作者wobistdu (wobistdu)
看板FITNESS
标题[减肥] 破百胖子再出发,有请板娘协助,谢谢
时间Tue Oct 29 10:44:31 2013
*[1;37;44m请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回*[m
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我是否已经详读置底文:是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：183
体重：118
BMI：34.9
体脂率：32
早餐：两片葡萄土司夹些许洋葱,一片火腿跟一颗蛋/蒸菜包3-4颗
/饭团+豆浆/板烧鸡腿堡+豆浆
午餐：在家的话:2份菜一份肉+1碗饭/外食:便当,尽量没油炸,有菜
晚餐：同午餐,但饭会吃少点
其他：有时一天吃1-2颗苹果.
日常作息时间：睡眠时间不定时,有时12点前睡,有时拖到3-4点@@
所以有时起床是8点30..有时10:30@@
生活型态：待业
健康状况：膝盖比较不好
运动习惯：运动有几项
例1:快走,心跳数大约105-110左右,40分钟-1小时/6.5公里
例2:去篮球场投篮约1小时,有时会跟别人斗牛但不常
例3:做比利大叔的Tae Bo,大约40分钟,心跳数约120-130
例4:做郑多燕的哑铃操,一次40分钟,左右手各拿1.25公斤哑铃
例5:无脑左右手向拿1.25公斤哑铃挥拳,每次1分钟,做完一次休息1分钟,共挥15次
有试过早上(1),下午(5)+(4),晚上(3)
有试过早上(2),晚上(1)
有时只有晚上(1)
我的问题:
标题打再出发的意思就是我曾经也在高中时胖到118公斤,然後透过不当的饮食方法
(只吃面包,晚上吃沙拉),跟拚命跑步下那时3个月瘦到78公斤,结果也造成膝盖现在
不太能快跑跟激烈运动,不然隔天会不舒服.因为不当的手法跟那时好傻好天真以为
瘦了就不会跑回来的关系,结果一年胖10公斤,大学毕业後体重直达125公斤.
大学期间有试着运动,但每次维持2个礼拜就放弃了然後又暴饮暴食,毕业後想说这样下
去不是办法要赶快训练回来,从8月到现在从125公斤到现在118公斤,第一个月瘦了5公斤,
之後就卡在118公斤了.而我上面写的运动习惯也从一天做3次运动到有时只快走1小时.
我给自己的期限是6个月的时间好好锻链自己,然後减重找工作,现在已3个月剩一半的时间
希望可以用健康的方法减肥,所以麻烦板友跟板娘帮助谢谢.
小的有几个问题想问问,
1)我的运动习惯(4),(5)算重训後还是只是有氧而已?
2)请问要如何控制菜量?因为假如家里煮的话,是以拳头大小去控制菜量吗?
打算之後偏用水煮青菜跟肉不知道这样健康吗?
3)假如每天都以第一套运动方法的话对身体好吗请问?因为每次做完隔天都很累.
然後又不想做了,可能隔天就快走而已@@
4)我快走时心跳只有105-110,这样子有锻链到吗?但我已经用我最快速度走了,
我知道怎麽做还是比坐在电脑前有用了.
麻烦板友跟板娘协助了,谢谢你们!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 183.14.202.75
1F：推 reneeviolet:啊你饮食方便自制吗？ 10/29 10:52
2F：→ wobistdu:可以的，时间也很多可以排更长时间运动，谢谢。只是不知 10/29 11:48
3F：→ wobistdu:体脂率准不准，但大约是那个数字 10/29 11:49
4F：→ reneeviolet:为何不知体脂率准不准？还是说这两天可以空腹去量过？ 10/29 12:07
5F：→ wobistdu:我是今天早上去量的,然後上个礼拜也有量,相差1度 10/29 12:13
6F：→ reneeviolet:1度？是趴吧 XDDD 10/29 12:25
7F：→ wobistdu:对对对是1%^^.. 10/29 12:30
8F：→ wobistdu:请问一下假如我上网买手握的量会准吗?因为看到打折中.^^ 10/29 12:35
9F：→ reneeviolet:四肢多点式的可能会好一点... 10/29 21:05
10F：推 pw080325043:运动2 5可以拿掉了 10/29 22:56
11F：→ elro:40~60分钟可以6.5公里, 心跳只有105~110, 我是觉得怪怪的啦 10/29 23:13
12F：推 elims:早餐的葡萄土司改成馒头应该会好点，土司钠含量可能过高 10/29 23:34
13F：→ elims:晚餐饭不用少吃啊，运动不要逼自己太紧，免得容易荒废 10/29 23:35
14F：→ elims:哑铃挥拳不晓得是什麽意思？我记得哑铃要作用，方向也有关系 10/29 23:36
15F：→ wobistdu:谢谢板娘跟板友回复，会好好仔细研究板娘回应那篇，感恩 10/30 07:23