本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：158 体重：81.3 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：35 生理期後（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：DIY少油蛋饼一份+低糖豆浆500cc一杯 午餐：DIY火锅（加入青菜,肉片,蛋,豆腐,冬粉etc...）一锅 晚餐：和男友一起外食,通常是一份简餐或一碗面的量这样... 其他：下午有时饿了会吃一颗芭乐,晚餐後吃一颗奇异果好歹补充一下我不太喜欢吃水果 的身体>< 想喝东西时就喝低糖豆浆或温开水 p.s以上的三餐已经维持两个半月了 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 晚上1点前睡,早上九点起床 因家里的因素,近半年都会在家,故无工作 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 先前一直都是整天坐着的上班族,但近半年都只会待在家中 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ --否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？--否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？--否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？--否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？--否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？--否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？--否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--否 您是否近期动过任何手术？--否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：--否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 开始运动两个半月了,在之前完全没有运动的习惯 开始运动的第一个月,每天划划步机30分钟,心跳数约140~160,就觉得天旋地转, 整个人要往生了 第二个月开始到现在,每天划划步机60分钟,心跳数约130~150,全身会狂喷汗, 但不会有晕眩感了 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 四年前的我,食量大概是上述的两倍,但体重一直在50公斤左右. 但这四年来逐年的发胖,竟然就变现在这样了... 我知道我自己的衣物size一直在变大,但可能个性太乐观(?)就一直摆烂... 四年间我周遭的人们都太善良了,很少说过我夸张的体型,中间偶有几个人说过, 我就会节食大概一两个月,就可以瘦个5~6公斤,当时还沾沾自喜觉得：那我还是 可以继续爽爽吃,想瘦,哼,一点都不难（对不起我错很大） 就这样大概三四次吧,少吃一两个月就会明显的瘦下来,所以後来又开始大吃... 直到大学同学会,大家看到我,觉得我体重增加的速度也太惊人,建议我去新陈代谢科 做抽血,但後来事实证明我一切健康...所以我又混蛋的再度摆烂,一点减肥的觉悟都 没有... 直到数个月前到男友家吃饭,男友爸妈（可能忍很久？）劝我说,我的身体这样好像太 不健康... 所以我两个半月前下定决心要开始减肥,所以少吃如上述菜单,但竟一丝丝都没有瘦... 运动的话,刚开始走两条街去大卖场买东西,我竟然就会气喘如牛（以前不管距离远近, 我都是骑车或开车）开始意识到自己身体也太差了,就开始想跑步,但我发现不知是不是 太胖的关系,我的膝盖和脚踝好痛,换成在家跳绳也是... 後来就选择划步机这种感觉对关节没那麽吃力,但还是很喷汗很累的运动,但体重依然 一丝丝都没有改变... 对不起话太多了,爬过文,我知道自己之前很多观念该死到不行,但现在真心很想瘦下来, 也让自己体能好些,但体重完全没有下降的此刻,想请问大家,像我胖成这样,在划步机 之外,还可以有哪些不伤害关节情况下的运动可以做呢？ （健身房和游泳请排除,对不起我实在没有自信在大众场合下,就连先前跑步也是在晚上 出没） 先感谢大家的建议或是我有哪些需要更改的地方,也麻烦大家了:) --

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