※ 引述《ilanmay (I-lan)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 先附上個人基本資料 : 性別:女 : 身高:157 : 體重:51 : 年齡:32 : 上班族,有一個4歲的小孩 : 體脂:今年3月量是24% : 作息:11:30睡覺(最慢12點) 7點起床 : 飲食: : 早餐:全麥土司夾蛋加黑咖啡or饅頭(無糖)加無糖豆漿 : 午餐:養生便當(糙米飯+2份青菜+乾煎虱目魚) : or糙米飯+1份燙青菜+1份燙過的菇類+清蒸雞胸肉(有時是乾煎土魠魚)+自製蒜泥醬油 : or乾麵+滷菜(偶爾) : or刷刷鍋不吃火鍋料,全煮豬肉跟青菜跟菇類(偶爾) : 午點:蘋果一顆or香蕉一根 : 晚餐:御飯糰or蘋果丁+無糖豆漿+kg低脂玉米片+燕麥片 : or燙青菜+蒸雞胸肉+蒜泥醬油 : 每天都有喝2500cc的水 : 運動: : 週一:跑步機40分(10分鐘6分速快走+25分鐘8~8.5分速跑+5分5分速緩和) : 重訓器材:內夾腿機器+外夾腿機器 40~50KG 20下 各三組 : 仰臥起坐50下 : 伸展10[分鐘 : 週二:跑步機50分(10分鐘6分速快走+30分鐘8~8.5分速跑+10分5分速緩和) : or踏步機40分鐘 : 伸展10分鐘 : 週三:跑步機10分鐘(8分速)or飛輪10分鐘(冒大汗) : 重訓器材:站姿後抬腿機器50KG左右各20下 3組 : 趴著後踢腿機器 3XKG左右各20下 3組 : 後背(從右上拉著兩個拉環網後背夾) 3XKG(?忘記了)20下 3組 : 仰臥起坐50下 : 伸展10分鐘 : 週五:飛輪有氧課程 50分鐘 : 事情是這樣的,自己以前都跳有氧舞蹈,從2年前愛上跑步後就一直有運動的習慣 : 剛開始跑操場時的確瘦很快(不管體重或是體態都是) : 但是自從去年轉往健身房跑步之後體重幾乎都停滯不下了 : 有時候甚至因為幾天沒運動或是貪嘴多吃了點變胖 : 今年3月開始加入重訓的部份,發現褲子越來越緊了 : 量屁股大了0.5吋,大腿多了2公分,馬鞍肉越來越明顯 : 但是其實我對飲食以及運動量都很注意,實在找不到瘦不下來的原因 : 我自己覺得這樣的運動量應該不算少 : 可是一直瘦不下來 好挫折~ : 前兩天跟朋友聊到我可能是因為重訓所以屁股大腿變大了 : 友人說我應該是變胖了 : 所以來版上請教大家 我是哪各環節出了問題嗎 : 還是我應該先停重訓,乖乖繼續跑步減脂就好? : 最後,附上讓我很困擾的身形 : http://ppt.cc/NpD4 : http://ppt.cc/tf7w 謝謝各位給的建議 我想我會把有氧的強度跟時間再拉長 然後重新調整重訓菜單 看到版娘發的新手菜單也想乾脆淨空自己實行應該也很棒！ (另外 昨天補測體脂是24.6%, 體重最近在51~52游移) -- Sent from my Android --

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