此为个人之纪录及分享~ 成果少少 还是先谢谢版娘及网友之前的意见 真的是获益良多:) 10/19 体重 57.3 体脂肪 29.6 内脏脂肪 3 BMR 1243 BMI 20.2 8/1.9/1/.10/5对比图 http://imgur.com/a/75mBf 10/22 http://imgur.com/a/75mBf#kFL4guP 目前目标：运动增量~持续努力~目标是10K!!下礼拜开始要自己带便当! 目前心得：运动完热呼呼的感觉好像三温暖~脑袋空空胀胀的感觉好舒服XDDDDD 要常常提醒自己努力了多远，不要轻易放弃！不过连假真是太容易怠惰了。 奇怪的疑问：我绑马尾慢跑，不同的跑步动作头发甩动的程度差很多... 请问是否有可能是因为上半身晃动太大？还是本来就该甩来甩去的？ 　　　　(因为我後来让上半身较稳定之後就不太会甩动了） 　　　　还有偷偷请教大家怎麽绑头发的@@我的发圈总是一直掉... 　 ※ 引述《sumerie (u.)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区 ：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：女（男／女） : 年龄：24 : 身高：169.5 : 体重：58.9 : BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：30.9 四点测量的话是27左右 : （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） : 7:00起床:0.5~1马克杯温热水 : 8:00早餐：烤吐司*1 +燻鲑1片or花生酱2匙or乳酪抹酱 +1马克杯温水 : 10:00早点:萝美生菜半个or苹果一个 : 12:00午餐:自助餐(2~3样青菜(份量约2手掌不含手指)+煎蛋+蒸鱼(1手掌不含手指)+一碗饭+ : 一碗清汤)+1马克杯温水 : 16:00午点:偶尔早点没吃的苹果 : 19:30晚餐：家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗饭）+1马克杯温水 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 6:30~7:00起床 : 暑假8:20左右出门上班 : 17:00下班直奔健身中心 : 17:30开始主要运动 : 19:00回家 : 22:00预备就寝　睡前运动 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？　否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？　　　　　　　　　　　　　　　否　　　　 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？　否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？　　　　　　　　　　　是　曾经瑜珈课中姿势性缺氧 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？　　　　　　　　否　 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？　　　　　　否　　 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？　　　　　　　　　　　　否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　　　　　　　　　　　　　　　否　 : 您是否近期动过任何手术？　　　　　　　　　　　　　　　　　　否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：　　　　否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : 周1~5慢跑　从7/1号1200m到现在5000m　时间40min 心跳140~180不等　 : 周1~5快走　接在慢跑後6.0的速度　时间10~20min　心跳130~140 : 周1~6仰卧起坐100下+下腹运动10下(通常是睡前) : 周6重训　健身房：选5~6台机器（上半身3样　下半身3样）8~12rm*3组　+不负重蹲20下 : 　　　　在家：哑铃12磅　手臂12下*3组＋自体组力训练2~3种20*3组+不负重蹲20下　 : ＊重训是8月份才加入 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 7/1　　　　　　　　　　　　　　8/27 : 体重:59.5 体重:58.9 : 体脂肪：31.3 体脂肪:30.9 : 内脏脂肪：3 内脏脂肪:3 : 骨骼筋率：27.2 骨骼筋率:27.4 : BMR:1269(机器) BMR:1262 : LBM:40.88(自算) LBM:40.70 : Q1.目前我的运动想要加强，特别是重训，若增加重训天数是否能提升减脂增肌效率？ : 想增加重训天数，但目前体脂肪仍高所以想请教各位意见。 : Q2.我好像吃太多了＠＠ : 我个人觉得没改变，但一起运动的朋友说有线条，我等9/1再发对照图， : 先谢谢大家指教～运动去！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.126.6.122