此為個人之紀錄及分享~ 成果少少 還是先謝謝版娘及網友之前的意見 真的是獲益良多:) 10/19 體重 57.3 體脂肪 29.6 內臟脂肪 3 BMR 1243 BMI 20.2 8/1.9/1/.10/5對比圖 http://imgur.com/a/75mBf 10/22 http://imgur.com/a/75mBf#kFL4guP 目前目標：運動增量~持續努力~目標是10K!!下禮拜開始要自己帶便當! 目前心得：運動完熱呼呼的感覺好像三溫暖~腦袋空空脹脹的感覺好舒服XDDDDD 要常常提醒自己努力了多遠，不要輕易放棄！不過連假真是太容易怠惰了。 奇怪的疑問：我綁馬尾慢跑，不同的跑步動作頭髮甩動的程度差很多... 請問是否有可能是因為上半身晃動太大？還是本來就該甩來甩去的？ 　　　　(因為我後來讓上半身較穩定之後就不太會甩動了） 　　　　還有偷偷請教大家怎麼綁頭髮的@@我的髮圈總是一直掉... 　 ※ 引述《sumerie (u.)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 ：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：24 : 身高：169.5 : 體重：58.9 : BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：30.9 四點測量的話是27左右 : （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 7:00起床:0.5~1馬克杯溫熱水 : 8:00早餐：烤吐司*1 +燻鮭1片or花生醬2匙or乳酪抹醬 +1馬克杯溫水 : 10:00早點:蘿美生菜半個or蘋果一個 : 12:00午餐:自助餐(2~3樣青菜(份量約2手掌不含手指)+煎蛋+蒸魚(1手掌不含手指)+一碗飯+ : 一碗清湯)+1馬克杯溫水 : 16:00午點:偶爾早點沒吃的蘋果 : 19:30晚餐：家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗飯）+1馬克杯溫水 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 6:30~7:00起床 : 暑假8:20左右出門上班 : 17:00下班直奔健身中心 : 17:30開始主要運動 : 19:00回家 : 22:00預備就寢　睡前運動 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？　否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？　　　　　　　　　　　　　　　否　　　　 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？　否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？　　　　　　　　　　　是　曾經瑜珈課中姿勢性缺氧 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？　　　　　　　　否　 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？　　　　　　否　　 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？　　　　　　　　　　　　否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　　　　　　　　　　　　　　　否　 : 您是否近期動過任何手術？　　　　　　　　　　　　　　　　　　否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　　　　否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 週1~5慢跑　從7/1號1200m到現在5000m　時間40min 心跳140~180不等　 : 週1~5快走　接在慢跑後6.0的速度　時間10~20min　心跳130~140 : 週1~6仰臥起坐100下+下腹運動10下(通常是睡前) : 週6重訓　健身房：選5~6台機器（上半身3樣　下半身3樣）8~12rm*3組　+不負重蹲20下 : 　　　　在家：啞鈴12磅　手臂12下*3組＋自體組力訓練2~3種20*3組+不負重蹲20下　 : ＊重訓是8月份才加入 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 7/1　　　　　　　　　　　　　　8/27 : 體重:59.5 體重:58.9 : 體脂肪：31.3 體脂肪:30.9 : 內臟脂肪：3 內臟脂肪:3 : 骨骼筋率：27.2 骨骼筋率:27.4 : BMR:1269(機器) BMR:1262 : LBM:40.88(自算) LBM:40.70 : Q1.目前我的運動想要加強，特別是重訓，若增加重訓天數是否能提升減脂增肌效率？ : 想增加重訓天數，但目前體脂肪仍高所以想請教各位意見。 : Q2.我好像吃太多了＠＠ : 我個人覺得沒改變，但一起運動的朋友說有線條，我等9/1再發對照圖， : 先謝謝大家指教～運動去！！ --

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