/31 10:21
8分钟电脑人真的蛮有效的唷!! 继续努力消脂+练腹部~~
37F：推 akaolu:三个月这样 太强了 10/31 11:29
※ 编辑: ahuifu 来自: 111.250.17.62 (10/31 11:48)
38F：推 whiteeeee:厉害!腹部线条真漂亮!除此之外，手臂也精实多了 10/31 13:25
谢谢^_^ 现在重训後手臂的肌肉也有比较明显~
39F：推 reneeviolet:补充提醒一下... 10/31 15:10
40F：推 reneeviolet:没有优质醣类提供稳定环境，喝再多豆浆也是当热量烧掉 10/31 15:10
41F：→ reneeviolet:同时还污染一下人体...SO重点在确保体组织的醣类... 10/31 15:10
收到!! 谢谢版娘!!! (抓饭~)
42F：推 likepipi:肚子肌肉好好看! 10/31 23:58
谢谢^^ 努力消脂让线条更明显>_<
43F：推 SJROC:腰好美，我要向你看齐！ 11/01 13:41
一起加油!! 你也可以的~^^
※ 编辑: ahuifu 来自: 111.250.21.240 (11/01 13:49)
44F：推 imurbebe:大推!!太有毅力了,所以你的腹肌是只有电脑人吗?重训有加 11/02 07:24
45F：→ imurbebe:强腹部吗?那是我梦寐以求的马甲线!!!! 11/02 07:24
谢谢^^
我目前腹部就是每天做8分钟电脑人而已~ 但因为有跳比利大叔也会练到腹部~
那是马甲线哦@@? 我自已都不知道orz
※ 编辑: ahuifu 来自: 211.22.46.206 (11/02 23:38)
46F：推 daler:好漂亮喔 ！恭喜你 11/03 07:21
47F：推 macherie99:好漂亮! 我也要跟你学习~~~ 11/03 16:32
谢谢~!! 不要说学习~~ 我们一起努力!! ^_^
※ 编辑: ahuifu 来自: 211.22.46.206 (11/04 00:41)
48F：推 lacerant:超棒的，不推不行 11/05 09:19
49F：推 ava0810:赞赞!我也要加油 11/12 04:06
※ 编辑: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:39:05
※ 编辑: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:43:09
※ 编辑: ahuifu (211.22.46.205), 07/11/2014 21:44:12