作者yyelloww (我爱超级玛莉)
看板FITNESS
标题[减肥] 生活化降体脂菜单请教
时间Tue Oct 29 18:03:30 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：157
体重：55
BMI：22.6
体脂率:30.7% (生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
09：30 早餐：全麦煎蛋三明治、统一无糖高纤豆浆230CC
11：00 早点：奇异果1颗
12：30 午餐：鳕鱼或白肉1份、青菜2拳头、白饭半碗(自助餐)
16：30 午点：全家便利店综合水果盒、茶叶蛋1颗(不吃蛋黄)、统一无糖高纤豆浆220CC
19：30 晚餐：青菜1拳头、茶叶蛋2颗(不吃蛋黄)、桂格大燕麦片35g
运动後：高钙脱脂牛奶230cc
睡前：13%红酒150cc
(控制在1500卡)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
07：30 起床
09：00-19：00 上班
24：00 睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周5天运动，每次会挑以下一项进行
1.郑多燕小红帽+郑多燕哑铃操
2.快走50分钟+慢跑10分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
2013年8月开始，已经一周三次运动，每次跳郑多燕60分钟或快走60分钟养成习惯。
三个月期间，体重体脂没变化，但基础代谢有增加大约50。
11月想开始加入饮食控制，想减脂，因此增加蛋白质，但保留睡前一杯红酒奖励自己。
在以上条件下，每日控制在1500卡。
我的问题是：
1.吃完午点後~到晚餐前，坐捷运回家期间，都会肚子很饿，要无视饿的感觉还是该怎麽办?
2.晚餐吃完後，运动到一半就会肚子饿，要无视饿的感觉等运动完喝牛奶，还是该怎麽办?
再请各位大大帮忙指导
大感谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.82.79
1F：推 wiggyc:酒的热量不是满高的吗 10/29 18:15
2F：推 han224:感觉吃的有点少所以身体抗议才会饿 ...另外你不喝水的吗? 10/29 19:26
3F：推 firstkiki:吃蛋不吃蛋黄的话，就别吃了...... 10/29 19:29
4F：→ firstkiki:查了一下100公克大燕麦片好像是405大卡 10/29 19:32
5F：→ firstkiki:我觉得你会饿应该是淀粉摄取不足，早中晚的淀粉摄取量大 10/29 19:33
6F：→ firstkiki:概只有400~500左右......可能是容易饿的原因 10/29 19:35
7F：推 ulycess:淀粉是不是吃太少了，这热量规划淀粉要占700~800大卡，可 10/29 19:47
8F：→ ulycess:是我看你淀粉450大卡左右......酒不要喝多吃一碗饭怎样 10/29 19:48
9F：推 halulu:酒是他的奖励呀，有点像动力来源吧。 10/29 19:59
10F：→ yumiuse:中午饭可以吃一碗吧 10/29 20:54
11F：→ chyl:红酒150cc热量约137卡,量再减少一点比较好 10/29 23:14
12F：→ yyelloww:谢谢大家建议。我依照大家建议调整了。 10/30 00:16
13F：→ yyelloww:午点茶叶蛋全吃。晚餐茶叶蛋和麦片改地瓜200g。 10/30 00:17
14F：→ yyelloww:午点水果改运动前吃半根香蕉。睡前红酒改100cc。耶! 10/30 00:18
15F：推 halulu:也要注意下胆固醇唷 10/30 00:20
16F：→ firstkiki:建议中午吃到一碗饭 10/30 00:24
17F：→ yyelloww:好~恩恩~胆固醇注意。补充：水每天一定会喝2500cc。 10/30 00:26
18F：→ marco0819:快走很棒的，继续加油！！！ 10/30 14:07