本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：81.3 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：DIY少油蛋餅一份+低糖豆漿500cc一杯 午餐：DIY火鍋（加入青菜,肉片,蛋,豆腐,冬粉etc...）一鍋 晚餐：和男友一起外食,通常是一份簡餐或一碗麵的量這樣... 其他：下午有時餓了會吃一顆芭樂,晚餐後吃一顆奇異果好歹補充一下我不太喜歡吃水果 的身體>< 想喝東西時就喝低糖豆漿或溫開水 p.s以上的三餐已經維持兩個半月了 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚上1點前睡,早上九點起床 因家裡的因素,近半年都會在家,故無工作 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 先前一直都是整天坐著的上班族,但近半年都只會待在家中 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ --否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？--否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？--否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？--否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？--否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？--否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？--否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--否 您是否近期動過任何手術？--否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：--否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 開始運動兩個半月了,在之前完全沒有運動的習慣 開始運動的第一個月,每天划划步機30分鐘,心跳數約140~160,就覺得天旋地轉, 整個人要往生了 第二個月開始到現在,每天划划步機60分鐘,心跳數約130~150,全身會狂噴汗, 但不會有暈眩感了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 四年前的我,食量大概是上述的兩倍,但體重一直在50公斤左右. 但這四年來逐年的發胖,竟然就變現在這樣了... 我知道我自己的衣物size一直在變大,但可能個性太樂觀(?)就一直擺爛... 四年間我周遭的人們都太善良了,很少說過我誇張的體型,中間偶有幾個人說過, 我就會節食大概一兩個月,就可以瘦個5~6公斤,當時還沾沾自喜覺得：那我還是 可以繼續爽爽吃,想瘦,哼,一點都不難（對不起我錯很大） 就這樣大概三四次吧,少吃一兩個月就會明顯的瘦下來,所以後來又開始大吃... 直到大學同學會,大家看到我,覺得我體重增加的速度也太驚人,建議我去新陳代謝科 做抽血,但後來事實證明我一切健康...所以我又混蛋的再度擺爛,一點減肥的覺悟都 沒有... 直到數個月前到男友家吃飯,男友爸媽（可能忍很久？）勸我說,我的身體這樣好像太 不健康... 所以我兩個半月前下定決心要開始減肥,所以少吃如上述菜單,但竟一絲絲都沒有瘦... 運動的話,剛開始走兩條街去大賣場買東西,我竟然就會氣喘如牛（以前不管距離遠近, 我都是騎車或開車）開始意識到自己身體也太差了,就開始想跑步,但我發現不知是不是 太胖的關係,我的膝蓋和腳踝好痛,換成在家跳繩也是... 後來就選擇划步機這種感覺對關節沒那麼吃力,但還是很噴汗很累的運動,但體重依然 一絲絲都沒有改變... 對不起話太多了,爬過文,我知道自己之前很多觀念該死到不行,但現在真心很想瘦下來, 也讓自己體能好些,但體重完全沒有下降的此刻,想請問大家,像我胖成這樣,在划步機 之外,還可以有哪些不傷害關節情況下的運動可以做呢？ （健身房和游泳請排除,對不起我實在沒有自信在大眾場合下,就連先前跑步也是在晚上 出沒） 先感謝大家的建議或是我有哪些需要更改的地方,也麻煩大家了:) --

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