*[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文:是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：183 體重：118 BMI：34.9 體脂率：32 早餐：兩片葡萄土司夾些許洋蔥,一片火腿跟一顆蛋/蒸菜包3-4顆 /飯糰+豆漿/板燒雞腿堡+豆漿 午餐：在家的話:2份菜一份肉+1碗飯/外食:便當,儘量沒油炸,有菜 晚餐：同午餐,但飯會吃少點 其他：有時一天吃1-2顆蘋果. 日常作息時間：睡眠時間不定時,有時12點前睡,有時拖到3-4點@@ 所以有時起床是8點30..有時10:30@@ 生活型態：待業 健康狀況：膝蓋比較不好 運動習慣：運動有幾項 例1:快走,心跳數大約105-110左右,40分鐘-1小時/6.5公里 例2:去籃球場投籃約1小時,有時會跟別人鬥牛但不常 例3:做比利大叔的Tae Bo,大約40分鐘,心跳數約120-130 例4:做鄭多燕的啞鈴操,一次40分鐘,左右手各拿1.25公斤啞鈴 例5:無腦左右手向拿1.25公斤啞鈴揮拳,每次1分鐘,做完一次休息1分鐘,共揮15次 有試過早上(1),下午(5)+(4),晚上(3) 有試過早上(2),晚上(1) 有時只有晚上(1) 我的問題: 標題打再出發的意思就是我曾經也在高中時胖到118公斤,然後透過不當的飲食方法 (只吃麵包,晚上吃沙拉),跟拚命跑步下那時3個月瘦到78公斤,結果也造成膝蓋現在 不太能快跑跟激烈運動,不然隔天會不舒服.因為不當的手法跟那時好傻好天真以為 瘦了就不會跑回來的關係,結果一年胖10公斤,大學畢業後體重直達125公斤. 大學期間有試著運動,但每次維持2個禮拜就放棄了然後又暴飲暴食,畢業後想說這樣下 去不是辦法要趕快訓練回來,從8月到現在從125公斤到現在118公斤,第一個月瘦了5公斤, 之後就卡在118公斤了.而我上面寫的運動習慣也從一天做3次運動到有時只快走1小時. 我給自己的期限是6個月的時間好好鍛鍊自己,然後減重找工作,現在已3個月剩一半的時間 希望可以用健康的方法減肥,所以麻煩板友跟板娘幫助謝謝. 小的有幾個問題想問問, 1)我的運動習慣(4),(5)算重訓後還是只是有氧而已? 2)請問要如何控制菜量?因為假如家裡煮的話,是以拳頭大小去控制菜量嗎? 打算之後偏用水煮青菜跟肉不知道這樣健康嗎? 3)假如每天都以第一套運動方法的話對身體好嗎請問?因為每次做完隔天都很累. 然後又不想做了,可能隔天就快走而已@@ 4)我快走時心跳只有105-110,這樣子有鍛鍊到嗎?但我已經用我最快速度走了, 我知道怎麼做還是比坐在電腦前有用了. 麻煩板友跟板娘協助了,謝謝你們! --

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