作者yyelloww (我愛超級瑪莉)
看板FITNESS
標題[減肥] 生活化降體脂菜單請教
時間Tue Oct 29 18:03:30 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：157
體重：55
BMI：22.6
體脂率:30.7% (生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
09：30 早餐：全麥煎蛋三明治、統一無糖高纖豆漿230CC
11：00 早點：奇異果1顆
12：30 午餐：鱈魚或白肉1份、青菜2拳頭、白飯半碗(自助餐)
16：30 午點：全家便利店綜合水果盒、茶葉蛋1顆(不吃蛋黃)、統一無糖高纖豆漿220CC
19：30 晚餐：青菜1拳頭、茶葉蛋2顆(不吃蛋黃)、桂格大燕麥片35g
運動後：高鈣脫脂牛奶230cc
睡前：13%紅酒150cc
(控制在1500卡)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
07：30 起床
09：00-19：00 上班
24：00 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每週5天運動，每次會挑以下一項進行
1.鄭多燕小紅帽+鄭多燕啞鈴操
2.快走50分鐘+慢跑10分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
2013年8月開始，已經一週三次運動，每次跳鄭多燕60分鐘或快走60分鐘養成習慣。
三個月期間，體重體脂沒變化，但基礎代謝有增加大約50。
11月想開始加入飲食控制，想減脂，因此增加蛋白質，但保留睡前一杯紅酒獎勵自己。
在以上條件下，每日控制在1500卡。
我的問題是：
1.吃完午點後~到晚餐前，坐捷運回家期間，都會肚子很餓，要無視餓的感覺還是該怎麼辦?
2.晚餐吃完後，運動到一半就會肚子餓，要無視餓的感覺等運動完喝牛奶，還是該怎麼辦?
再請各位大大幫忙指導
大感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.82.79
1F：推 wiggyc:酒的熱量不是滿高的嗎 10/29 18:15
2F：推 han224:感覺吃的有點少所以身體抗議才會餓 ...另外你不喝水的嗎? 10/29 19:26
3F：推 firstkiki:吃蛋不吃蛋黃的話，就別吃了...... 10/29 19:29
4F：→ firstkiki:查了一下100公克大燕麥片好像是405大卡 10/29 19:32
5F：→ firstkiki:我覺得你會餓應該是澱粉攝取不足，早中晚的澱粉攝取量大 10/29 19:33
6F：→ firstkiki:概只有400~500左右......可能是容易餓的原因 10/29 19:35
7F：推 ulycess:澱粉是不是吃太少了，這熱量規劃澱粉要占700~800大卡，可 10/29 19:47
8F：→ ulycess:是我看你澱粉450大卡左右......酒不要喝多吃一碗飯怎樣 10/29 19:48
9F：推 halulu:酒是他的獎勵呀，有點像動力來源吧。 10/29 19:59
10F：→ yumiuse:中午飯可以吃一碗吧 10/29 20:54
11F：→ chyl:紅酒150cc熱量約137卡,量再減少一點比較好 10/29 23:14
12F：→ yyelloww:謝謝大家建議。我依照大家建議調整了。 10/30 00:16
13F：→ yyelloww:午點茶葉蛋全吃。晚餐茶葉蛋和麥片改地瓜200g。 10/30 00:17
14F：→ yyelloww:午點水果改運動前吃半根香蕉。睡前紅酒改100cc。耶! 10/30 00:18
15F：推 halulu:也要注意下膽固醇唷 10/30 00:20
16F：→ firstkiki:建議中午吃到一碗飯 10/30 00:24
17F：→ yyelloww:好~恩恩~膽固醇注意。補充：水每天一定會喝2500cc。 10/30 00:26
18F：→ marco0819:快走很棒的，繼續加油！！！ 10/30 14:07